Help uw kinderen gezond op te groeien

Waar je ook komt in ons land, je hoeft alleen maar om je heen te kijken om te zien dat de obesitasepidemie een realiteit is voor Amerikanen van alle leeftijden - zelfs onze kinderen. Volgens de CDC hebben 8 miljoen kinderen in de Verenigde Staten overgewicht of obesitas - een aantal dat sinds 1970 is verdubbeld.

Waar je ook gaat in ons land, je hoeft alleen maar om je heen te kijken om te zien dat de obesitasepidemie een realiteit is voor Amerikanen van alle leeftijden - zelfs onze kinderen. Volgens de CDC hebben 8 miljoen kinderen in de Verenigde Staten overgewicht of obesitas -- een aantal dat sinds 1970 is verdubbeld.

Er is geen eenduidige reden voor de explosieve toename van obesitas bij kinderen. Maar het is duidelijk dat meer schermtijd (voor zowel de televisie als de computer), een gebrek aan lichaamsbeweging thuis en op school, en een dieet met te veel (en de verkeerde soort) calorieën allemaal hebben bijgedragen aan het probleem.

Gevolgen van Obesitas

De kans dat een kind met overgewicht een volwassene met overgewicht wordt, is 70%. Niet alleen is de kans groot dat deze kinderen blijven aankomen, maar ook is de kans groot dat hun gewicht ernstige gevolgen zal hebben voor hun lichamelijke en emotionele gezondheid.

De psychologische gevolgen zijn vaak net zo groot als de lichamelijke gezondheidsproblemen. Kinderen met overgewicht hebben vaak een slecht gevoel van eigenwaarde en zien zichzelf als minder waardevol dan hun leeftijdsgenootjes met een normaal gewicht.

De waarschijnlijkheid dat een kind overgewicht krijgt, kan al worden bepaald voordat het is geboren. Als een moeder tijdens haar eerste trimester van de zwangerschap zwaarlijvig is, is de kans veel groter dat haar kind op 4-jarige leeftijd zwaarlijvig is, zo bleek uit een recente studie.

Kinderen met overgewicht en obesitas lopen een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd, zoals diabetes type 2, slaapapneu, depressie, hartziekten en een hoog cholesterolgehalte. En hoe zwaarder de kinderen worden, hoe erger hun gezondheidsproblemen worden.

Studie na studie bevestigt het voor de hand liggende - dat overgewicht meer kan schaden dan alleen je uiterlijk. Alleen al in de afgelopen maand hebben verschillende studies de gevaren van obesitas en overgewicht bij kinderen onderzocht. Onder de bevindingen:

• Middelbare scholieren die hun lichamelijke activiteit verhogen hebben minder symptomen van depressie.

• Er is een sterk verband tussen obesitas en de hoeveelheid tijd die schoolgaande kinderen doorbrengen voor TV en computerschermen.

• Het hart van kinderen met extreme obesitas ondergaat een structurele verandering waardoor ze een verhoogd risico lopen op hartaanvallen.

Wat moet een ouder doen?

Als je een vrouw met overgewicht bent die probeert zwanger te worden, is de Weight Loss Clinic precies waar je moet zijn. Door hun eigen gewicht te beheren en te leren over veranderingen in hun levensstijl, kunnen ouders gezond gedrag aanmoedigen.

Het belangrijkste wat ouders kunnen doen om ervoor te zorgen dat hun kinderen niet zwaarlijvig worden, is een rolmodel zijn voor gezond gedrag - wat betekent dat ze moeten doen wat ze zeggen.

Hier zijn enkele tactieken om je te helpen je kinderen gezond te laten eten:

• Vul de koelkast en voorraadkast met gezonde opties - vers fruit, groenten, magere zuivelproducten, gewone koekjes, lichte bevroren traktaties, en volkoren ontbijtgranen.

• Betrek je kinderen bij de voedselbereiding. Het kan zo simpel zijn als het maken van hun eigen vers fruit ijslolly's of het blenden van smoothies.

• Vergeet hen aan te sporen om lid te worden van de "clean plate club." Probeer ze in plaats daarvan te leren om bewust te eten en honger en volheid te herkennen.

• Kinderen eten en/of drinken vaak omdat ze zich vervelen. Plan gezonde snacks, en geef ze tussendoor water als ze dorst hebben. Vloeibare calorieën tellen echt op, of ze nu afkomstig zijn van vruchtensap of frisdrank. Hoewel ze de dorst lessen, hebben ze weinig invloed op honger of verzadiging.

• Ouders moeten richtlijnen opstellen over schermtijd, zodat kinderen niet urenlang stilzitten of aan "eet-amnesie" doen.

• Maak maaltijden zinvol. Geniet van elkaars gezelschap aan tafel, zonder afleiding van telefoon of televisie.

• Probeer voedsel niet te gebruiken als beloning of straf. Het zet een patroon op van beperkend eten en ongezonde relaties met voedsel.

• Beperk het teveel aan calorieën uit sterk bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen.

Kick Them Off the Couch

Zorg dat je kinderen buiten gaan spelen, fietsen, zwemmen of gewoon rondrennen met hun vriendjes in de buurt. Moedig hen aan om activiteiten te vinden die leuk zijn.

Plan gezinsactiviteiten en -vakanties die fysieke activiteiten omvatten waarvan iedereen samen kan genieten. En investeer in spelletjes en materiaal dat lichaamsbeweging bevordert, zoals:

• Twister

• Hoelahoep

• Touwtje Springen

• Fiets

• Frisbee, honkbal, voetbal, voetbal

• Trampoline

Als uw kinderen moeten afvallen, steun hen dan, en erken dat opgroeiende kinderen niet op dieet moeten. In plaats daarvan moeten zij hun activiteit verhogen en tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen en calorieën eten voor groei en ontwikkeling.

Help uw kinderen kleine, geleidelijke veranderingen door te voeren die permanent kunnen worden. Het verminderen van de calorie-inname met 60-100 calorieën per dag kan al aanzienlijke resultaten opleveren.

U kunt een verschil maken. Van het voedsel dat u serveert tot uw bewegingspatroon, u kunt de levensgewoonten van uw kinderen beïnvloeden. En een ons preventie is zeker een pond genezing waard.

We zijn niet van de ene dag op de andere een land met overgewicht geworden, en er is geen snelle oplossing. Begin met die kleine veranderingen die een groot verschil zullen maken. Doe uw deel om uw kinderen te helpen gezonde volwassenen te worden.