Als het idee van het drinken van een halve liter frisdrank per dag ondenkbaar is, zou je wel eens een serieuze frisdrank gewoonte kunnen hebben.
Hoe kan ik stoppen met het drinken van zoveel frisdrank?
Heb je een frisdrank gewoonte? Hier is wat advies over hoe te minderen.
Door Elaine Magee, MPH, RD Van de dokter Archief
Frisdrank -- het is overal! Zelfs als je iets anders zou willen drinken, zou je het moeilijk vinden om het zo prominent te vinden in automaten, bij fastfoodketens en supermarktkassa's. Je realiseert je misschien niet hoe alomtegenwoordig Coke, Pepsi en dergelijke zijn in onze samenleving, totdat je probeert te stoppen met het drinken van frisdrank.
Voor sommige mensen is het drinken van meerdere frisdranken per dag een heftige gewoonte. Je weet dat frisdrank drinken een gewoonte is als je om 10 uur 's avonds naar de kruidenier gaat omdat je koelkast leeg is, of als je een woedeaanval krijgt als de drive-through medewerker je vertelt dat de frisdrankautomaat kapot is. Als het idee om één frisdrankje per dag te drinken onvoorstelbaar is, zou je wel eens een serieuze frisdrankgewoonte kunnen hebben.
Waarom stoppen met het drinken van zoveel frisdrank?
Dus waarom zou je de moeite willen doen om van de frisdrank gewoonte af te komen? Zoals de drankenindustrie zegt, zijn frisdranken op zichzelf niet noodzakelijkerwijs een "niet doen" dieet.
"Alle dranken uit onze industrie - inclusief gewone of dieet frisdranken - kunnen deel uitmaken van een gezonde levensstijl wanneer ze met mate worden geconsumeerd en als onderdeel van een evenwichtige levensstijl," zegt Tracey Halliday, een woordvoerster van de American Beverage Association.
Het probleem, zeggen veel gezondheidsdeskundigen, is dat Amerikanen hun frisdrank niet altijd met mate drinken. Velen geloven dat we moeten bezuinigen op onze inname van de twee zoetstoffen die worden gebruikt in gezoete frisdrank: fructose (zoals de high-fructose corn syrup die vaak wordt gebruikt in frisdrank) en suiker. Volgens een artikel uit 2004 in het American Journal of Preventive Medicine maken dranken 21% uit van de totale dagelijkse calorie-inname van Amerikanen ouder dan 2 jaar. En het aandeel van gezoete frisdranken en fruitdranken in de calorie-inname is tussen 1977 en 2001 verdrievoudigd.
"Veel mensen vergeten of beseffen niet hoeveel extra calorieën ze binnenkrijgen door wat ze drinken, maar toch leveren dranken een belangrijke bijdrage aan de alarmerende toename van obesitas", zegt Barry Popkin, PhD, directeur van het University of North Carolina Interdisciplinary Obesity Program, in een e-mailinterview.
In 2006 ontwikkelde een panel van deskundigen, samengesteld door Popkin, de eerste Richtlijnen voor Gezonde Dranken, die aanraadden dat mensen meer water moesten drinken en calorierijke dranken met weinig of geen voedingswaarde moesten beperken of elimineren.
Dus is gewoon overschakelen op light frisdrank het antwoord? Niet noodzakelijkerwijs, denken sommige deskundigen.
Popkin heeft gezegd dat er geen bewijs is dat kunstmatige zoetstoffen slecht voor je zijn, maar omdat de gegevens schaars zijn, was het Beverage Guidance Panel niet geneigd om ze aan te bevelen.
Michael Jacobson, uitvoerend directeur van de belangenorganisatie Center for Science in the Public Interest (CSPI), stelt voor dat mensen die light frisdranken drinken, indien mogelijk, zouden kiezen voor frisdranken gezoet met Splenda.
Van de alternatieve zoetstoffen die in frisdrank worden gebruikt, geeft CSPI het label "te vermijden" aan Acesulfaam-K, aspartaam en sacharine, maar het label "lijkt veilig te zijn" aan sucralose (Splenda). Al deze zoetstoffen zijn goedgekeurd door de FDA. En in een 100 pagina's tellend rapport δ in Critical Reviews in Toxicology in september, zei een panel van deskundigen dat het ervan overtuigd was dat aspartaam geen gezondheidsrisico's oplevert. Maar CSPI gelooft dat de stoffen op de "te vermijden" lijst meer of beter getest moeten worden.
Jacobson gelooft dat "minder beter is" als het gaat om alternatieve zoetstoffen, maar hij geeft toe dat het drinken van light frisdrank beter is dan het naar binnen slurpen van het equivalent van 10 theelepels suiker - wat je krijgt in een blikje gewone frisdrank.
En hoe kan je van je frisdrank gewoonte afkicken? Als je wilt stoppen met het drinken van zoveel frisdrank, dan komt het volgens de experts neer op vier stappen:
1. Neem een beslissing.
. U moet het besluit nemen om het op te geven, merkt Jacobson op. Zelfs als u alleen maar probeert uw frisdrankconsumptie te verminderen, kan het een vaste verbintenis vergen om het te laten gebeuren.
