Zal het eten van voedsel om je hormonen te reguleren je gewicht laten verliezen? Lees de arts recensie van Het Hormoon Dieet om erachter te komen.
Zijn hormonale onevenwichtigheden een deel van de reden dat je overgewicht hebt? Dat is de claim achter Het Hormoon Dieet .
Geschreven door natuurgeneeskundig arts Natasha Turner, legt het boek uit hoe schommelingen in bepaalde hormoonspiegels kunnen bijdragen aan hardnekkig buikvet, gewichtstoename, traagheid, stress, een achterblijvend libido, suiker verlangens, en gezondheidsproblemen.
Haar plan roept op tot veranderingen in levensstijl, het doen van een 2-weekse "detox," en het aannemen van een mediterrane-stijl dieet dat bepaalde supplementen bevat. Je kunt overtollige kilo's kwijtraken en tegelijkertijd je energieniveau en gezondheid verbeteren, aldus Turner.
Wat je kunt eten
Turner noemt haar voedingsplan Glyci-Med, omdat het een mix is van voedingsmiddelen met een lage glycemische index (of GI, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel langzaam verhogen) en een traditioneel mediterraan dieet.
Voedingsmiddelen die je kunt eten zijn magere eiwitten (denk aan kipfilet, eieren en wildgevangen vis); groenten en het meeste fruit; chiazaad, lijnzaad en de meeste noten; olijfolie en sommige andere onverzadigde oliën en vetten, zoals canola olie; en volle granen zoals boekweit, bruine rijst en quinoa.
In dit plan vermijdt of minimaliseert u cafeïne, alcohol, gefrituurd voedsel, verwerkt vlees, pinda's, verzadigd vet, volvette zuivel, kunstmatige zoetstoffen, en eenvoudige hoge-GI koolhydraten zoals wit brood.
Je eet vaak -- om de 3-4 uur -- en je maakt minstens 80% van de tijd gezonde voedingskeuzes. Maar je krijgt één tot twee cheat maaltijden per week.
Niveau van inspanning: Gemiddeld tot hoog
Eerst stop je 2 weken lang met cafeïne, alcohol, suiker, zuivelproducten, gluten en de meeste oliën.
Turner raadt ook aan pH-strips en ketonenstrips te gebruiken om de pH-balans van je lichaam te testen, een reeks bloed-, urine- of speekseltesten te doen om de hormoonspiegels te controleren en supplementen te nemen zoals multivitaminen, omega-3-vetzuren en calcium-magnesium-vitamine D3.
Beperkingen:
Als je gewend bent om kant-en-klare maaltijden en snacks te eten, kan Het Hormoon Dieet een grote aanpassing zijn, omdat het zich richt op heel voedsel dat je zelf kookt. Als je van koffie of frisdrank houdt, vind je het misschien moeilijk om deze dranken op te geven ten gunste van groene thee en andere dranken op Turner's lijst.
Koken en boodschappen doen:
Het plan vraagt om zo veel mogelijk biologisch voedsel te eten. De recepten en het 1-week voorbeeldmenu zijn vrij eenvoudig, dus als je je niet op je gemak voelt bij het koken van de voedingsmiddelen in het dieetplan, kunnen je opties beperkt zijn.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Niet verplicht, hoewel Turner bepaalde merken supplementen aanbeveelt.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Turner raadt aan om 6 dagen per week ongeveer 30 minuten te bewegen in een mix van krachttraining, cardio, intervaltraining en yoga.
Is er rekening gehouden met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Het dieet bevat eiwitbronnen die voor u zouden werken.
Glutenvrij:
Je geeft gluten op gedurende de eerste 2 weken van dit dieet. Daarna is gluten niet helemaal verboden. Turner raadt de lezers wel aan om bepaalde bewerkte koolhydraten te vermijden, zoals witte bloem en witte rijst, en om geen voedingsmiddelen te gebruiken waar ze na de detoxfase een slechte reactie op hadden.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Biologisch eten zal je waarschijnlijk meer geld kosten dan je boodschappen. Naast je boodschappen en supplementen, worden de hormoontesten die Turner aanbeveelt misschien niet gedekt door je verzekering.
Steun:
Geen, maar Turner heeft een kliniek in Toronto die gezondheidsevaluaties, voedings- en bewegingscoaching en andere gezondheids- en welzijnsdiensten aanbiedt.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Onderzoek suggereert dat een mediterraan dieet, vergelijkbaar met dat van Turner, kan helpen bij gewichtsverlies. Je zult gewicht verliezen met het plan omdat het laag in calorieën is.
Maar de belofte dat het "hormonen in balans kan brengen", een hele reeks problemen en ziekten kan genezen, de slaap kan herstellen, je een stralende huid en gezonder haar kan geven, en nog veel meer, is niet gebaseerd op solide, wetenschappelijk bewijs.
Het eten van een schoon, natuurlijk, bij voorkeur biologisch dieet, vrij van conserveringsmiddelen en bewerkt voedsel is ideaal, maar het is niet praktisch of noodzakelijk voor gewichtsverlies of een goede gezondheid. Evenmin zijn de enorme hoeveelheden supplementen, waaronder kruiden en darmreinigers.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het volgen van een Mediterraan dieet met een laag glycemisch gehalte is een verstandige benadering van gezond eten en gewichtsverlies waar de meeste mensen baat bij kunnen hebben. Het bereiken van een gezond gewicht kan veel aandoeningen verbeteren, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Het Laatste Woord
De cocktail van supplementen en de hormoon theorieën zijn ongegrond en niet aan te raden. Houd in gedachten dat veel dingen invloed hebben op je hormoonspiegels. Het gaat niet alleen om je voeding. Zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen "hormoonbelemmerend" zijn, is onnauwkeurig en oversimplificeert de rol van voedingsstoffen in het lichaam.
Fase twee en drie, of het Glyci-Med" gedeelte van het dieet, zijn de meest nutritioneel uitgebalanceerde fasen en de meest waarschijnlijke om duurzaam te zijn. Iedereen die op zoek is naar een zeer groen dieet kan dit plan gebruiken als een sjabloon voor een caloriearm dieet, maar zorg ervoor dat je een dagelijkse multivitamine met mineralen toevoegt, en maak ook van lichaamsbeweging een gewoonte.
Als je denkt dat je een hormonale disbalans hebt of dit dieet zou willen volgen, raadpleeg dan je arts.
