Zit je vast in een cyclus van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename? Zie hoe jojo-diëten het moeilijker voor je kan maken om gewicht te verliezen. Deze tips laten zien wat je in plaats daarvan kunt doen.
1/15
Het gaat ongeveer zo: De zomer komt eraan! Tijd om af te slanken. Dan, toetje? Lekker. Gevolgd door, Ik pas niet in mijn broek! Ik moet minderen. Dit is jojo diëten, wanneer je gewicht meer op en neer gaat dan een lift in een hotel. Het treft vrouwen en mannen, jong en oud. En het is niet alleen je taille die een klap krijgt. Het kan ook je gezondheid op lange termijn schaden.
Vruchteloze jacht
2/15
Atkins. Paleo. Whole360. Fruitarisch. Sla gluten over op woensdag tenzij het volle maan is. Het maakt niet uit welk dieet je probeert, de gegevens zijn binnen. En de boodschap is duidelijk: Diëten werken niet. Tenminste niet op de lange termijn. Zeker, je kunt gewicht verliezen, maar na een jaar is minstens 1 op de 3 van ons weer aangekomen. Na 5 jaar? Bijna niemand houdt het eraf.
Je honger op Overdrive
3/15
Je vetcellen maken een hormoon aan genaamd leptine. Het vertelt je hersenen wanneer je genoeg vet hebt opgeslagen. Als je gewicht verliest, betekent minder vet minder leptine. Dat maakt je hongerig. Plus, je lichaam gaat langzamer werken om energie te sparen. Dus als je stopt met het dieet, heb je een te grote eetlust, maar je verbrandt minder calorieën. Dat is deels de reden waarom je na een aantal cycli van jojo-diëten, meer weegt dan toen je begon.
Meer vet, minder spieren
4/15
Wanneer je kilo's van je lichaam afvalt, verlies je zowel vet als spieren. Wanneer je weer aankomt, krijgt vet de snelle weg en bouwt het zich als eerste op. Maar je eetlust blijft in een hoge versnelling totdat je spieren terugkomen, wat betekent dat je ook vet blijft toevoegen. Vreemd genoeg lijkt dit meer een probleem te zijn voor magere mensen dan voor mensen met overgewicht. Als je deze cyclus keer op keer herhaalt, krijg je de drievoudige whammy van meer gewicht en vet en minder spieren.
Diepe veranderingen in je lichaam
5/15
Slechts een paar extra kilo's kunnen enorme veranderingen in je lichaam teweegbrengen. Je krijgt meer ontstekingen, die je normaal helpen om ziektes te bestrijden. En het kan je hart schaden en je resistenter maken tegen insuline. Genen die kunnen leiden tot een vergroot hart worden ook aangezet. Als je afvalt, wis je deze veranderingen grotendeels uit. Maar je reset niet helemaal, en de lange termijn gezondheidseffecten zijn onduidelijk.
Verband tussen stress en vet
6/15
Diëten is niet gemakkelijk. Elke episode van gewichtstoename en gewichtsverlies kan spelen met je geest. Dat alleen al kan je niveau van cortisol, het stresshormoon, verhogen. En als je je calorieën vermindert? Dat doet het ook. Dat is een probleem, want een hoog cortisolgehalte betekent dat je meer kans hebt op vet rond je buik, wat je risico op problemen als diabetes en hartziekten verhoogt.
Een pad naar eetbuien
7/15
Niet iedereen die jojo diëten eindigt met eetbuien, maar het kan je er wel toe aanzetten. Het is alsof je een elastiekje te strak aantrekt. Wanneer je eindelijk alle spanning loslaat rond het korte-termijn, moet-gewicht-verliezen-nu denken, is het een perfecte storm om los te laten. En het is zeer schadelijk voor jonge mensen, vooral meisjes. Tieners en pre-tieners die zichzelf diëters noemen hebben meer kans op eetbuien en overgewicht.
