Stress kan een ravage aanrichten in de bloedsuikerspiegel. doctor Magazine legt uit hoe.
De feestdagen staan voor de deur, en die gaan vaak gepaard met een flinke portie stress. Die extra spanning kan je bloedsuiker ernstig beïnvloeden, zeggen deskundigen, op ten minste twee belangrijke manieren.
1. Hormonale veranderingen.
Stress is funest voor je hormonen, en het vrijkomen van stress-gerelateerde hormonen zoals cortisol kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel. Dat is waar, of je nu diabetes hebt of niet. Maar als je de ziekte wel hebt, is het veel moeilijker om je bloedsuiker weer onder controle te krijgen.
Om te zien hoe stress je eigen bloedsuiker beïnvloedt, kun je dit experiment proberen: Kies een situatie die op korte termijn stressvol kan zijn. Misschien is het een sollicitatiegesprek of een afspraak om in het openbaar te spreken. Controleer je bloedsuiker een paar uur voor het evenement, dan vlak voor het evenement en dan nog een keer direct erna.
"Dit kan je een idee geven over je eigen persoonlijke reactie op stress," zegt John Zrebiec, LICSW, directeur van gedragswetenschappen bij het Joslin Diabetes Center.
2. Zorg goed voor jezelf -- of niet.
"Diabetes draait voor een groot deel om zelfzorg: maaltijdplanning, lichaamsbeweging, je medicijnen op tijd innemen, je bloedglucose bijhouden," zegt Susan Guzman, PhD, mede-oprichter van het Behavioral Diabetes Institute.
"Als er veel aan de hand is in je leven, grijp je eerder naar troostvoedsel. Je bent minder geneigd om koolhydraten te tellen en ervoor te zorgen dat je de juiste dosis insuline neemt," zegt Guzman. "Natuurlijk heeft iedereen onder stress wel eens last van dingen als niet goed eten of niet genoeg slapen, maar als je diabetes hebt, zijn de kosten van deze fouten hoger."
Dus hoe kun je stress onder controle krijgen en je diabeteszorg in de hand houden?
Ken jezelf.
Begrijp wat je stresssignalen zijn. Voel je je paniekerig en angstig? Depressief en overweldigd? Chagrijnig en prikkelbaar? Overeet je?
Adem
. Haal diep en langzaam adem vanuit je middenrif. Dit vertelt je hersenen om zuurstof naar je spieren te sturen, wat je helpt te ontspannen.
Stel jezelf in op succes
. Stel een alarm in op uw computer of telefoon om uzelf eraan te herinneren om elk uur op te staan en een korte wandeling te maken. Berg gezonde snacks en je bloedglucosemeter op in een handige bureaulade, en houd traktaties voor de feestdagen ver weg, zegt Guzman.
Meer tips van experts
Voel je je gestrest deze feestdagen? Overweeg dit advies van Zrebiec.
-
In plaats van op elke uitnodiging in te gaan, moet je oefenen in beleefd nee zeggen.
-
Laat je verwachtingen los dat je alles moet doen, en het perfect moet doen, deze feestdagen.
-
Stel grenzen. Plan wat je kunt doen, en zeg nee tegen wat je niet kunt doen. Als er dan onvoorspelbare dingen gebeuren -- en dat zal gebeuren -- zal je niet te moe zijn om ze aan te kunnen.
