Jammer genoeg komen we allemaal gemakkelijker aan naarmate we ouder worden. Vooral vrouwen hebben de neiging om dikker te worden. Maar het is niet onvermijdelijk. Lichaamsbeweging en oestrogeen lijken vooral de sleutel tot het winnen van de oorlog tegen overgewicht op latere leeftijd.
Jammer genoeg komen we allemaal gemakkelijker aan naarmate we ouder worden. Vooral vrouwen zijn geneigd een grotere taille te krijgen. Maar het is niet onvermijdelijk.
Lichaamsbeweging en oestrogeen lijken de sleutel tot het winnen van de oorlog tegen overgewicht op latere leeftijd, zegt Lila E. Nachtigall, MD, een reproductief endocrinoloog en directeur van het Women's Wellness programma aan de New York University School of Medicine in New York.
Studies hebben aangetoond dat vrouwen in hun reproductieve jaren gewicht aankomen in hun heupen en dijen, wat helpt om hun cardiovasculaire systeem gezond te houden, vertelt Nachtigall aan de arts.
Of de menopauze gewichtstoename veroorzaakt of niet, of dat het slechts een factor van veroudering is, is een veelbesproken kwestie onder medische deskundigen. Maar wat niet ter discussie staat, is dat de menopauze verandert waar je vet aanmaakt en het moeilijker voor je kan maken om het kwijt te raken.
"In de menopauze zetten vrouwen meer vet aan in de buik, de taille, en dat is niet goed voor de cardiovasculaire gezondheid," zegt ze. "Dat leidt tot [hoge bloedsuikerspiegel of] insulineresistentie [een teken van diabetes], en dat leidt tot meer van dat soort gewichtstoename." Gewichtstoename na de menopauze wordt ook in verband gebracht met een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en borstkanker.
Wat vrouwen zich niet realiseren is hoe slecht het vermogen van ons lichaam om vet te verbranden wordt naarmate we ouder worden. We hebben minder spieren die minder efficiënt vet verbranden voor energie. Onderzoek suggereert dat een deel van de vetverbrandende efficiëntie van spierweefsel verder afneemt met de afname van de oestrogeenproductie na de menopauze.
Dus wat moet een vrouw doen?
IJzer pompen. Naast HRT, is lichaamsbeweging de beste manier om het gewicht onder controle te houden. Experts geloven zelfs dat het waarschijnlijk belangrijker is dan een dieet om gewichtstoename tegen te gaan, vertelt Nachtigall aan de dokter. "Hoe meer hoe beter," zegt ze.
Experts raden regelmatige aërobe lichaamsbeweging aan, zoals 30 minuten stevig wandelen per dag, vijf dagen per week. En, net zo belangrijk, voeg gewichtstraining toe om de spiermassa te vergroten. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam kan verbruiken.
Eet ... en drink goed. "Ik denk dat [een dieet van] vetarme, weinig verwerkte koolhydraten -- wat ik de witte koolhydraten noem -- een beetje meer eiwitten, fruit en plantaardige koolhydraten [het beste is,]" zegt Natchigall.
Ze raadt af om sojasupplementen te gebruiken die worden aangeprezen als afslankmiddelen. "Ze bevatten veel vet. Je kunt het vet niet uit de soja krijgen. Je valt flauw als je leest over hun vetgehalte. Soja is een olie, en om het te extraheren heb je een olie nodig." Sojamelk is ook erg calorierijk, zegt ze.
En, verminder de alcohol. Drinken wordt meer in verband gebracht met gewichtstoename dan de menopauze zelf.
Open de communicatielijnen. Praat met uw arts. Hij of zij kan u adviseren over een afslank-/voedingsplan en u evalueren op andere medische aandoeningen, zoals een schildklierprobleem, die kunnen leiden tot uw gewichtstoename.
Hormonen kunnen een andere optie zijn. Sommige studies tonen aan dat HRT je kan helpen gewicht te verliezen, maar de meeste experts raden niet aan HRT te nemen enkel om een gezond gewicht te bevorderen.
Het belangrijkste is, wees jezelf. Erken dat je geen 20 of 30 meer bent. Focus op het behouden van een gezond gewicht in plaats van het passen in die oude jeans.
