Zou het Militaire Dieet echt voor jou kunnen werken? Leer de feiten over het dieet.
Als u snel wilt afvallen, kunt u denken aan het Militaire Dieet (dat geen echte link heeft met de takken van het leger). Voordat u dat doet, moet u meer over dit dieet te weten komen.
Geen enkel onderzoek heeft bewezen dat het u kan helpen gewicht te verliezen. Het dieet kan je hongerig, moe en chagrijnig maken omdat het een caloriearm plan is.
De Belofte
Het plan beweert dat je tot 10 pond in een week kunt verliezen als je het volgt. Het is een zeer streng, caloriearm dieet met sommige voedingsmiddelen die gezond lijken en andere die dat niet zijn. Er zijn vaste voedingsmiddelen voor ontbijt, lunch en diner, maar dat is het. Er zijn geen snacks, en er is geen speelruimte over voedsel keuzes op basis van uw smaak.
Het dieet zelf duurt maar 3 dagen. Daarna schakelt u over op een normaal, gezond dieet voor ten minste 4 dagen. Als u meer gewicht wilt verliezen, kunt u het programma zo vaak herhalen als u wilt, zolang u maar elke keer een pauze van 4 dagen neemt.
Volg het dieet nooit langer dan 3 dagen achter elkaar.
Wat je mag eten en wat niet
Elke hap die je tijdens dit dieet eet, is van tevoren voor je uitgekozen. Je moet het plan volledig volgen om de beste resultaten te krijgen.
Het bevat geen superfoods zoals zalm, amandelen, of quinoa. In plaats daarvan zul je normale keuzes vinden, zoals tonijn uit blik, hardgekookte eieren en cheddarkaas. Sommige maaltijden bevatten brood, maar dat zijn niet de gezonde volle granen die je zou verwachten. Minstens één maaltijd bevat crackers.
Er is een 3-daags menu te volgen, met in totaal negen verschillende maaltijden. Bijvoorbeeld:
Eén ontbijtmenu vereist dat je eet:
-
1/2 grapefruit
-
1 sneetje toast
-
2 eetlepels pindakaas
-
1 kop koffie of thee (geen room of suiker)
Een diner menu omvat:
-
Twee hotdogs zonder broodje
-
1 kop broccoli
-
1/2 kop wortelen
-
1/2 banaan
-
1/2 kopje vanille-ijs
U mag water en zwarte koffie of thee drinken, maar geen frisdrank, melk, sap of alcohol. Hou je zoveel mogelijk aan het menu. U mag sommige voedingsmiddelen vervangen als u voedselallergieën of andere dieetwensen hebt. Maar wissel alleen voedingsmiddelen om die door het dieet zijn goedgekeurd. U kunt bijvoorbeeld zonnebloempittenboter nemen in plaats van pindakaas of een tofu dog in plaats van een hot dog. Maar verwissel de grapefruit niet voor een sinaasappel of het vanille-ijs voor een bolletje mint-chip of koekjesdeeg.
Niveau van inspanning: Medium
Je hoeft geen vergaderingen bij te wonen of verpakte maaltijden te kopen. Het eten is makkelijk te vinden in de supermarkt, en er is heel weinig koken of voorbereiding nodig. Maar je kunt je erg hongerig voelen tijdens het dieet, dus je hebt misschien wilskracht nodig om 3 dagen door te komen zonder vals te spelen. U zult slechts ongeveer 1.500 calorieën per dag eten, dus u kunt zich slomer voelen dan gewoonlijk. Als u ervoor kiest om te sporten, kan dat u nog vermoeider maken.
Het Militaire Dieet vraagt je niet om koolhydraten, zuivel, of andere voedselgroepen te vermijden. Het kan zijn dat je niet uit eten wilt wanneer je aan het programma meedoet, omdat de voedselkeuzes erg strikt zijn, en je ze waarschijnlijk niet op een normaal menu zult vinden.
Hoewel het een goed idee is om elke dag te bewegen, moet u zich niet inspannen door hard te lopen of zware gewichten te heffen tijdens de 3 dagen dat u dit caloriearme dieet volgt. Lichte lichaamsbeweging is het beste, zoals wandelen of zachte yoga.
Houdt het dieet rekening met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Met wat aanpassingen, kunnen de meeste volwassenen het dieet volgen:
Vegetariërs en veganisten: Het plan vermeldt gemakkelijke vervangingen voor de eieren, tonijn, vlees en hotdogs: Neem in plaats daarvan noten, linzen, tofu, en soja/tofu dogs. Veganisten kunnen noten-/tofu-kaas eten in plaats van cheddar, plus soja-ijs en veganistische kwark.
Glutenvrij dieet: Als het menu om toast of crackers vraagt, kies dan glutenvrije opties.
Zoutarm dieet: Je kunt zoutarme versies krijgen van alle bewerkte voedingsmiddelen op het menu. Vervang zoutjes door rijstwafels of zoutarme melba toast.
Wat je nog meer moet weten
Kosten
Je hoeft geen kosten te betalen of lid te worden van een vergadering. Nadat je je eten hebt gekocht, ben je klaar.
Ondersteuning
Er zijn geen bijeenkomsten of officiële online ondersteuningsgroepen. Veel boeken en websites richten zich op het dieet, en sommige bieden recepten of geven advies over wat te eten tijdens de 4 vrije dagen.
