De feestdagen overleven

Gebruik deze tips om gewichtstoename rond de feestdagen te voorkomen.

De Feestdagen Overleven

Het draait allemaal om een plan

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Beoordeeld door Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Uit het doktersarchief

Het is weer die tijd van het jaar waarin we ons verheugen op het samenkomen met familie en vrienden om ons te verheugen in de geest van de feestdagen. De vreugde van het seizoen is ook gevuld met veel heerlijk eten, seizoensgebonden lekkernijen, en vrolijkheid die kan resulteren in een paar extra kilo's die zich rond je middel wikkelen.

Gevaarlijke kilo's! Uit onderzoek blijkt dat de meeste volwassenen tijdens de feestdagen een paar kilo aankomen, één of twee van die extra kilo's kwijtraken, maar meestal elk jaar minstens één kilo aanhouden. Door deze langzame en gestage gewichtstoename hebben de meeste volwassenen op middelbare leeftijd overgewicht!

Vrees niet, u kunt van de feestdagen genieten en u tegoed doen aan het heerlijke eten. De feestdagen zijn geen tijd van ontbering; niemand wil Thanksgiving, Kerstmis of een ander feest meemaken zonder te kunnen genieten van zijn of haar favoriete eten. Met een beetje anticipatie en een plan in de hand, dit jaar, kunt u voorkomen dat een slachtoffer van de jaarlijkse vakantie val.

Mijn Plan

Mijn vakantiestrategie omvat het aanscherpen van mijn eetplan nu, samen met het verhogen van mijn dagelijkse lichaamsbeweging een paar weken voordat de feestdagen komen. Op die manier kan ik me tijdens de festiviteiten een beetje te buiten gaan, terwijl mijn gewicht aan het eind van het jaar binnen het normale bereik blijft.

Ik ben niet bang om te genieten van de overvloed aan heerlijk eten tijdens deze sociale bijeenkomsten. Ik begin met het vullen van mijn (kleine) bord met eenvoudig bereide, eenvoudige gerechten zoals fruit, groenten, groene salades, gegrild vlees, gebraden kalkoen of kip, gekookte garnalen, of zeevruchten. Als ik al kies voor calorierijke, vetrijke sauzen, jus, stoofpotjes of desserts, dan zijn het maar kleine "smaakjes".

Eén bord gezond eten vult me meestal wel. Voordat ik opsta voor een tweede portie, wacht ik 10 minuten. Als je bent zoals de meeste mensen, is de kans groot dat je verlangen naar meer eten niet voortkomt uit honger, maar uit hoe lekker het is. Hier is het echte goede nieuws -- je hebt het al geproefd!

Maak je plan.

Maak je eigen plan door de gewoontes van succesvolle diëters te bestuderen. Probeer enkele van deze afslanktips en ideeën:

• Blijf regelmatig bewegen en zorg voor een goede workout op de dag van het feest of evenement. GEEN smoesjes!

• Wees super ijverig op de niet-feestdagen door je aan je eetplan te houden.

• Eet een kleine, voedzame snack voordat je naar het feest vertrekt. Dit helpt om de scherpe randjes van je eetlust af te halen en geeft je wilskracht om hors d'oeuvres te weerstaan, waardoor je je calorieën voor de maaltijd bewaart.

• Bied aan om een gezond gerecht mee te brengen, een waarvan je weet dat je ervan kunt genieten zonder veel extra calorieën.

• Koop een fantastische vakantieoutfit waarmee je er goed uitziet en waarmee je je recente gewichtsverlies viert. Effen basiskleuren met strakke lijnen zijn het meest flatterend.

• Dames, draag een handtas die één hand bezet houdt, zodat de drang om te knabbelen vermindert.

• Dames en heren, draag een comfortabele maar toch strakke outfit die je niet toelaat om te veel te smullen.

• Let op je alcoholcalorieën -- ze tellen snel op. Wissel alcoholische dranken af met dranken zonder calorieën, zoals bruisend water.

• Bekijk al het voedselaanbod voordat je beslist wat je gaat eten. Als er voedsel is waar je van houdt maar waarvan je weet dat het decadent rijk is, proef dan een portie.

• Gebruik een kleiner bord (het dessertbord is goed). Deze tip kan je helpen de totale hoeveelheid die je eet te verminderen, zolang je niet teruggaat voor seconden.

• Eet langzaam en geniet van elke hap.

• Blijf niet rond de eettafel hangen! Ga naar een andere plaats die minder verleidelijk is.

• Ga altijd zitten terwijl je eet.

• Portiecontrole en matiging zijn de sleutels tot succes.

Begin dit jaar een traditie op de ochtend van elke feestdag. Zet de hele clan vroeg op voor een fietstocht of een boswandeling voordat je aan tafel gaat voor een overheerlijke maaltijd en een dag vol voetbalwedstrijden. En vergeet niet dat sociale bijeenkomsten tijdens de feestdagen een tijd zijn om onze familie en vrienden te omarmen en hen te bedanken. Besteed minder tijd aan eten en meer tijd aan het genieten van de kameraadschap van je geliefden.

En als je besluit om je eetplan volledig te negeren, wel, dat is prima voor een speciale gelegenheid! Poets jezelf de volgende ochtend gewoon weer op en begin weer met sporten en gezond eten.

Onthoud: de vakantie hoeft niet synoniem te zijn met gewichtstoename. Maak van dit jaar uw jaar om niet die paar extra kilo's aan te komen die u op Nieuwjaarsdag zo graag kwijt wilt.