2. Schakel over naar light frisdrank
. Stap geleidelijk over op dieet frisdrank, adviseert Paul Rozin, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Pennsylvania. "Verminder het aantal gesuikerde frisdranken beetje bij beetje, bijvoorbeeld één per dag," zegt hij in een e-mail interview. Als je veel meer dan één frisdrank per dag drinkt, werk dan toe naar het verminderen van het aantal light frisdranken dat je drinkt -- uiteindelijk.
3. Ga cafeïne-vrij
. Popkin en Jacobson geloven dat cafeïne, en het feit dat het licht verslavend is, een deel van de reden is waarom frisdrank zo'n moeilijke gewoonte is om te doorbreken. Ga op zoek naar cafeïnevrije frisdranken en verminder geleidelijk het aantal cafeïnehoudende dranken dat je per dag drinkt, terwijl je ernaar streeft om de gewoonte van frisdrank volledig af te leren. Als je verslaafd bent aan de cafeïne in frisdrank, ben je eigenlijk twee gewoonten aan het afkicken -- de gewoonte om frisdrank te drinken en de gewoonte om cafeïne te drinken. "Het duurt een paar weken om het verlangen echt te vergeten," zegt Popkin.
4. Leg een voorraadje alternatieven aan
. Hou voldoende lekkere frisdranken bij de hand om het stoppen met frisdrank zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Wat zijn enkele alternatieven voor frisdrank?
Hier is een lijst van frisdrank alternatieven om te overwegen. Je zult zien dat de drankjes die calorieën bevatten ook belangrijke voedingsstoffen bevatten zoals calcium of vitamine C.
1. Geef sojamelk een kans.
Als je graag een portie soja per dag binnenkrijgt, probeer dan eens sojamelk. Er zijn tal van merken en smaken beschikbaar. Als calorieën een probleem zijn, probeer dan een van de caloriearme opties.
2. Beknibbel niet op magere melk.
Magere melk is een geweldige manier om je inname van eiwitten, calcium, vitamine D, en andere belangrijke voedingsstoffen te verhogen. Een kop magere melk bevat slechts ongeveer 85 calorieën. Het Beverage Guidance Panel beveelt tot twee porties per dag aan van magere melk of 1% melk en verrijkte sojadranken.
3. Pimp je water.
Voor een fervent frisdrank drinker, kan water een beetje saai lijken. Een van de beste manieren om dat te omzeilen is het toevoegen van niet-calorische smaakstoffen aan je water. Een takje munt of een schijfje citroen of limoen doet wonderen. Als je van subtielere smaken houdt, probeer dan een schijfje of twee komkommer of een bevroren aardbei.
4. Maak van groene of zwarte thee je nieuwe drinkgewoonte.
Popkin zegt dat thee een gezond alternatief is voor water voor mensen die de voorkeur geven aan gearomatiseerde dranken. Thee bevat geen calorieën en bevat krachtige fytochemicaliën zoals de antioxidant in groene thee, epigallocatechin gallate (EGCG). Heerlijke groene en zwarte thee is in overvloed verkrijgbaar in supermarkten en speciaalzaken. Als je cafeïne wilt vermijden, zoek dan naar cafeïnevrije thee.
5. Denk buiten de doos met sapjes.
Hoewel 100% fruit- of groentesap belangrijke voedingsstoffen bevat, raadt het Beverage Guidance Panel niet meer dan één portie per dag aan omdat ze ook veel calorieën kunnen bevatten (ongeveer 100 in 1 kop vers sinaasappel- of wortelsap). Een manier om die calorieën te verminderen is door een zelfgemaakte sap spritzer te maken: Combineer een of twee delen seltzer, mineraalwater, of club soda met een deel 100% vruchtensap (probeer vers sinaasappelsap). Of probeer de nieuwe groentesap smaken in uw supermarkt, evenals fruit en groente sap mengsels. Hoewel ze niet super laag in calorieën zijn, bevat elke portie een portie fruit en een portie groente.
6. Ontdek de koffie kuur.
Voor java liefhebbers kan koffie een calorie-vrij, smaakvol alternatief zijn voor frisdrank. En je kunt gemakkelijk koffie met minder cafeïne vinden in coffeeshops en supermarkten. Maar om koffie caloriearm te houden, moet je het eenvoudig houden -- sla de siropen, slagroom en volle melk over.
7. Maak goede oude H2O handig.
De Beverage Guidance Panel raadt minstens 4 porties water per dag aan voor vrouwen en minstens 6 porties voor mannen. Als je dorst moet lessen of je lichaam moet hydrateren, doet niets dat beter dan water. Als koud, verfrissend water handiger zou zijn, en als we eraan herinnerd zouden worden om het in de loop van de dag te drinken, zouden veel meer mensen dit dagelijkse doel bereiken. Zet daarom flessen water klaar in uw koelkast en neem elke keer dat u de deur uitgaat een fles mee. Als je gekoeld water in je auto hebt staan of op je bureau op het werk, zul je eerder geneigd zijn om water te gaan drinken.
