Welke dranken en voedingsmiddelen in je supermarkt bevatten schokkend veel cafeïne? De dokter vond 25 producten die je kunnen verrassen.
Cafeïne Shockers: Producten die verrassend veel cafeïne bevatten.
Wat is het cafeïne gehalte in je favoriete energiedrankje, thee of frisdrank?
Door Elaine Magee, MPH, RD Van de dokter Archief
Iedereen weet dat er veel cafeïne in gewone koffie zit (80-150 milligram in een 6-ounce kopje gezette koffie). Maar het zou je kunnen verbazen als je net zoveel (of meer) cafeïne vindt in energiedrankjes, frisdrank -- zelfs kauwgom en ijs.
IJsyoghurt en ijs met koffiesmaak is ook verdacht, met 45 tot 85 milligram cafeïne per kopje, afhankelijk van het merk. Zelfs sommige medicijnen bevatten cafeïne: 56-120 milligram voor een standaarddosis vrij verkrijgbare pijnstillers, en tot 200 milligram in gewichtscontrolemiddelen zoals Dexatrim.
Maar toen ik in de supermarkt op zoek ging naar producten met een verrassend hoog cafeïnegehalte, was de echte schok voor mij dat zoveel energie- en koffiedrankjes hun cafeïnegehalte niet duidelijk op hun verpakking vermelden. Bij sommige stond het wel op het blikje, maar had je bijna een vergrootglas nodig om het te vinden. Bij andere, zoals de Double Shot producten van Starbucks, leek de informatie helemaal niet op de verpakking te staan.
"Het cafeïnegehalte van energiedrankjes varieert met een factor tien, sommige bevatten het equivalent van 14 blikjes Coca-Cola, maar toch zijn de cafeïnehoeveelheden vaak niet vermeld en slechts weinige bevatten waarschuwingen over de mogelijke gezondheidsrisico's van cafeïnevergiftiging," zegt Roland Griffiths, PhD, een professor in gedragsbiologie aan de Johns Hopkins University.
Gezien wat sommige bedrijven beweren over cafeïne, zou je kunnen denken dat het super gezond is. Het bedrijf dat Red Bull maakt, bijvoorbeeld, beweert dat de cafeïne in de energiedrank samen met andere belangrijke ingrediënten zorgt voor voordelen zoals een verhoogd uithoudingsvermogen, verhoogde concentratie en verbeterde reactiesnelheid, evenals een gestimuleerd metabolisme.
Maar je vindt ook waarschuwingen op verschillende van deze cafeïne houdende dranken. Op blikjes Spike Shooter staat deze boodschap: "Niet gebruiken als je jonger bent dan 16 jaar of ouder." En op het etiket van Monster Energy drankjes staat: "Beperk 3 blikjes per dag -- Niet aanbevolen voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die gevoelig zijn voor cafeïne."
Terwijl wetenschappers alle gezondheidsvoordelen en -nadelen van cafeïne blijven ontdekken, erkent de American Psychiatric Association (APA) cafeïnevergiftiging als een klinisch syndroom.
Volgens de APA's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, kunnen sommige mensen cafeïnevergiftigingsverschijnselen ervaren -- waaronder rusteloosheid, nervositeit, opwinding, slapeloosheid, blozen in het gezicht en maag-darmklachten -- na inname van slechts 100 milligram cafeïne per dag. Bij hoeveelheden van 1000 milligram cafeïne per dag kunnen de symptomen spiertrekkingen, snelle hartslagen, abnormale elektrische activiteit in het hart en psychomotorische onrust omvatten.
Als je de etiketten van sommige van deze producten gaat lezen, kom je vast voor een paar schokkende verrassingen te staan. Het volgende is geen volledige lijst van producten die cafeïne bevatten, maar het bevat er veel die je in een doorsnee supermarkt kunt vinden.
Producten met meer dan 300 milligram cafeïne per portie:
Product (portiegrootte) Cafeïne (milligram)
Spike Shooter (blikje van 8,4 oz.) 300
All City NRG (16 oz.) 300
NOS High Performance Energy Drink (22 oz.) 357
Producten met meer dan 200 milligram cafeïne per portie:
Product (portiegrootte) Cafeïne (milligram)
Arizona Green Tea Energy (16 oz.) 200
Rockstar Geroosterde Koffie & Energie (15 oz.) 225
Rockstar nul koolhydraten (16 oz.) 240
Jolt Energie (23.5 oz.) 280
Producten met meer dan 140 milligram cafeïne per portie:
Product (portiegrootte) Cafeïne (milligram)
Full Throttle (16 oz.) 144
Starbucks Double Shot Energy & Coffee (15 oz.) 146
Go Girl suikervrije energiedrank (12 oz.) 150
Java Monster koffie en energie drank (15 oz.) 160
Rockstar Juiced Granaatappel (16 oz.) 160
Rockstar Juiced Energy & Guava (16 oz.) 160
Monster Energy (16 oz.) 160
Andere producten die meer cafeïne bevatten dan je zou verwachten:
Product (portie) Cafeïne (milligram)
Jolt Cafeïne Energy Gum (2 stuks) 26
Propel verkwikkend water (20 oz.) 50
Naked Juice Energy Smoothie van 100% sap (15,2 oz.) 82
Enviga Sprankelende Groene Thee (12 oz.) 100
Crystal Light Energy (16 oz.) 120
Soda's met cafeïne:
Product (portie) Cafeïne (milligram)
Jolt Cola (12 oz.) 100
Diet Pepsi Max (12 oz.) 69
Vault Citrus Hybrid Energy Soda (12 oz.) 69
Mountain Dew (12 oz.) 54
Pepsi (12 oz.) 38
Diet Coke Plus met vitaminen en mineralen (12 oz.) 34
(Als je je afvraagt waarom Red Bull Energy Drink niet in een van de bovenstaande grafieken staat, dan is dat omdat het 80 milligram in een blikje van 8,4 gram heeft, wat niet half zo schokkend is als de cafeïnetotalen in sommige andere energiedrankjes op de markt).
Elaine Magee, MPH, RD, is de "Receptendokter" voor de Doctor Weight Loss Clinic en de auteur van talrijke boeken over voeding en gezondheid. Haar meningen en conclusies zijn haar eigen.
