Als u een tekort heeft aan een essentiële vitamine, mineraal of andere voedingsstof, zal uw lichaam u dat laten weten. Let op deze symptomen van vitaminetekort en ontdek wat je eraan kunt doen.
1/10
Een dag of een week slechte voedingskeuzes zal niet veel schade aanrichten. Maar wanneer je lichaam door een slecht dieet lange tijd te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, is dat een teken. U kunt de meeste van deze problemen omkeren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan de ontbrekende voedingsstof, een supplement, of beide. Neem altijd eerst contact op met je arts.
Haaruitval
2/10
Het is normaal om ongeveer 100 plukken haar per dag te verliezen. Maar als je grote klonten haar op je kussen of in de douche opmerkt, kan het zijn dat je een ijzertekort hebt. Je bent niet de enige. Het is het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen in de wereld. Je dokter kan een snelle bloedtest doen om te zien of je ijzergehalte te laag is. Eet meer ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals:
-
Mager rundvlees
-
Gevogelte
-
Spinazie
-
Bonen
-
Cashewnoten
Onverklaarbare Vermoeidheid
3/10
Wanneer de drie S-en -- slaap, stress en ziekte -- niet verklaren waarom je je uitgeput voelt, is het tijd om je vitamine D te controleren. Deze vitamine is uniek. Je lichaam maakt het aan als je huid wordt blootgesteld aan de zon, maar in veel voedingsmiddelen komt het niet van nature voor. Als je de zon niet vaak ziet, stop dan een hoofdletter D in je dieet met:
-
Tonijn
-
Zalm
-
Verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, OJ, en ontbijtgranen
Of praat met je dokter over een supplement.
Burning Mouth Syndrome
4/10
De naam zegt het al. Bij deze aandoening kan het tandvlees, de lippen, de binnenkant van de wang en het dak van de mond aanvoelen alsof het brandt. Of uw mond kan droog of gevoelloos zijn. Een van de oorzaken is een tekort aan B-vitamines zoals foliumzuur, thiamine en B6. Om de B6 in je dieet te verhogen, moet je meer eten:
-
Bonen
-
Bananen
-
Spinazie
-
Verrijkte granen
Droge huid
5/10
Een van de vele taken van vitamine A is de groei en het onderhoud van de weefsels die elk oppervlak van je lichaam bedekken, van binnen en van buiten. Als je een tekort aan vitamine A hebt, kan je een droge, schilferige huid krijgen, inclusief je lippen. Om meer van deze voedingsstof binnen te krijgen, eet je:
<.>
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Oranje groenten zoals zoete aardappelen en wortelen
Oranje fruit zoals cantaloupe en abrikozen
Spoon Nails
6/10
Wanneer je lichaam meer ijzer nodig heeft, kunnen je vingernagels zacht worden en aan de randen wegbuigen van je vinger, waardoor een lepelachtige vorm ontstaat. Dit kan ook een teken zijn van hemochromatose, een aandoening waarbij je lichaam te veel ijzer opneemt. De nagels van baby's kunnen in het begin lepelen, maar dit gaat weg als ze ouder worden. Als dit bij jou gebeurt, ga dan naar de dokter voor een bloedonderzoek om de oorzaak te achterhalen.
Scheurtjes in de hoeken van je mond
7/10
Dit begint als een droge of geïrriteerde huid aan één of beide mondhoeken en kan overgaan in pijnlijke, bloedende zweertjes. Veel dingen kunnen deze aandoening veroorzaken, die ook wel angulaire chelitis wordt genoemd. Als het niet overgaat als je lippenbalsem gebruikt, kan het een teken zijn dat je een tekort aan ijzer of B-vitamines zoals riboflavine hebt. Riboflavine-rijke voedingsmiddelen zijn:
-
Eieren
-
Mager vlees
-
Melk
-
Groene groenten zoals asperges en broccoli?
Gezwollen Tong
8/10
Je tong kan je vertellen wanneer er iets aan de hand is. Deze aandoening wordt ook wel glossitis genoemd, vanwege het gladde, glanzende uiterlijk dat je tong heeft als hij opgezwollen is. Het kan een teken zijn dat je een tekort hebt aan ijzer of B-vitamines zoals foliumzuur, niacine, riboflavine en B12. Als dat het geval is, kan uw tong ook pijn doen. Om meer B12 binnen te krijgen, kies:
-
Vis
-
Vlees
-
Melk
-
Eieren
-
Verrijkte granen
Apathie
9/10
Een gebrek aan voedingsstoffen kan zowel je geest als je lichaam aantasten. De B-vitamine folaat, ook wel foliumzuur genoemd, helpt je lichaam rode bloedcellen te maken en chemicaliën aan te maken die het slaappatroon en de stemming reguleren. Als u niet genoeg foliumzuur binnenkrijgt, kunt u zich vergeetachtig, zwak en apathisch voelen (wat betekent dat het u aan energie en enthousiasme ontbreekt). Verhoog je foliumzuurgehalte met:
-
Verrijkte granen
-
Kikkererwten
-
Asperges
-
Spinazie
Bruises
10/10
Je lichaam bevat meer collageen dan enig ander eiwit. Het houdt alles bij elkaar, ook je huidcellen. Als je meer blauwe plekken hebt dan normaal, kan het zijn dat je een tekort aan vitamine C hebt -- een belangrijk element in collageen. Je loopt een risico als je:
-
Een eetstoornis hebt
-
Weinig eten door ziekte
-
Een ernstige spijsverteringsaandoening hebben
-
Rook
Focus op fruit en groenten, vooral:
-
Paprika's
-
Citrusvruchten
-
Tomaten
-
Broccoli
