Een dokter bespreekt de voor en nadelen van het Jenny Craig dieet.
Jenny Craig heeft een heel dieetpakket, en dan hebben we het niet alleen over het eten.
Met dit plan krijgt u voorverpakte caloriearme voeding, een consulent die u persoonlijk of telefonisch helpt (als u dat wilt), online hulpmiddelen om u te helpen maaltijden te plannen en bij te houden, en een trainingsplan.
Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, "detox"-drankjes, of menu's met exotische voedingsmiddelen die beweren vet te smelten.
Je eet voornamelijk Jenny Craig's weekmenu's van 70 verschillende voorverpakte voedingsmiddelen, althans in het begin. Je krijgt ongeveer 1.200 calorieën per dag, afhankelijk van je lengte en gewicht.
In een studie verloren Jenny Craig cliënten gemiddeld 10% van hun lichaamsgewicht in het eerste jaar dat ze het plan volgden.
Wat je mag eten en wat niet
Naast Jenny Craig voorverpakte maaltijden, kunt u ook vers fruit en groenten, en zuivelproducten met verlaagd vetgehalte eten.
Jenny Craigs benadering richt zich op het kiezen van vetarm voedsel dat rijk is aan water, vezels en eiwitten om u te vullen. In het algemeen kunt u zoveel niet-zetmeelrijke groenten (zoals tomaten, broccoli en paprika's) eten als u wilt.
U kunt ook af en toe een uitspatting nemen, zoals alcoholische dranken. Geen enkel voedsel is volledig verboden.
Inspanningsniveau: Medium
In het begin hoef je niet te koken. Wanneer je halverwege je doel van gewichtsverlies bent, zul je beginnen met het eten van een paar maaltijden die je thuis hebt gemaakt. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, gaat u 4 weken lang over op zelfbereide maaltijden.
Beperkingen:
Je zult veel Jenny Craig voedsel eten totdat je in de buurt van je doel komt.
Koken en boodschappen doen:
Voorverpakte maaltijden maken het plannen en bereiden van maaltijden gemakkelijk en verminderen de verleiding in de supermarkt.
Verpakte voedingsmiddelen en maaltijden:
Verplicht.
Persoonlijke vergaderingen:
Facultatief. Er zijn meer dan 600 Jenny Craig Weight Loss Centers in het land.
Oefening:
U werkt samen met een consulent om een doel te bereiken van 30 minuten of meer gematigde activiteit op tenminste 5 dagen per week.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Er zijn niet veel voorverpakte vleesloze maaltijdopties. Als je veganist bent, zou het plan niet werken voor jou, omdat alle vegetarische voorgerechten gemaakt zijn met zuivel.
Vetarm dieet:
Alle voorverpakte maaltijden zijn vetarm.
Zoutarm dieet:
Jenny Craig's maaltijden bevatten niet meer dan 2,000 milligram natrium per dag.
Glutenvrij:
Gluten zijn niet verboden. Als u coeliakie heeft of om andere redenen gluten vermijdt, moet u Jenny Craig vragen of het bedrijf opties heeft die voor u zouden werken.
Wat u verder nog moet weten
Kosten:
Je betaalt een maandelijks bedrag, plus de kosten van je eten.
Ongeacht je plan, de voorverpakte maaltijden en de bijbehorende verzendkosten zijn extra. De gemiddelde prijs per dag ligt tussen de $13 en $28, volgens de website van het bedrijf.
Steun:
Afhankelijk van uw lidmaatschapsniveau zijn gezondheidsconsulenten beschikbaar in Jenny Craig centra, per telefoon of online. Fora, chatrooms en blogs voor leden zijn ook beschikbaar, evenals online dagboekinstrumenten om bij te houden wat u eet en hoe actief u bent.
Wat Dr. Hansa Bhargava zegt:
Werkt het?
Veel mensen zweren bij dit dieet, en er is onderzoek dat aantoont dat het werkt. Het goede nieuws is ook dat het vanuit voedingsoogpunt voldoet aan het merendeel van de U.S. Department of Agricultures Dietary Guidelines for Americans.
Dit dieet helpt je om genoeg vezels, kalium en calcium binnen te krijgen -- wat geweldig is, omdat veel Amerikanen dat niet doen. De voorverpakte voedingsmiddelen maken het gemakkelijk te volgen, hoewel het voor sommige mensen duur kan worden.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Dit is een evenwichtig dieet, en goed eten helpt een chronische ziekte te voorkomen. Als je al aandoeningen hebt zoals diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, zorg er dan voor dat je je arts raadpleegt voordat je met een dieet begint.
Het Laatste Woord
Dit is een goed programma omdat het een evenwichtig dieet aanbiedt dat gebaseerd is op de huidige voedingsaanbevelingen voor volwassenen. Het lijkt gemakkelijk, omdat je niet hoeft te koken en het voedsel voorverpakt is.
Bij sommige niveaus is zelfs een ondersteuningssysteem ingebouwd, voor het geval je vragen hebt.
Het nadeel is dat het duur is. De kosten van het voedsel komen bovenop de kosten van het dieetprogramma, ongeveer $100 per week, en dit kan voor sommige mensen moeilijk vol te houden zijn. Maar als u volhoudt, zult u waarschijnlijk geleidelijk gewicht verliezen, wat in het algemeen een gezonde manier van afvallen is.
Vergeet echter niet dat u moet bewegen om ziekten te voorkomen en levenslang actief te blijven. Zorg er dus voor dat u dit in uw nieuwe levensstijl integreert!
