Halloween kan een enge feestdag zijn voor volwassenen, maar niet vanwege de duivelse versieringen en spookhuizen. Voor mensen die hard hebben gewerkt om extra kilo's kwijt te raken, kan de feestdag waarop de reep snoep wordt gevierd ronduit beangstigend zijn.
Halloween kan een enge feestdag zijn voor volwassenen, maar niet vanwege de duivelse versieringen en spookhuizen. Voor mensen die hard gewerkt hebben om extra kilo's kwijt te raken, kan de feestdag van de snoepreep ronduit beangstigend zijn.
Wat suggereren experts tijdens Halloween voor mensen die in de verleiding komen van snoep maar proberen af te vallen?
Geloof het of niet, "Ik zou aanraden om de chocolade op te eten," zegt David Levitsky, PhD, een professor in voeding en psychologie aan de Cornell Universiteit.
"Er zijn verschillende redenen voor, maar de belangrijkste is dat als je tegen jezelf zegt dat je het niet mag hebben, je er naar gaat verlangen," zegt hij in een e-mail interview.
Vijf fun-size Snickers zijn samen goed voor 400 calorieën, die je de volgende dag kunt inhalen door een drankje, snack of dessert over te slaan, suggereert Levitsky. Als je bijvoorbeeld je gebruikelijke koffiedrankje met een smaakje overslaat - zeg, een mokka van 16 ons met witte chocolade - bespaar je ongeveer 500 calorieën. Als je een snack van 1 ons crackers en 1 ons kaas overslaat, bespaar je ongeveer 240 calorieën.
Ellyn Satter, RD, MS, LCSW, auteur van Your Child's Weight: Helping Without Harming, zegt dat wat goed is voor kinderen, ook het beste kan zijn voor volwassenen.
"Meisjes die in onderzoeken geen traktaties mochten eten, werden overladen met verboden voedsel terwijl ze niet eens honger hadden en werden dikker in plaats van slanker," zegt ze. "Meisjes die regelmatig mochten trakteren, aten matig of helemaal niet en werden slanker."
Hoe zit het met die mensen die het moeilijk vinden om te stoppen bij een paar snoeprepen?
Satter gelooft dat deze kwetsbaarheid voor overeten het gevolg is van het feit dat mensen zichzelf beperkingen opleggen. De enige manier om de cyclus van ontbering en overeten te doorbreken, zegt ze, is:
Stop met jezelf iets te ontzeggen. Eet drie maaltijden per dag (maaltijden waar je echt van geniet). Stop met eten wanneer je je op je gemak voelt, wetende dat je een andere lekkere maaltijd zult hebben wanneer je weer honger hebt. Naast het ervoor zorgen dat je je niet beroofd voelt, geven voedingsexperts nog 10 tips om te voorkomen dat je met Halloween te veel gaat snoepen. 1. Koop snoep waar je niet gek op bent Als je bijvoorbeeld een chocoladeliefhebber bent, geef dan Skittles of Twizzlers weg. Dit betekent niet dat al het snoep dat je weggeeft onaantrekkelijk voor je moet zijn, maar het is misschien makkelijker als je maar één soort koopt die je lekker vindt, in een beperkte hoeveelheid. 2. Geef 'traktaties' zonder voedsel Een andere optie is om trick-or-treaters kleine speeltjes, stickers, potloden, gummetjes -- zelfs glimmende kwartjes -- aan te bieden in plaats van snoep. In één studie kozen 3- tot 14-jarigen die op Halloween mochten kiezen tussen speelgoed en snoep, net zo vaak voor het speelgoed als voor het snoep. Doe je eigen experiment deze Halloween: Laat kinderen in je buurt kiezen tussen speelgoed, geld of snoep en kijk wat het populairst is. 3. Bied gezondere traktaties aan Je kunt kinderen met Halloween gezond eten aanbieden, zegt Rebecca Puhl, PhD, psycholoog en onderzoeker bij het Rudd Center for Food Policy and Obesity aan de Yale University. "Niet alleen geeft dit kinderen een gezonde optie in hun tas met traktaties, het voorkomt ook dat ouders veel snoep mee naar huis moeten nemen," zegt ze in een e-mail interview. Enkele gezonde opties zijn mueslirepen, suikervrije kauwgom, en individueel verpakte porties rozijnen, appelschijfjes, gedroogde cranberry's en noten. 4. Vraag je kinderen niet om het snoep te verstoppen Als ouder heb je met Halloween de kans om je kinderen het goede voorbeeld te geven. Voedingsdeskundigen raden aan om gematigdheid te gebruiken, geen ontbering. "We weten dat mensen door beperking alleen maar meer willen", zegt Barbara Rolls, PhD, een onderzoeker aan de Penn State University en auteur van The Volumetrics Eating Plan. Vraag je kinderen dus niet om hun snoep voor je te verstoppen. Dat zou de "snoepverbod" mentaliteit alleen maar aanmoedigen. 5. Laat het snoep dat je eet langer meegaan Leg een handvol van je favoriete repen in je vriezer, zodat wanneer je er een of twee opeet, het langer houdbaar is en je de kans hebt om echt van de smaak te genieten. Het duurt twee keer zo lang om een bevroren reep op te eten dan een reep op kamertemperatuur.
6. Geniet, maar wees voorzichtig Levitsky spoort volwassenen aan om te genieten van Halloween en het snoep dat daarbij hoort. Maar, zegt hij, dat betekent niet dat je de calorieën gewoon kunt vergeten. Bereid je voor door iets minder te eten in de aanloop naar Halloweenavond, of pas je eetpatroon een beetje aan na het vieren. 7. 7. Zorg dat je niet te veel honger hebt "Het is veel moeilijker om snoep te weerstaan als je honger hebt," zegt Puhl. Als je op de dag van Halloween een maaltijd overslaat en te veel honger hebt, kom je sneller in de verleiding om te snoepen. Als de verleiding groot is, is het extra belangrijk om te onthouden dat je moet eten als je honger hebt en moet stoppen als je je op je gemak voelt. 8. Plan het perfecte Halloween avondeten Zorg voor een smakelijke, evenwichtige maaltijd voor het avondeten met Halloween, dringt Puhl aan. Rolls, die onderzoek heeft gedaan naar welke voedingsmiddelen het meest bevredigend zijn, zegt dat soep en salade beide helpen je vol te voelen met minder calorieën. Ze stelt voor om een vezelrijke maaltijd te kiezen met wat magere eiwitten en een beetje vet, zodat het even duurt voordat het verteerd is. Geraffineerde koolhydraten gaan snel door het spijsverteringsstelsel, waardoor je waarschijnlijk sneller weer honger krijgt. Haar ideale Halloween avondmaaltijd? "Geroosterde of gebakken kipfilet zonder vel, een bord groenten en wat fruitsalade," zegt Rolls. 9. Nip aan een warme drank Houd je handen en mond bezig terwijl je traktaties uitdeelt op Halloweenavond door te nippen van warme thee, decafékoffie, appelcider of warme chocolademelk. Er is iets met een warm drankje dat je tevreden stelt. 10. Voorkom verveling Mensen gaan vaak gedachteloos kauwen als ze zich vervelen. Dus houd Halloweenavond bezig door plannen te maken met familie, vrienden of buren. Organiseer een Halloween maaltijd, ga trick-or-treating met de kinderen of kleinkinderen, ga naar de film, of woon een Halloween viering bij in een plaatselijke kerk of buurthuis. Of ga lekker zitten met een kop thee en een goed, eng boek.10 manieren om Halloween minder eng te maken
