Het antwoord is niet zo simpel als ja of nee. doctorS legt uit waarom.
Verliezen mannen sneller gewicht dan vrouwen?
Uit de dokter archieven
Door Bob Barnett
Het gerucht: Mannen vallen sneller af dan vrouwen
Veel mensen geloven dat als het op afvallen aankomt, mannen een voordeel hebben. Anekdotische verhalen over vrouwen die zweten en worstelen om een pond of twee kwijt te raken, staan tegenover verhalen van mannen die minder junkfood eten, naar de sportschool gaan en het gewicht eraf zien vallen. Maar wat is de echte waarheid?
De uitspraak: Mannen vallen sneller af dan vrouwen, althans in het begin.
Mannen hebben over het algemeen meer vetvrij spierweefsel, dat meer calorieën verbrandt dan lichaamsvet, zelfs in rust. En wanneer mannen en vrouwen evenveel calorieën minderen, vallen mannen meestal meer af -- maar dat is van korte duur. Op de lange termijn is het speelveld meer gelijk, zegt diëtist David Grotto, RDN, zelfbenoemd maniak en auteur van The Best Things You Can Eat. Het is geen race om te zien wie het snelst kan afvallen. Het belangrijkste is dat je allebei dezelfde kant op gaat.
Gewichtsverlies programma's accentueren vaak het verschil. Als sedentaire mannen en vrouwen allebei met een trainingsprogramma beginnen, hebben mannen de neiging lichaamsvet te verliezen, terwijl veel vrouwen dat niet doen. In een onderzoek uit Engeland werden mannen en vrouwen elk op commerciële gewichtsverliesprogramma's zoals Atkins, Slim-Fast en Weight Watchers gezet. Na twee maanden waren de mannen twee keer zoveel afgevallen als de vrouwen -- en drie keer zoveel lichaamsvet. Maar na zes maanden was het gewichtsverlies tussen de seksen gelijkgetrokken.
Als je een man bent, kun je het testosteron dat je hebt - en het extra oestrogeen dat je niet hebt - bedanken voor je gewichtsverliesvoordeel. Vrouwen hebben gemiddeld tussen 6 en 11 procent meer lichaamsvet dan mannen, een veronderstelde evolutionaire aanpassing om te helpen tijdens de zwangerschap. Vanaf de puberteit tot de menopauze behouden vrouwen gemiddeld meer lichaamsvet dan mannen - zelfs als ze minder calorieën binnenkrijgen.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat "vet" niet betekent "ongezond". Ja, vrouwen hebben grotere vetreserves, maar dat is onderdeel van hun fysiologie, wat betekent dat het geen extra gewicht is. Dus als een vrouw 11 procent meer lichaamsvet heeft dan een man, betekent dat niet dat ze 11 procent "dikker" is. Een perfect fitte vrouw heeft nog steeds zes tot elf procent meer lichaamsvet dan een perfect fitte man.
Mannen hebben de neiging om gewicht te verliezen waar ze dat het meest nodig hebben (lees: buik), dus het is vaak directer merkbaar wanneer mannen met overgewicht beginnen met afslanken dan wanneer vrouwen dat doen, omdat de vetvoorraden van vrouwen meestal meer verspreid zijn, wat deels de reden is waarom ze de neiging hebben om in een langzamer tempo gewicht te verliezen dan mannen. Zelfs eenvoudige, regelmatige lichaamsbeweging - idealiter 30 tot 60 minuten per dag - heeft de neiging om abdominale zwaarlijvigheid te verminderen, zelfs als mannen technisch gezien niet afvallen.
Natuurlijk, vrouwen verliezen ook snel buikgewicht - ze hebben alleen de neiging om er minder van te hebben. "Vrouwen met overtollig vet rond het midden zullen het min of meer net zo gemakkelijk verliezen als mannen," zegt upwave review-board lid David Katz, MD, MPH, de stichtende directeur van het Yale-Griffin Prevention Research Center aan de Yale University School of Medicine. "Mannen zijn meer geneigd om aan te komen rond hun middel.
Dat gezegd hebbende, wordt extra gewicht rond het midden ook in verband gebracht met verhoogde hartrisico's, waardoor het aantoonbaar ongezonder is om een man met overgewicht te zijn dan een plus-size vrouw. Het blijkt dat een dikke buik een tweesnijdend zwaard is als het gaat om gewichtsverlies: Ze zijn een extra gezondheidsrisico voor mannen, maar geven mannen een voorsprong als het gaat om kilo's kwijt te raken.
Dames, wanhoop niet: Vrouwen hebben ook gewichtsgerelateerde voordelen. Ze hebben meer lichaamsvet op hun dijen en rug (de zogenaamde peervorm), wat veel gezondere plaatsen zijn om gewicht vast te houden dan rond het midden. En hoewel vrouwen beter zijn in het opslaan van vet, verbranden ze ook meer lichaamsvet tijdens het sporten dan mannen. "Het vet dat vrouwen het moeilijkst kwijt kunnen raken, is over het algemeen het minst schadelijk voor de gezondheid," zegt Katz.
Uiteindelijk is kilo's kwijtraken hard werken voor vrouwen en mannen. En eigenlijk komt het hier op neer: Iedereen kan afvallen - het maakt niet uit wat je geslacht is. Je moet je er alleen op toeleggen.
