Als u diabetes type 2 heeft, is het belangrijk om actief te blijven.
Als u lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw leven maakt, kan het zelfs uw A1c verlagen.
Elke vorm van beweging kan helpen. Uw arts kan u aanraden om te gaan sporten in een sportschool. Als u lid wordt van een sportschool, kunt u in alle weersomstandigheden sporten. Het geeft u ook toegang tot apparatuur die u thuis misschien niet heeft, zoals gewichtsmachines, loopbanden en elliptische trainers.
Sommige sportscholen hebben ook gediplomeerde trainers in dienst die u helpen veilig te trainen.
Als je diabetes type 2 hebt en overweegt om lid te worden van een sportschool, moet je een paar dingen weten.
Voordat je gaat
Zoek uit wat goed voor je is. Praat met uw arts over welke oefeningen het beste voor u zijn. Zorg ervoor dat hij/zij u vertelt wat uw bloedglucosespiegel moet zijn voor, tijdens en na het sporten. Hij/zij kan ook met u bespreken wat u moet eten en wanneer u dat moet eten om uw bloedsuiker onder controle te houden op de dagen dat u actief bent.
Verken uw opties. De beste sportschool is er een waar u zich op uw gemak en veilig voelt. Bekijk de sportschool een of twee keer voordat u het papierwerk ondertekent om te zien of het bij u past.
Vraag om hulp van een professional. Overweeg om samen te werken met een gediplomeerde personal trainer die ervaring heeft met mensen met diabetes type 2. Zelfs een of twee sessies kunnen u helpen te leren hoe u veilig kunt sporten. Het kan ook gemakkelijker zijn om een oefenplan op te stellen dat bij uw doelen past.
Onderzoek toont aan dat mensen die werken met gecertificeerde fitnessprofessionals hun bloedsuiker beter onder controle houden dan mensen die alleen sporten.
Wat mee te nemen
Je hebt geen mooie atletiekoutfit nodig om een goede workout te krijgen. Comfortabele kleren en een paar goed passende sportschoenen werken net zo goed. Je zult ook willen meenemen:
Een flesje water. Of zorg ervoor dat de sportschool waar je naartoe gaat een waterfontein heeft waar je makkelijk bij kunt. Gehydrateerd blijven is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor diabetici is dat cruciaal.
Een kleine diabeteskit. Lichaamsbeweging kan de kans op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) vergroten. Die aandoening kan u duizelig, duizelig, zweterig, gedesoriënteerd of misselijk maken. U kunt er ook door flauwvallen. Een gezond dieet en een zorgvuldige bloedsuikercontrole kunnen helpen hypoglykemie te voorkomen. Toch is het een goed idee om een snelwerkend koolhydraat (zoals frisdrank, glucosetabletten of sportdrank) bij je te hebben voor het geval je je raar begint te voelen.
Als je vaak problemen hebt met je bloedsuikerspiegel tijdens of na de training, praat dan met je arts. Het kan zijn dat u uw dieet of medicatieplan moet aanpassen.
Als je tijdens of na het sporten diabetesmedicijnen moet innemen, neem die dan ook mee naar je training.
Wat te doen in de sportschool
Als je diabetes type 2 hebt, raadt de American Diabetes Association aan:
Doe vijf keer per week aerobe (cardiovasculaire) oefeningen van matige tot zware intensiteit. Richt u op 30 minuten per dag. U hoeft dit niet allemaal in de sportschool te doen. Andere activiteiten, zoals een wandeling of een fietstocht, tellen ook mee.
Ten minste twee keer per week krachttraining. Hierbij kunt u gebruikmaken van krachttoestellen, vrije gewichten of weerstandsbanden. U kunt ook uw lichaamsgewicht gebruiken als weerstand (bijvoorbeeld push-ups).
Als u voor het eerst traint of al een tijdje niet meer hebt getraind, doe het dan langzaam aan en probeer het zelfs 5 tot 10 minuten per dag. Naarmate u sterker en fitter wordt, kunt u er elke dag een paar minuten aan toevoegen.