Verbanden met hartaandoeningen
8/15
Wetenschappers weten nog niet zeker wat jojo diëten op termijn met je hart doen. Maar de resultaten tot nu toe zien er niet goed uit. Op de korte termijn belast het weer aankomen op gewicht je hart en bloedvaten. Een groot onderzoek toonde aan dat hoe meer je gewicht op en neer gaat, hoe meer kans je hebt op problemen zoals angina pectoris, hartaanval en beroerte. En hoe groter de schommelingen, hoe groter het risico.
Verband met galstenen
9/15
Je hebt gehoord van nierstenen. Nou, je galblaas kan ook stenen krijgen. Overgewicht kan ervoor zorgen dat je ze krijgt. Het lastige is, dat te snel afvallen ook kan, bijvoorbeeld door een crash dieet. Als u de gewichtstoename-verliescyclus herhaalt, neemt de kans op galstenen toe. En die kans wordt groter naarmate je meer gewicht verliest en weer aankomt.
Rommelt met de darmbacteriën
10/15
Je darmen zitten vol met bacteriën. Niet ineenkrimpen. Ze helpen je met het verteren van voedsel. En het blijkt dat jojo-diëten het aantal en de soorten bacteriën die in je rondhangen kan veranderen. Aangezien ze een rol spelen bij alles van hartgezondheid tot depressie, kan dat ook invloed hebben op je algehele gezondheid.
Afwisseling is je vriend
11/15
Sla vetten over. Laat maar zitten. Sla koolhydraten over. Ga hoog in eiwitten? Als je van de ene rage naar de andere gaat, gaat je lichaam aanvoelen als een jojo. En hoe extremer je wordt, hoe meer problemen er kunnen ontstaan. Voedsel is een noodzaak, maar het kan aanvoelen als de vijand. Als je geen gezond assortiment eet, krijg je misschien niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. En dat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Geef Yo-Yo een zetje
12/15
Wetenschappers zijn verdeeld over wat jojo-eten betekent voor je gezondheid op lange termijn. Sommigen zeggen dat het geen probleem is. Anderen zeggen dat het invloed heeft op alles, van je botten tot je risico op diabetes en kanker. Het resultaat? Het is ingewikkeld. We weten wel dit. Als je vastzit in een jojo-patroon, werkt er iets niet. En als het je schade kan berokkenen, is het tijd voor een andere weg naar een gezond gewicht.
Verander je Mindset
13/15
Diëten zuigen je mee in kortetermijndenken, en ze kunnen je gevoelens rond eten in de war sturen. Het helpt dus om een stapje terug te doen en te resetten. Waarom ga je op dieet? Als je gezonder wilt worden, gaat het erom je eetgewoonten op lange termijn te veranderen. Je zult ook regelmatig moeten bewegen om de kilo's eraf te houden. Dus vergeet het idee van een snelle oplossing en denk na over hoe je veranderingen kunt maken die echt voor je werken.
Stel Realistische Doelen
14/15
Om gezond te worden, heb je een plan nodig dat bij je leven past. Stel doelen die klein, duidelijk en haalbaar zijn. In plaats van te streven naar 20 pond afvallen, begin je misschien met een pond per week. Of doe een week lang aan mindful eten. Merk op wanneer je honger hebt of vol zit, kauw met aandacht, en geniet van je eten. Begin klein en voeg gaandeweg meer doelen toe. Het is makkelijker om gemotiveerd te blijven als je jezelf op succes instelt.
Zorg voor teamondersteuning
15/15
Het is geen kwestie van wilskracht. Je lichaam wil het gewicht niet kwijt, en het heeft allerlei manieren om het vast te houden. Dat betekent dat jij er ook hard aan moet trekken. Verzamel een team. Praat met uw arts en een diëtist. Betrek vrienden en familie erbij, of zoek een online gemeenschap. Je zult ze nodig hebben. En maak gebruik van technologie, zoals apps die je helpen bij te houden wat je eet en hoeveel beweging je krijgt.
