Bekijk de vullende voedingsmiddelen die uw gezin kunnen helpen om op een gezond en voedzaam dieet te blijven.
1/10
Koekjes, chips en andere verpakte voedingsmiddelen kunnen heerlijk smaken. Maar ze bevatten veel calorieën en niet veel voedingsstoffen. Kies in plaats daarvan voor snacks - zoals appels, sinaasappels en ander fruit - die minder calorieën en meer voedingsstoffen bevatten. Zo blijft je gezin langer vol en volgetankt.
Plezier met fruit en groenten
2/10
Een beetje creativiteit kan een lange weg afleggen om kinderen meer te interesseren in voedsel dat beter voor hen is. Gebruik koekjesuitstekers om fruit en groenten in leuke vormen te snijden, zoals tomatenbloemen of watermeloensterren. Gebruik fruit of groenten om een grappig gezicht te maken op een kom ontbijtgranen of een boterham met een open gezicht.
Zoek naar voedsel met veel water
3/10
Fruit en groenten bevatten meer water en vezels dan bewerkte voedingsmiddelen, waardoor je een voller gevoel krijgt. Een hele, sappige tomaat bevat bijvoorbeeld evenveel calorieën als vijf droge krakelingsticks. Dus kies meer vers voedsel om uw gezin te helpen bij het tanken.
5 pretzel sticks = 10 calorieën (ongeveer 2 calorieën per stick)
1 kleine tomaat = 16 calorieën
Probeer Bonen, Erwten, en Linzen
4/10
Bonen, erwten en linzen zitten vol met krachtige voedingsstoffen en energie voor een groeiend lichaam. Ze bevatten ongeveer evenveel eiwitten als vlees, maar minder vet. Probeer ze eens toe te voegen aan soepen, maak een gekoelde bonensalade of gebruik ze in plaats van vlees in een hoofdgerecht.
Neem 's ochtends volkoren granen
5/10
s Ochtends krap in de tijd? Je kunt je gezonde ontbijt meenemen. Neem volkoren muesli voor de kinderen mee voor in de auto. (Sla de suikersoorten over, daar blijven de kinderen niet zo lang van eten.) Neem magere yoghurt of vezelrijke muesli mee om op het werk te eten. Vezels en eiwitten geven je langer een vol gevoel.
Vernieuw je hoofdgerechten
6/10
Je hoeft geen grote kom broccoli te eten om gezond te zijn. Probeer betere voeding te mengen in de favoriete maaltijden van je gezin. Voeg stiekem groenten zoals spinazie, courgette, selderij en wortelen toe aan stoofschotels, eenpansgerechten en chili. Voeg spinazie, groene paprika of wortels toe aan omeletten, lasagne en spaghettisaus. Met deze gezonde toevoegingen kunt u vetrijke ingrediënten zoals vlees en kaas weglaten.
Overwin vegetarisch-haters
7/10
Wil je gezin niet graag nieuwe groenten en fruit proberen? Voeg ze langzaam toe aan je menu. Maak een lijst van alle groenten en fruit die je gezin lekker vindt. Als de lijst kort is, laat ze dan elke week een nieuw item kiezen om te proberen. Stoom, rooster of roerbak groenten. En laat kinderen meehelpen met koken. Ze zullen eerder eten wat ze zelf hebben gemaakt.
Betrek de familie erbij
8/10
Laat je kinderen meehelpen met het maken van groentepizza's. Snijd verschillende groenten en laat iedereen kiezen wat hij op zijn taart wil. Probeer de vettere opties zoals pepperoni of worst te beperken. Ze zullen zich realiseren dat groenten - en zelfs fruit, zoals ananas - pizza net zo lekker kunnen maken.
Voeg fruit toe en versterk de smaak.
9/10
Je ontneemt jezelf de smaak niet als je gezonder eet -- je versterkt het. Bijvoorbeeld, appels in een kipsalade voegen een vleugje zoetheid en knapperigheid toe. Wat als het favoriete toetje van je familie twee bolletjes chocolade-ijs is? Maak er één bolletje vetarm ijs (of yoghurtijs) van en maak het af met lekkere bessen.
Ouders, Loop de Wandeling
10/10
Natuurlijk, als je wilt dat je familie voedsel eet dat beter voor hen is, moet je het ook doen. Kinderen leren vooral door naar hun ouders te kijken. Bestel geen dubbele cheeseburger met spek en verwacht niet dat je kind de gegrilde kipsalade neemt. Onthoud dat gezonder eten niet betekent dat je minder eet. Het gaat erom dat je meer eet van voedingsmiddelen die je een meer voldaan en energiek gevoel geven.
