Als diabetes niet onder controle is, kan het schade veroorzaken aan de bloedvaten in uw ogen, oftewel diabetische retinopathie. Uiteindelijk kan deze aandoening u uw gezichtsvermogen ontnemen. Krijg tips over hoe je je bloedsuiker onder controle kunt houden en je zicht kunt redden.
Preventietips voor diabetische retinopathie
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 11 november 2021 1 / 11
Doe een jaarlijks oogonderzoek
Diabetes kan retinopathie veroorzaken, of beschadigde bloedvaten aan de achterkant van uw ogen. In het begin heeft u misschien geen symptomen. Als het erger wordt, kunt u uw gezichtsvermogen verliezen. Laat eens per jaar uw ogen door een oogarts of optometrist onderzoeken. Zij controleren op vroege tekenen van retinopathie voor het geval u het moet behandelen om uw gezichtsvermogen te redden.
2 / 11
Controleer uw bloedsuiker
U heeft meer kans op diabetische retinopathie als uw bloedsuiker niet goed onder controle is. Controleer uw bloedsuikergehalte meerdere malen per dag of gebruik een continue glucosemeter. Als u onder stress staat of ziek bent, kan het nodig zijn om vaker te controleren. Probeer uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond streefbereik te houden. Over het algemeen is dit 80-130 milligram per deciliter (mg/dL) vóór de maaltijd en minder dan 180 mg/dL 1-2 uur na de maaltijd.
3 / 11
Houd uw A1c in de gaten
Uw arts kan u een hemoglobine A1c test geven om uw gemiddelde bloedsuikerspiegel te meten over de afgelopen 3 maanden. Uw doel zou een A1c-score onder 7% moeten zijn, maar het kan hoger zijn als u ouder bent of andere gezondheidsproblemen hebt. Overleg met uw arts om uw persoonlijke A1c-doel vast te stellen.
4 / 11
Let ook op je andere getallen
Hoge bloeddruk en cholesterol verhogen ook uw kans op diabetische retinopathie. Uw arts kan uw bloeddruk en cholesterol testen. Als uw bloeddruk en cholesterol te hoog zijn, zal hij/zij u voorstellen uw dieet aan te passen, gewicht te verliezen of meer te bewegen. Als dat niet helpt, kan hij of zij u medicijnen voorschrijven.
5 / 11
Verminder zout
Een hoog zout- of natriumgehalte in uw voeding kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Je hebt misschien geen symptomen die je vertellen dat er een probleem is. Probeer kruiden en specerijen te gebruiken voor de smaak in plaats van zout. Een zoutarm dieet helpt ook de ontsteking in de kleine bloedvaten in uw ogen te verminderen en houdt ze gezond.
6 / 11
Minder vet, meer fruit
Eet een evenwichtig dieet met minder vet en suiker, en minder natrium. Probeer het mediterrane dieet, of eet veel vers fruit, groenten en vis, om retinopathie te helpen voorkomen. Zwaarlijvigheid verhoogt ook uw risico op deze oogziekte. Het mediterrane dieet kan u ook helpen uw gewicht te beheersen.
7 / 11
Stop met roken
Als je tabak rookt, is het tijd om te stoppen. Roken verhoogt uw risico op diabetische retinopathie. Vraag uw arts om hulp bij het stoppen. Misschien heeft u begeleiding nodig en medicijnen op recept om u te helpen de drang om te roken tegen te gaan.
8 / 11
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw ogen gezond en helpt u uw diabetes onder controle te houden, omdat het de bloedsuikerspiegel helpt verlagen. Streef naar 150 minuten matige-intensiteit lichaamsbeweging per week. Houdt u van wandelen? Doe een stappenteller om. Streef ernaar om elke dag 10.000 stappen te zetten. Zoek oefeningen die leuk zijn, zodat u gemotiveerd blijft om ze te doen.
9 / 11
Tem je stress
Veel stress verhoogt het risico op diabetescomplicaties zoals retinopathie. Het stimuleert hormonen zoals cortisol en adrenaline die insulineresistentie veroorzaken, wat je bloedsuiker kan doen stijgen. Zoek manieren om stress te beheersen, zoals voldoende beweging en slaap.
10 / 11
Beperk je alcoholgebruik
Als je drinkt, doe het dan met mate. Houd het bij één portie per dag voor vrouwen, twee per dag voor mannen. Alcohol kan de werking van diabetesmedicijnen verstoren of ernstige dalingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Uit nieuw onderzoek blijkt dat matig wijn drinken zelfs kan helpen om je te beschermen tegen diabetische retinopathie, maar overdrijf het niet.
11 / 11
Let op veranderingen in je gezichtsvermogen
Als u plotselinge veranderingen in uw gezichtsvermogen opmerkt, zoals vlekken, waas, wazigheid, pijn of roodheid van de ogen, floaters, of verlies van gezichtsvermogen, neem dan onmiddellijk contact op met uw oogarts. Wacht niet tot uw jaarlijkse oogcontrole om deze symptomen te melden. Het kan zijn dat u behandeld moet worden om gezichtsverlies te vertragen of te voorkomen.
