Hey, jongens, kan je spel een oppepper gebruiken? Of het nu op het speelveld, op kantoor of in de slaapkamer is, hoe goed je presteert hangt af van hoe je met je lichaam omgaat en wat je gebruikt om het te voeden.
Hey, jongens, kan je spel een oppepper gebruiken? Of het nu op het speelveld, op kantoor of in de slaapkamer is, hoe goed je presteert hangt af van hoe je met je lichaam omgaat en wat je als brandstof gebruikt. Met een paar kleine veranderingen in je dieet en trainingsroutine, kun je je aansluiten bij de rangen van mannen die de kracht hebben om te presteren zonder uit te putten. Verhoog je prestaties met deze 10 gewoontes:
1. Vergroot je spieren
Kom van die bank af en begin met het heffen van gewichten. Investeer in een set gewichten of ga naar een sportschool; je investering betaalt zich in een mum van tijd terug. Krachttraining levert snel resultaat op, en u zult binnen de kortste keren een verschil merken. Neem contact op met de fitnessgoeroe Rich Weil van de Weight Loss Clinic voor specifieke routines waarmee u uw spieren kunt vergroten.
2. Burn Off the Beer Belly
De dokter Gewichtsverlies Kliniek is er om je te leren hoe makkelijk het is om goed te eten en gewicht te verliezen. Kleine veranderingen tellen op tot een groot gewichtsverlies dat je voor altijd die tenen zal doen zien. Je hebt je al aangesloten bij de rangen van onze succesvolle lijners -- je bent op de goede weg! Gefeliciteerd!
3. Drink het gewoon op.
Krijg jij je acht glazen per dag wel binnen? De makkelijkste manier om je fysieke prestaties te verbeteren is met voldoende vocht in je voeding. Uw spieren hebben vocht nodig om goed te werken; en in de hitte en vochtigheid van de zomer is het gemakkelijk om uitgedroogd en vermoeid te raken. Voorkom de hitte en de energiestress door te drinken voordat de dorst begint -- ten minste 64 ounces voornamelijk water per dag.
4. Ga voor negen per dag
Dat klopt, jongens, negen porties fruit en/of groenten per dag wordt aanbevolen door het National Cancer Institute en het Department of Health and Human Services. Volgens hun onderzoek, eten mannen slechts een derde van de hoeveelheid producten die ze nodig hebben voor een goede gezondheid. Fruit en groenten zitten boordevol ziektebestrijdende antioxidanten die het risico op vele vormen van kanker, diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen kunnen verminderen. Het is eenvoudig en gemakkelijk om fruit en groenten in je dieet op te nemen. Laat Elaine Magee, RD, onze receptendokter, je tonen hoe.
5. Kan de Soda
Suiker wordt ook wel het snoepje van de duivel genoemd, omdat het zo verslavend is. En we krijgen een overvloed aan suiker binnen via frisdranken, gemengde alcoholische dranken, gebak, koekjes, snoepjes, en maïsstroop met een hoog fructosegehalte, dat in veel verwerkt voedsel zit. De hoeveelheid suiker neemt snel toe en levert weinig meer op dan extra calorieën, en in een opgepompt lichaam is weinig ruimte voor die sinistere lege calorieën. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan dat mensen minder dan 10% van hun calorieën uit suikers halen. Kun je leven zonder? Probeer het eens! Vervang een stuk fruit wanneer je je zoetekauw wilt bevredigen. Kijk hier voor nog meer strategieën om je snackaanvallen aan te pakken.
6. Fill Up on Fiber
Koolhydraten hebben een slechte naam gekregen, en dat is niet eerlijk want niet alle koolhydraten zijn gelijk. Koolhydraten die goed voor je zijn, zoals volkoren granen, havermout, zilvervliesrijst en 100% volkoren brood, zitten vol met vezels, vitaminen en mineralen. De sleutel ligt in het vezelgehalte -- vezels vullen je zodat je minder eet; het voegt bulk toe aan je dieet, wat helpt bij de normale eliminatie; en bepaalde vezels verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. De eenvoudige, geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte pasta, en witte rijst, leveren dezelfde voedingsstoffen als volle granen, maar zonder de vezels. Het is vrij eenvoudig; kies gewoon volle granen om je energie te krijgen met de toegevoegde voordelen van vezels.
7. Meet het
Grootte is belangrijk, jongens. Amerikanen zitten in het midden van een obesitas crisis. Waarom? Omdat we onze voedselporties vergroten, zowel thuis als wanneer we uit eten gaan. Porties zijn drie tot vier keer zo groot, volgens het Journal of the American Dietetic Association. Dus vergeet dat "opgroeiende jongens moeten eten" excuus en laat de dokter Gewichtsverlies Kliniek je zien hoe je je porties kunt normaliseren en je lichaam in vorm kunt brengen. Onthoud, minder is meer -- probeer weg te duwen van de tafel voordat je je overeet.
8. Neem melk
De National Dairy Council geeft aan dat mannen minder dan de helft van de benodigde hoeveelheid calciumrijke zuivelproducten binnenkrijgen. Dat vertaalt zich in gewichtstoename en zwakke botten. Recent onderzoek suggereert dat vetarme zuivelproducten de nieuwe wapens zijn in de strijd tegen de dikke buik. Het eiwit en calcium in zuivel bevorderen gewichtsverlies. Doe mee aan de gezonde proteïne-expres door drie porties magere of magere zuivel per dag te eten. Heb je melk?
9. Eet Eieren
Een leven lang gezondheidsvoordelen door regelmatig eieren te eten. Dertig jaar onderzoek heeft het ei gerechtvaardigd en het zijn juiste positie als een krachtpatser op voedingsgebied teruggegeven. Eieren zijn niet duur, bevatten een hoog biologisch eiwitgehalte, zijn een uitstekende bron van 13 essentiële vitaminen en mineralen, en passen bij elke maaltijd. En het beste is dat de meeste mannen weten hoe ze eieren moeten koken.
10. Stop de Gewichts Kruip
Versla het voordat het permanent aan je love handles vastzit. Het National Institutes of Health volgde 195 mannen en vrouwen en ontdekte dat we jaarlijks ongeveer een pond aankomen tijdens de feestdagen en het toegevoegde gewicht nooit meer kwijtraken. Als u een paar kilo's verliest tijdens het warme en actieve seizoen, kunt u de gewichtstoename tijdens de feestdagen tegengaan en uw kans vergroten om tot op hoge leeftijd slank te blijven, aldus de onderzoekers. De Dokter Gewichtsverlies Kliniek kan u de weg wijzen! Wij hebben de formule die echt werkt om die ongewenste kilo's kwijt te raken.
Voeg het allemaal samen en je hebt 10 eenvoudige gewoontes die je de hele dag en de hele nacht door kunnen helpen. Doe het gewoon!
