Co-enzym Q10 (CoQ10) werkt als een antioxidant en komt van nature voor in het lichaam. Moet u een supplement nemen?
Waarom nemen mensen CoQ10?
Hoewel CoQ10 een sleutelrol speelt in het lichaam, hebben de meeste gezonde mensen van nature voldoende CoQ10. Er is enig bewijs dat het toevoegen van meer - in de vorm van CoQ10 supplementen - gunstig kan zijn. Toenemende leeftijd en sommige medische aandoeningen worden in verband gebracht met dalende CoQ10-niveaus. Maar in deze gevallen is het onzeker of het toevoegen van CoQ10 een effect zal hebben.
CoQ10 wordt gebruikt om veel verschillende aandoeningen te behandelen. Er is bewijs dat CoQ10 supplementen de bloeddruk iets kunnen verlagen. CoQ10 wordt ook gebruikt om hartfalen en andere hartaandoeningen te behandelen, en kan mogelijk helpen om sommige symptomen te verbeteren en toekomstige cardiale risico's te verminderen wanneer het gecombineerd wordt met reguliere medicatie, maar het bewijs is tegenstrijdig.
Hoewel nog steeds controversieel, suggereert enig voorlopig bewijs dat CoQ10 kan helpen bij het voorkomen of behandelen van de nadelige effecten, zoals spierpijn en leverproblemen, van het nemen van statine-achtige cholesterol medicijnen.
Voorlopige studies hebben aangetoond dat CoQ10 de progressie van de ziekte van Alzheimer kan vertragen, maar niet stoppen. Aanvullend onderzoek is nodig om dit effect te bevestigen.
CoQ10 is ook onderzocht als een preventieve behandeling voor migraine hoofdpijn, hoewel het enkele maanden kan duren voordat het werkt. Het is ook onderzocht voor een laag aantal zaadcellen, kanker, HIV, spierdystrofie, Parkinsons ziekte, tandvleesproblemen, en vele andere aandoeningen. Het onderzoek heeft echter geen doorslaggevende voordelen gevonden. Hoewel CoQ10 soms wordt verkocht als een energiesupplement, is er geen bewijs dat het de energie van een doorsnee persoon verhoogt.
Hoeveel CoQ10 moet je nemen?
Er is geen vastgestelde ideale dosis van CoQ10. Studies hebben doses CoQ10 gebruikt variërend van 50 milligram tot 1.200 milligram bij volwassenen, soms opgesplitst in meerdere doses in de loop van een dag. Een typische dagelijkse dosis is 100 milligram tot 200 milligram. Volg de instructies op de fles of vraag advies aan uw arts of diëtist. Houd er rekening mee dat verschillende merken supplementen verschillende ingrediënten en sterktes kunnen hebben.
Kan je CoQ10 op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
De hoeveelheden CoQ10 die van nature in voeding voorkomen zijn veel lager dan die in supplementen. Goede voedselbronnen van CoQ10 zijn onder andere:
-
Koud water vis, zoals tonijn, zalm, makreel, en sardines
-
Plantaardige oliën
-
Vleeswaren
Wat zijn de risico's van het nemen van CoQ10?
-
Bijwerkingen
van CoQ10 lijken zeldzaam en mild te zijn. Ze omvatten diarree, misselijkheid, en brandend maagzuur.
-
Risico's.
Mensen met chronische ziekten zoals hartfalen, leverproblemen, of diabetes moeten op hun hoede zijn voor het gebruik van dit supplement. CoQ10 kan de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk verlagen.
-
Interacties.
Mensen die bloedverdunners en schildklier medicatie nemen, alsmede chemotherapie, dienen hun artsen te raadplegen alvorens CoQ10 supplementen te gebruiken.
Gezien het gebrek aan bewijs over de veiligheid ervan, worden CoQ10 supplementen niet aanbevolen voor kinderen of voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
