Diabetes type 2 betekent dat u veel vatbaarder bent voor hartproblemen. Volg dit advies op om je hart te beschermen.
Hoe zorg je voor je hart met diabetes?
1 / 12
Diabetes en uw hart
Als je diabetes type 2 hebt, toon je hart dan wat extra liefde. Een hoge bloedsuikerspiegel beschadigt je zenuwen en bloedvaten, wat kan leiden tot hartfalen en een hartaanval, naast andere gezondheidsproblemen. Maar de juiste stappen nemen om diabetes onder controle te krijgen en uw hart gezond te houden, kunnen een groot verschil maken. Houd uw bloedsuiker onder controle en beheers andere risicofactoren om uw hart te beschermen. Slimme veranderingen in levensstijl en dieet kunnen u helpen beide te doen.
Veeg om verder te gaan 2 / 12
Bloeddruk onder controle
Mensen met type 2 diabetes hebben vaak andere aandoeningen die hartproblemen waarschijnlijker maken. Hoge bloeddruk is daar één van. Dit betekent dat uw bloed met te veel kracht door uw bloedvaten stroomt en dat uw hart te hard werkt. Houd uw bloeddruk in de gaten met een thuismonitor, zodat u weet of de trend te hoog is. Typische doelen voor mensen met diabetes type 2 zijn om de waarden onder 140/90 of 130/80 te houden. Vraag uw arts wat voor u geschikt is.
Veeg om verder te gaan 3 / 12
Cholesterol tellen
Type 2 betekent vaak dat je te veel van het slechte soort cholesterol, of LDL, hebt, vooral een kleine, dichte soort. U hebt ook een laag gehalte aan goede cholesterol (HDL) en te veel triglyceriden. Een hoog cholesterolgehalte kan uw slagaders verstoppen, ontstekingen veroorzaken en tot een hartziekte leiden. Een totaal cholesterolgehalte van meer dan 200 mg/dL is te hoog. Uw arts kan u medicijnen voorstellen om een hoog cholesterol en triglyceridengehalte te behandelen, maar gezonde gewoonten, zoals een goed dieet en lichaamsbeweging, zijn ook essentieel.
Veeg om verder te gaan 4 / 12
Beweeg Meer
Lichaamsbeweging doet wonderen voor de gezondheid van je hart en je diabetes. Het helpt de bloeddruk te verlagen, houdt het cholesterolgehalte onder controle en regelt de bloedsuikerspiegel. Voor de meeste mensen is een goede doelstelling 30 minuten per dag gematigde activiteit - zoals wandelen - 5 dagen per week. Maar als lichaamsbeweging nieuw voor u is, vraag dan aan uw arts hoe u moet beginnen. Beweging kan uw bloedsuiker te laag maken, vooral als u insuline of een ander diabetesmedicijn gebruikt. Leer de tekenen van hypoglykemie en wat u moet doen als het gebeurt.
Veeg om verder te gaan 5 / 12
Eet Hart-Slim
Een gezond dieet helpt ontstekingen te verminderen, de bloedsuikerspiegel te beheersen, uw hart en bloedvaten te beschermen, en kan u helpen gewicht te verliezen. Sommige voedingsplannen, zoals het DASH- en het mediterrane dieet, zijn slimme manieren om diabetes te beheersen en uw hart te helpen. Ze omvatten:
-
Magere eiwitten zoals vis en kip zonder vel
-
Vers fruit en groenten, vooral niet-zetmeelrijke zoals bladgroenten
-
Bonen, peulvruchten, noten
-
Volle granen
-
Gezonde vetten zoals olijfolie
-
Magere zuivel
Natuurlijk, vermijd suikerhoudende dranken en snoep het meest van de tijd. Beperk fast food.
