Is het grapefruit dieet een gezond of veilig plan? De dokter bespreekt de voor- en nadelen van dit dieet.
Het grapefruit dieet heeft de meeste fad diëten overleefd. Mensen probeerden het zelfs al in de jaren 1930.
De fans beweren dat grapefruit bepaalde enzymen bevat die, wanneer ze voor ander voedsel worden gegeten, helpen vet te verbranden.
Het dieet, dat verschillende variaties kent, duurt 10-12 dagen en claimt je te helpen tot wel 10 pond af te vallen.
Voordat je naar de citrusvruchtenwinkel gaat, moet je eerst de feiten kennen, vooral over de vetverbrandingsclaim van het dieet.
Wat je mag eten en wat niet
Je kunt maar beter van grapefruit houden -- heel veel. De meeste versies van dit dieet adviseren het bij elke maaltijd te eten.
De klassieke versie van het dieet houdt in:
-
minder suiker en koolhydraten (inclusief rijst, aardappelen en pasta)
-
Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, zoals selderij en witte ui
-
Het eten van meer voedsel met veel proteïne, vet, en/of cholesterol (zoals eieren, varkensvlees, en rood vlees)
-
Het eten van grapefruit of het drinken van grapefruitsap voor of bij elke maaltijd
De meeste varianten verminderen ook het aantal calorieën, sommige tot 800 calorieën per dag.
Tijdens het dieet drink je ook 8 glazen water en 1 kop koffie per dag.
Niveau van inspanning: Medium
Sommige versies van het grapefruit dieet zijn erg streng. Andere zijn vrij flexibel. Hoe dan ook, je moet de smaak van de wrange vrucht te pakken hebben.
Beperkingen:
Deze zijn afhankelijk van welke versie van het grapefruit dieet je volgt.
Sommige versies beperken koolhydraten en bevatten meer vet- en cholesterolrijk voedsel of beperken het aantal calorieën drastisch. Andere versies vragen je enkel om grapefruit te eten bij of voor elke maaltijd, en verder kan je eten wat je wil. Bij de klassieke versie worden voedingsmiddelen gecombineerd (om het vermeende vetverbrandende effect te krijgen), zoals bacon en salade.
Koken en boodschappen doen:
Je zult veel grapefruits in je winkelwagentje leggen, maar er is niet veel extra voorbereidend werk.
Verpakt voedsel en maaltijden?
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen?
Nee.
Oefening:
Niet vereist.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
De originele versie van het dieet bevat vlees. Vegetariërs en veganisten zouden het dieet moeten aanpassen om het voor hen te laten werken.
Glutenvrij:
Sommige versies van het dieet verminderen de hoeveelheid koolhydraten, inclusief glutenhoudende koolhydraten. Maar het dieet verbiedt gluten niet. Je zult de etiketten van voedingsmiddelen moeten controleren als je gluten volledig wilt vermijden.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Grapefruit kost niet veel, afhankelijk van het seizoen en waar je woont.
Steun:
Dit is een dieet dat je in je eentje doet.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Sorry, maar grapefruit verbrandt geen vet.
Er zijn een paar studies geweest over grapefruit en gewichtsverlies. In één daarvan verloren zwaarlijvige mensen die 12 weken lang een halve grapefruit aten voor de maaltijd, meer gewicht dan degenen die geen grapefruitproducten aten of dronken.
Het kan zijn dat het water in grapefruit je een vol gevoel geeft, waardoor je minder eet. Maar als je hoopt dat grapefruit vet zal doen smelten, dan zul je teleurgesteld zijn.
Proberen om 10 pond af te vallen in 10 dagen is niet gezond, en wordt ook niet aanbevolen door deskundigen. Zelfs als het zou werken, zou je waarschijnlijk alles weer terug krijgen, zoals met elk dieet. Voor blijvende resultaten is het veel beter om in een langzamer, stabieler tempo af te vallen. Richt je op een plan waar je levenslang mee kunt leven.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Nee, dit is geen aanbevolen plan voor welke aandoening dan ook. Hoewel je gewicht zou kunnen verliezen, is het onwaarschijnlijk dat je het eraf zou houden, omdat dit dieet niet op lange termijn uitvoerbaar is.
Grapefruit kan interfereren met bepaalde voorgeschreven medicijnen, waaronder statines (cholesterol medicijnen) en sommige bloeddruk medicijnen. Het versterkt de werking van deze medicijnen en kan bijwerkingen veroorzaken uren voor en uren na het nemen van deze medicijnen.
Als u een gezondheidsprobleem heeft, vraag uw arts dan of u het eten van grapefruit of het drinken van het sap ervan moet vermijden.
Het laatste woord
Doe geen moeite voor dit dieet. Zo'n beperkte variëteit aan voedsel in kleine porties is het recept voor verveling. Het is precies de formule die de meeste lijners ertoe brengt hun pogingen om af te vallen op te geven.
Grapefruit kan deel uitmaken van een gezond dieet om af te vallen omdat het voedzaam is, niet omwille van mysterieuze vetverbrandende eigenschappen. Als je een grapefruit liefhebber bent, pluk dan de vruchten van deze super voedzame vrucht door te genieten van een portie voor de maaltijd. Een halve grapefruit of een glas grapefruitsap voor de maaltijd kan je helpen vol te zitten, zodat je minder calorieën eet tijdens de maaltijd en mogelijk gewicht verliest.
