Is het Bloedgroep Dieet een gezonde manier om te eten en gewicht te verliezen? De dokter bespreekt de voors en tegens van dit dieet - en wat het onderzoek zegt.
Zou het eten van een dieet gebaseerd op je bloedgroep -- O, A, B, of AB -- je kunnen helpen af te slanken en gezonder te worden? Dat is het idee achter het Bloedgroep Dieet, ontwikkeld door natuurgeneeskundige Peter J. D'Adamo.
D'Adamo beweert dat het voedsel dat je eet chemisch reageert met je bloedgroep. Als je een dieet volgt dat is afgestemd op je bloedgroep, zal je lichaam voedsel efficiënter verteren. Je zult gewicht verliezen, meer energie hebben, en ziektes helpen voorkomen.
Wat je kan eten
Dat hangt af van je bloedgroep. Hier is wat D'Adamo aanbeveelt voor elk type:
Bloedgroep O:
Een eiwitrijk dieet met veel mager vlees, gevogelte, vis en groenten, en weinig granen, bonen en zuivel. D'Adamo raadt ook verschillende supplementen aan om te helpen bij buikklachten en andere problemen die mensen met type O volgens hem vaak hebben.
Bloedgroep A:
Een vleesvrij dieet gebaseerd op fruit en groenten, bonen en peulvruchten, en volle granen - idealiter biologisch en vers, omdat D'Adamo zegt dat mensen met bloedgroep A een gevoelig immuunsysteem hebben.
Bloedgroep B:
Vermijd maïs, tarwe, boekweit, linzen, tomaten, pinda's en sesamzaad. Kip is ook problematisch, zegt D'Adamo. Hij raadt aan om groene groenten, eieren, bepaalde vleessoorten en vetarme zuivel te eten.
Bloedgroep AB:
Voedingsmiddelen om op te focussen zijn tofu, zeevruchten, zuivel en groene groenten. Hij zegt dat mensen met bloedgroep AB vaak een laag maagzuurgehalte hebben. Vermijd cafeïne, alcohol en gerookt of gezouten vlees.
Niveau van inspanning: High
Als je nog niet weet wat je bloedgroep is, moet je dat uitzoeken. De resultaten zullen precies bepalen wat je moet doen.
Beperkingen:
Afhankelijk van uw bloedgroep, kan het zijn dat u het voedsel dat u eet sterk moet beperken.
Koken en boodschappen doen:
Uw bloedgroep bepaalt uw boodschappenlijst en uw keuzes wanneer u uit eten gaat.
Verpakt voedsel of maaltijden?
Niet nodig.
Persoonlijke ontmoetingen?
Nee.
Oefening:
Het Bloedgroep Dieet beveelt oefeningen aan op basis van je bloedgroep. Zo wordt yoga of tai chi aanbevolen voor bloedgroep As, en krachtige aerobe oefeningen zoals joggen of fietsen voor maximaal een uur per dag voor bloedgroep Os.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Omdat het dieet voorschrijft dat je zeer specifieke soorten voedsel eet op basis van je bloedgroep, laat het niet veel toe voor persoonlijke smaken.
Als je bijvoorbeeld een grote fan bent van vlees en aardappelen, zul je niet erg gelukkig zijn met het type A-dieet, dat voornamelijk vegetarisch is.
Er zijn zelfs aanbevelingen over de soorten kruiden en specerijen die je mag gebruiken.
Als je op zoek bent naar een dieet dat glutenvrij is, moet je weten dat dit dieet gluten niet verbiedt. Je kunt misschien glutenvrije keuzes maken, als je de etiketten goed leest.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
D'Adamo beveelt veel speciale en biologische voedingsmiddelen aan (zoals sojamelk en johannesbroodkoekjes), die prijzig kunnen zijn. Vitamine- en kruidensupplementen maken ook deel uit van het dieet.
Steun:
Je doet dit dieet in je eentje.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Eén studie toonde aan dat volwassenen die het type A dieet volgden, verbeterde gezondheidskenmerken vertoonden, maar dit gebeurde bij iedereen, niet enkel bij diegenen met bloedgroep A. In 2013 concludeerde een groot onderzoek dat er geen bewijs bestaat voor de voordelen van bloedgroep diëten.
Het is echter waarschijnlijk dat je gewicht zou verliezen, omdat het dieet zeer restrictief kan zijn.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het Bloedgroep Dieet doet aanbevelingen uitsluitend gebaseerd op uw bloedgroep. Dus, als je een chronische aandoening hebt (zeg, diabetes), kan je verteld worden om veel eiwitten te eten, terwijl een andere persoon met diabetes misschien zuivel of kip moet vermijden. Dit kan in strijd zijn met uw diabetesbehandelplan.
De American Diabetes Association raadt een meer praktische benadering van uw dagelijkse voeding aan. Zij waarschuwt ook tegen het focussen op specifieke voedingsmiddelen. In de meeste gevallen raadt zij niet aan om belangrijke voedselgroepen te schrappen.
Het bloedgroepdieet gaat ook niet in op andere aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk of cholesterol. Het nodige gewichtsverlies zal zeker een positieve invloed hebben op deze aandoeningen. Maar ongeacht uw bloedgroep, moet u dezelfde richtlijnen volgen als die van de American Heart Association (AHA) voor een vet- en zoutarm dieet.
Ook moet iedereen streven naar 150 minuten aërobe lichaamsbeweging per week en ten minste 2 dagen krachttraining per week.
Het laatste woord
Bij het Bloedgroep Dieet zul je bewerkt voedsel en simpele koolhydraten vermijden. Dat kan genoeg zijn om je te helpen wat gewicht te verliezen. Maar gewichtsverlies door dit dieet is niet in verband gebracht met je bloedgroep.
Er is ook geen onderzoek dat bewijst dat dit dieet je spijsvertering bevordert of je meer energie geeft.
Hoewel je bij dit dieet je eigen voedsel koopt en bereidt, zijn je keuzes beperkt, afhankelijk van je bloedgroep. Wees dus voorbereid om wat tijd in de keuken door te brengen.
Het dieet kan ook snel duur worden, omdat de auteur je aanbeveelt om biologische producten te kopen, evenals zijn eigen lijn van supplementen.
Als het Bloedgroep Dieet je intrigeert, bedenk dan dit: De wetenschap zit achter de traditionele aanbevelingen voor gezond eten om af te vallen -- niet achter de beperkingen die gebaseerd zijn op je bloedgroep.