Veeg om verder te gaan 6 / 12
Schud zout af
Zout zorgt ervoor dat je lichaam zich vasthoudt aan extra water. Dit verhoogt de bloeddruk en belast je bloedvaten, hart en andere organen. Het grootste deel van het natrium dat we eten komt niet uit het zoutvaatje. Meer dan 70% zit verstopt in restaurants of bewerkte voedingsmiddelen zoals vleeswaren, pizza en zelfs brood. Kijk op de etiketten. Kies voedingsmiddelen met minder dan 400 milligram natrium per portie.
Veeg om verder te gaan 7 / 12
Let op je gewicht
Als je gewicht normaal is, houd het dan zo. Als je extra kilo's draagt, zal het verliezen ervan je hart helpen -- vooral als je ze rond je buik draagt. Gewichtsverlies kan uw cholesterol- en triglyceridengehalte, uw bloeddruk en uw diabetes verbeteren. Uw arts of diabetesvoorlichter zal u helpen uw persoonlijke doel te bepalen. Meestal is 5% tot 10% van je lichaamsgewicht verliezen al een goed doel. Voor een persoon van 200 pond betekent dat 10 tot 20 pond.
Veeg om verder te gaan 8 / 12
Wees een opgever
Diabetes en nicotine zijn een gevaarlijk duo -- ze beschadigen en vernauwen beide de bloedvaten. Het is dus belangrijk om te proberen te stoppen met roken. De beste manier is om van tevoren te weten hoe je met nicotineverlangens kunt omgaan. Er zijn veel hulpmiddelen en bronnen die u kunnen helpen bij het maken van een plan, en het kan zijn dat u een paar methoden moet proberen voordat u er een vindt die werkt. Geef gewoon niet op! Vraag uw arts om hulp.
Veeg om verder te gaan 9 / 12
Geen drank meer
Te veel alcohol kan grote pieken in de bloeddruk veroorzaken, schade aan je hartspier, en onregelmatige hartslagen. Als u drinkt, doe dat dan met mate. Dat betekent niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en één voor vrouwen. Over het algemeen is één drankje 12 ons bier, 4 ons wijn, 1,5 ons 80-proef likeur of 1 ons 100-proef likeur.
Veeg om verder te gaan 10 / 12
Vraag over Aspirine
Aspirine kan hartproblemen voorkomen. Artsen raden het vaak aan voor mensen met type 2 diabetes die een hartaanval of beroerte hebben gehad om toekomstige hartproblemen te voorkomen. Het kan ook helpen als u een perifere vaatziekte heeft, een probleem dat de slagaders vernauwt en de bloedstroom naar uw armen en benen vermindert. Vraag het voordat u met aspirine begint. Het kan gevaarlijk zijn als u last heeft van bloedingen.
Veeg om verder te gaan 11 / 12
Slaap zacht
Een goede nachtrust is een andere sleutel tot een gezond hart. Als je niet genoeg slaapt, verhoog je het risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen die je hart kunnen beschadigen, zoals hoge bloeddruk en obesitas. Streef naar ten minste 7 uur slaap per nacht. Het onder controle houden van uw diabetes kan u helpen om goed te slapen. Als de aandoening uit de hand loopt, kunnen de symptomen u 's nachts wakker maken.
Veeg om verder te gaan 12 / 12
Stomp uit stress
Hoge bloeddruk, onregelmatige hartritmes, en andere hartproblemen zijn in verband gebracht met ongecontroleerde stress. Bovendien nemen veel mensen hun toevlucht tot ongezonde gewoonten wanneer ze onder druk staan, zoals drinken, roken of te veel eten. Probeer in plaats daarvan meditatie, diep ademhalen of een ander ontspanningsmiddel om stress op een gezonde manier te verslaan.
Veeg om verder te gaan
Volgende
Volgende diavoorstelling Titel
Advertentie overslaan 1 / 12 Advertentie overslaan
Sources | Medically Reviewed on 01/19/2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on January 19, 2022
IMAGES PROVIDED BY:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) Getty
10) Getty
11) Getty
12) Getty
?
