Ontdek wat je moet weten over het eiwit sparend gemodificeerd snel dieet. Ontdek de voor- en nadelen, risico's en voordelen, en hoe het de gezondheid kan beïnvloeden.
Het doel van het dieet is om mensen te helpen lichaamsvet te verliezen, geen spieren. In een onderzoek verloren zwaarlijvige mensen gemiddeld 31 pond lichaamsvet in slechts 6 weken, terwijl hun spiermassa behouden bleef. U dient dit dieet alleen te volgen onder begeleiding van een arts of een geregistreerde diëtist.
Dit dieet is eiwitarm omdat het vrijwel alle koolhydraten en extra vetten uit het dieet schrapt. Het grootste deel van het dieet bestaat uit eiwitrijk voedsel zoals kip en ander gevogelte, mager vlees, vis en andere zeevruchten.
Eiwitarm dieet helpt je gewicht te verliezen omdat het vet de primaire bron van energie voor je lichaam maakt, in plaats van koolhydraten. Wanneer je lichaam geen energie meer kan halen uit de koolhydraten die je eet, zal het je lichaamsvet omzetten in energie. Dit wordt ook wel ketose genoemd.
Hoe volg ik het PSMF Dieet?
Je mag slechts 800 calorieën per dag eten. Aangezien dit dieet niet alle voeding levert die u nodig heeft, zult u vitaminen moeten innemen die uw arts u zal aanbevelen.
Er zijn twee fasen van het PSMF dieet:
Intensieve fase. De eerste fase van dit dieet kan tot 6 maanden duren, maar uw arts zal samen met u de geschikte tijdsduur bepalen. In deze fase eet u minder dan 20 gram koolhydraten per dag, die allemaal van groenten afkomstig zijn. U eet 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit cijfer is gebaseerd op uw ideale lichaamsgewicht, niet uw huidige.
U eet alleen magere eiwitten die minder dan 3 gram vet per ons bevatten. U voegt geen vetten zoals boter of olie toe aan uw voedsel. U moet elke dag minstens een halve liter vloeistof drinken.
De supplementen die uw arts u zal aanbevelen zijn onder andere:
-
Een multivitamine
-
Kalium supplement
-
Calcium supplement
-
Magnesium supplement
-
1200-1500 milligram natrium
Hervoedingsfase. Na de eerste fase zult u in de loop van 6 tot 8 weken langzaam weer koolhydraten in uw dieet introduceren. In de eerste 4 weken mag je tot 45 gram koolhydraten eten. In de tweede 4 weken mag je tot 90 gram eten. U zult ook uw eiwitinname elke 4 weken met 1 tot 2 ons verminderen.
Gedurende de eerste maand van het dieet moet u uw arts om de 2 weken bezoeken. Daarna moet u hem om de 6 tot 8 weken zien. Uw arts moet echter maandelijks laboratoriumonderzoek laten doen om te controleren of u gezond blijft terwijl u dit dieet volgt.
In de loop van het dieet zal uw lichaam de staat van ketose bereiken en ketonen vrijgeven als brandstof. Ketonen zijn de energiebron die uw lichaam aanmaakt uit vet in plaats van glucose aan te maken uit koolhydraten. In zeldzamere gevallen kan een teveel aan ketonen in uw bloedbaan nierproblemen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid vocht te drinken en uw maandelijkse labonderzoeken bij te houden.
Werkt het PSMF dieet?
Studies tonen aan dat het eiwit sparend aangepast vastendieet op korte termijn werkt om obese patiënten te helpen een aanzienlijk deel van hun lichaamsgewicht te verliezen.
Studies tonen ook aan dat dit dieet beter werkt dan andere diëten op de lange termijn. Uit één studie bleek dat mensen die het PSMF-dieet twee jaar lang hadden gevolgd, gemiddeld minder wogen dan mensen die een conventioneel dieet hadden gevolgd. Uit deze studie bleek ook dat mensen die extra begeleiding kregen voor de refeeding-fase van het dieet, meer kans hadden om hun gewichtsverlies te behouden.
Het PSMF-dieet heeft meer kans van slagen als uw arts u bronnen voor PSMF-maaltijden en -recepten geeft, samen met voorbeelden van PSMF-dieetplannen.
Uw arts moet u ook ideeën geven voor gedragsverandering, aangezien het eiwit sparend aangepast snel dieet een grote verandering van uw gebruikelijke eetgewoonten zal zijn. Hij of zij kan u aanraden een geestelijke gezondheidsdeskundige te raadplegen om u verder te helpen met het veranderen van uw gedrag op de lange termijn.
De meeste deskundigen raden aan om dagelijkse lichaamsbeweging in dit programma op te nemen. Uw arts kan u aanraden om naar een inspanningsfysioloog te gaan, die u oefeningen kan laten zien die voor u werken.
