Leer wat lichaamssamenstelling is, hoe het verschilt van de body mass index, hoe het u kan helpen gezondheidsproblemen te vermijden, en meer.
Waarom is de lichaamssamenstelling belangrijk?
Lichaamssamenstelling is een universele term die gebruikt wordt in de gezondheids- en fitnessindustrie. Artsen gebruiken de lichaamssamenstelling om te bepalen welk percentage van uw lichaamsgewicht uit vet bestaat. Dit helpt hen te bepalen hoe gezond u bent. De lichaamssamenstelling is belangrijk omdat iemand anders even lang en even zwaar kan zijn als u, maar meer lichaamsvet en minder spieren kan hebben. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen bij hen.
De weegschaal zal u niet vertellen hoeveel van uw lichaam bestaat uit vet en spiermassa. Maar het beoordelen van de lichaamssamenstelling kan u helpen dat te vinden. Een gezondere lichaamssamenstelling is minder vet en meer spiermassa. Te veel lichaamsvet kan leiden tot risico's als kanker, diabetes, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.
Wat is lichaamsvet?
Je lichaam is opgebouwd uit water, proteïne, vet en mineralen. Er zijn twee soorten vet in je lichaam.
Vetvrije massa. Dit wordt ook wel essentieel vet genoemd. Dit soort vet zit in je botten, lever, nieren, darmen en spieren. Vet op deze plaatsen is nodig om je lichaam normaal te laten functioneren.
Vetmassa. Dit wordt ook wel opgeslagen vet genoemd en bevindt zich in je vetweefsel. Dit type vet wordt gebruikt als energie voor uw lichaam. Het isoleert en dempt je lichaam. Het omringt je organen en zit net onder je huid.
Een teveel aan opgeslagen vet kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Te veel opgeslagen vet kan leiden tot chronische ziekten en aandoeningen.
Deze kunnen zijn:?
-
Hartfalen
-
Diabetes
-
Obesitas
-
Vermoeidheid
Door je lichaamssamenstelling te controleren, weet je de verschuivingen in je lichaamsvet en spiermassa. Als je minder of meer beweegt maar je gewicht blijft hetzelfde op de weegschaal, kan je interne lichaamssamenstelling veranderd zijn.?
Hoe Body Mass Index verschillend is
Als je aan lichaamssamenstelling denkt, denk je misschien aan de body mass index (BMI). Maar BMI meet geen lichaamsvet. Artsen gebruiken de BMI om je gewichtsstatus te bepalen. Er is een bereik van gezonde tot ongezonde BMI's. BMI vertelt je echter alleen de verhouding tussen je gewicht en je lengte, dus het is geen ongelooflijk nauwkeurig instrument om te weten of je op een gezond niveau zit of niet.
Over het algemeen duidt een hoge BMI van meer dan 30 op obesitas. Als je een BMI van meer dan 30 hebt, heb je mogelijk een hoger lichaamsvetpercentage. Hierdoor kunt u risico lopen op gezondheidsproblemen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), artrose, beroerte, of diabetes type 2.?
Artsen gebruiken de BMI om uw lengte en gewicht te meten en om te bepalen of u ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas heeft. De BMI wordt in verband gebracht met het vetpercentage, maar geeft geen nauwkeurig beeld van uw lichaamssamenstelling.
De BMI is nuttiger als een globale index voor voeding. Wanneer het gebruikt wordt om te bepalen of iemand overgewicht, obesitas of een eetstoornis heeft, kan het nuttig zijn. Maar als het gebruikt wordt voor de lichaamssamenstelling, is het niet zo nauwkeurig of nuttig.
Het bepalen van de lichaamssamenstelling
Om te weten te komen wat uw lichaamsvetpercentage is, kan een gezondheidsdeskundige gebruik maken van huidkalibers om uw opgeslagen vet te meten. Er zijn echter andere, nauwkeurigere manieren om uw lichaamssamenstelling te meten.
Huidkalibers. Een gezondheidsdeskundige zal een huidkaliber gebruiken om je huidplooidikte te meten. Ze zullen de gebieden meten waar het opgeslagen vet zich meestal bevindt. Wanneer het met een goede techniek gedaan wordt, kunnen huidkalibers zeer nauwkeurig zijn. Maar menselijke fouten kunnen veel schommelingen veroorzaken.
Onderwater wegen. Als je onder water bent, zinkt je magere weefsel, en blijft je vet drijven. Aan de hand van uw onderwatergewicht kunt u schatten hoeveel vetmassa u hebt. Dit is een zeer nauwkeurige methode om de lichaamssamenstelling te bepalen. Maar er is speciale apparatuur voor nodig.
Een body pod. Dit soort apparaat meet hoeveel lucht uw lichaam verplaatst. Het is een handigere optie vergeleken met onderwater wegen. Het neemt ook minder tijd in beslag.
Dual x-ray absorptiometry (DEXA) scan. Een DEXA-scan gebruikt röntgenstralen op een laag niveau om te zien hoeveel lichaamsvet, spieren en botten er in uw lichaam zitten. Deze scan is snel en neemt ook botten mee in de beoordeling.
Bio-elektrische impedantie. Bij deze analyse worden elektrische stroompjes door uw lichaam gestuurd. Vervolgens wordt de snelheid gemeten waarmee de stroom zich verplaatst. Het is de goedkoopste methode om uw lichaamsvet te meten, na huidkalibers. De nauwkeurigheid hangt echter af van een groot aantal factoren. Het is de beste methode om veranderingen in uw lichaamsvet in de gaten te houden.
Volgens het American Journal of Clinical Nutrition zijn er gezonde lichaamsvetpercentages op basis van uw leeftijd. Voor mensen van 20 tot 39 jaar moeten vrouwen streven naar 21% tot 32% lichaamsvet. Mannen moeten 8% tot 19% lichaamsvet hebben. Voor mensen van 40 tot 59 jaar zouden vrouwen tussen de 23% en 33% moeten zitten en mannen tussen de 11% en 21%. Bij 60- tot 79-jarigen zouden vrouwen 24% tot 35% lichaamsvet moeten hebben en mannen 13% tot 24%.
Vrouwen hebben van nature een hoger lichaamsvetpercentage dan mannen. Hun lichaamsvet zal ook op natuurlijke wijze toenemen naarmate ze ouder worden.
