Het Instinct Dieet beweert dat het je leert hoe en wat je moet eten om je verlangens te veranderen. Ontdek meer in deze dokter review.
Je hersenen bevatten al het gereedschap dat je nodig hebt om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Tenminste, dat is de theorie achter het Instinct Dieet. Je leert hoe je hersenen reageren op eten en hoe verschillende voedingsmiddelen de hersenen beïnvloeden. Dan gebruik je de informatie om kilo's kwijt te raken.
Het Instinct Dieet komt van de bedenker Susan Roberts, PhD, een voedingsprofessor aan de Tufts University. Ze zegt dat je geen calorieën hoeft te tellen, maar dat je je voeding moet baseren op eiwitten, bepaalde koolhydraten en vezels.
Mensen zullen gemiddeld 30 pond afvallen in ongeveer 6 maanden met het Instinct Dieet, zegt Roberts.
Wat je mag eten en wat niet
Het dieet is verdeeld in fases.
In de eerste fase, die 2 weken duurt, mag je geen geraffineerde koolhydraten eten zoals wit brood en geen alcohol drinken.
In de latere fasen mag je "vrije keuzes" toevoegen, zoals steak frites (slechts zes per keer) of één glas alcohol per dag.
Niveau van inspanning: Medium
Het dieet is flexibel en geeft je veel voedselkeuzes.
Beperkingen:
Als je de eerste fase hebt voltooid, kun je kiezen uit een grote verscheidenheid aan voedsel, waaronder lekkernijen zoals chocolade.
Koken en winkelen
: U kunt de boodschappenlijst van het dieet gebruiken in elke kruidenierswinkel. Het boek bevat recepten en ideeën voor maaltijden die u kunt opdienen met bereid voedsel uit de supermarkt.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke bijeenkomsten:
Niet verplicht, maar het dieet heeft zowel in-person lessen in de omgeving van Boston als online lessen. U kunt zich ook abonneren op een nieuwsbrief over het dieet.
Oefening:
Roberts zegt dat je gewicht kunt verliezen zonder te sporten, maar raadt je aan het toch te doen voor je gezondheid.
Houdt het rekening met dieetbeperkingen of voorkeuren?
Vegetariërs, veganisten en mensen met een vetarm of zoutarm dieet zouden geen problemen moeten hebben om het Instinct Dieet te volgen.
Wat u verder nog moet weten
Kosten:
Gewoon je normale boodschappen. Je eerste keer boodschappen doen zal het duurst zijn, omdat je waarschijnlijk veel nieuwe dingen koopt. Als je een groepsles neemt, kosten die tussen de $275 en $299.
Steun:
Je kunt dit dieet alleen doen, maar je kunt ook een cursus volgen of online steun vinden bij andere lijners.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:
Werkt het?
Ja, het kan je helpen gewicht te verliezen. Dat komt omdat het dieet gebaseerd is op het eten van gezonde, hele voedingsmiddelen die je vullen met minder calorieën. De voedingsmiddelen staan ook laag op de glycemische index, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel niet zo veel verhogen als bepaalde andere voedingsmiddelen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het dieet is niet extreem en bevordert de principes van gezonde voeding, wat je kan helpen bij aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol.
Als u diabetes heeft, kan de informatie over de glycemische index van het plan nuttig zijn.
Het dieet beveelt ook voedingsmiddelen aan met een laag gehalte aan verzadigde vetten en veel vezels, die goed zijn voor het beheersen van hartaandoeningen.
Vraag uw arts of dit plan goed voor u is. En zorg ervoor dat u alle richtlijnen volgt die uw arts of diëtist u heeft gegeven, zoals het beperken van natrium als u een hoge bloeddruk heeft.
Het Laatste Woord
Het Instinct Dieet geeft gezond eetadvies en helpt je te begrijpen waarom het eten van bepaalde voedingsmiddelen je eetlust kan beheersen.
Het nadeel is dat het geen specifieke informatie geeft over lichaamsbeweging, en dat je het gevoel kunt krijgen dat je steeds hetzelfde voedsel eet.
Als je je eerste dieet begint of niet graag kookt, dan kunnen de vereisten van dit plan een uitdaging voor je zijn.
