Diabetes type 2: 6 stappen naar een betere gezondheid

Tijd om je diabetes type 2 onder controle te krijgen. dokter deelt zes dingen die je nu meteen kunt doen om je gezondheid te verbeteren.

Vorig jaar kreeg Lauren Crim uit Richwood, TX, tijdens een lichamelijk onderzoek een diagnose die ze niet verwachtte: diabetes type 2. Ze had geen symptomen, dus het nieuws gooide haar in een lus.

Ik was er kapot van, zegt ze. Mijn grootmoeder had diabetes, en ik heb gezien hoe ze daardoor grote gezondheidsproblemen kreeg.

Na het zoeken van steun bij haar dierbaren -- en het vergieten van een paar tranen -- ging Crim aan de slag. Met de hulp van haar gezondheidsteam veranderde ze haar eetgewoonten en begon ze te sporten. Nu, een jaar later, is ze 22 kilo lichter en haar bloedsuiker is normaal.

Mijn advies aan iedereen die te maken krijgt met diabetes type 2 is zich aan een plan te houden, positief te blijven en je gezondheid op de eerste plaats te zetten, zegt ze.

De diagnose diabetes kan overweldigend aanvoelen, maar goed leven met de aandoening hoeft dat niet te zijn. Als je klaar bent om je bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen en op weg te gaan naar een betere gezondheid, lees dan hier hoe je kunt beginnen.

1. Stel een ondersteuningsteam samen

Er is een dorp nodig om diabetes onder controle te krijgen, zegt Linda Siminerio, RN, PhD, voorzitter van het Nationale Diabetes Educatie Programma.

Naast uw arts of nurse practitioner, kunt u hulp krijgen van:

• Diabetes voorlichters

• Diëtisten of voedingsdeskundigen

• Apothekers

• Endocrinologen

• Podologen

• Tandartsen

• Psychologen of therapeuten

Hun diensten worden vaak gedekt door de verzekering.

2. Raak Betrokken

Een zorgteam is belangrijk, maar u bent er het belangrijkste lid van. We willen dat u geïnformeerd bent en mondig, zegt Siminerio.

Neem een actieve rol in uw zorg. Stel vragen. Leer wat uw medicijnen doen en hoe u ze op de juiste manier moet innemen. Doe alle andere gezonde gewoonten die uw arts u aanbeveelt. En weet wat uw A1c-niveaus zijn en wat ze betekenen.

3. Verlies Gewicht

Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van de epidemie van diabetes, zegt Vivian Fonseca, MD, een professor in de geneeskunde en farmacologie aan de Tulane University.

Vet kan zich vastzetten op spieren en belangrijke organen zoals je lever en alvleesklier, wat kan leiden tot ernstige complicaties.

Het goede nieuws: Je hoeft geen bepaald streefgewicht te bereiken voordat je positieve resultaten ziet.

Elk gewichtsverlies is gunstig, zegt Fonseca. Het betekent niet dat je moet stoppen nadat je een paar ons bent afgevallen, maar het is bemoedigend om te weten dat zelfs als je een klein beetje gewicht verliest, het je lichaam helpt. Het keert veel van die veranderingen om.

Het is extra belangrijk om de extra kilo's rond je middel kwijt te raken. Daarom stelt Siminerio voor om op je taille te letten.

Mensen met de klassieke appelvorm - meestal mannen in de 40 en 50 - lopen een hoger risico op hart- en vaatziekten, zegt ze.

Houd je doelen realistisch voor een langdurige verandering. 1 pond per week afvallen is haalbaar, zegt Fonseca.

4. Wees actief

Om gewicht te verliezen, moet je proberen om drie keer per week 30-60 minuten per dag te bewegen. Maar je lichaam bewegen is goed voor veel meer dan dat.

Regelmatig trainen kan:

• Je bloedsuiker verlagen.

• Boost your heart health.

• Verlaag uw bloeddruk.

• Help insuline beter te werken in je lichaam.

Als je een activiteit vindt die je leuk vindt, is de kans groter dat je het volhoudt.

Oefening moet niet voelen als een straf, zegt Fonseca. Als je wilt gaan zwemmen, ga dan zwemmen. Als je wilt gaan dansen, ga dan dansen. Dat is ook lichaamsbeweging.

Je kunt ook een beroep doen op een partner om je te helpen op koers te blijven. Whitney Bischoff, een gediplomeerd verpleegster in Seguin, TX, kreeg op haar 48ste de diagnose diabetes type 2. Bischoff is nu 61 en zegt dat haar ziekte de manier waarop zij en haar man samen tijd doorbrengen heeft veranderd.

Het was niet lang na mijn diagnose dat we de kans kregen om een actieve vakantie te nemen, en dat is het begin van onze meer actieve levensstijl, zegt ze. Het is eigenlijk een gunst. Door diabetes gaan we beter met ons lichaam om. We kunnen lang en gezond leven door deze aanbevolen veranderingen in onze levensstijl, zonder het leven te missen.

5. Focus op Voeding

Als het veranderen van je dieet ontmoedigend lijkt, onthoud dan: je doel is om een gezonde balans te vinden, niet om "perfectie" te bereiken.

Over het algemeen moet je geconcentreerde suikers vermijden, zegt Siminerio. Ik zeg niet dat je de taart niet moet eten op de verjaardag van je kleinzoon -- eet alleen niet alle rozen op de taart.

Concentreer je op het binnenkrijgen van voldoende vezels via plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Houd je koolhydraten in de gaten zodat je niet te veel eet, en blijf weg van suikerhoudende dranken.

Blijf ook uit de buurt van transvetten. Zorg in plaats daarvan voor veel eiwitten -- tot 25% van je bord bij elke maaltijd moet bestaan uit eiwitten van bronnen zoals vis, kip, zuivel of groenten.

Groenten helpen me echt om me beter te voelen, zegt Crim. En noten zijn geweldig. Zorg dat je fruit bij de hand hebt, en als je ervoor kiest om te snoepen, matig je dan zorgvuldig, maar ontzeg jezelf niets zodat je te veel eet.

Hoe meer mensen in uw huis meedoen met uw maaltijdplan, hoe beter, zegt Fonseca.

Heel vaak proberen mensen een geïsoleerd dieet te volgen, wat erg moeilijk is om te doen, zegt hij. Je kunt niet een ander dieet volgen dan je echtgenoot en je kinderen. Iedereen moet het samen doen.

Siminerio zegt dat het allerbeste wat je kunt doen is investeren in een diëtist.

Medicijnen werken bij iedereen anders, en dat heeft invloed op wanneer en wat je moet eten, zegt ze. Een diëtist heeft je medisch plan. Het is niet een kant-en-klaar kookboek van iemand.

6. Verlaag je stress

Het zorgt ervoor dat je spieren zich klaarmaken om te vechten of weg te rennen van gevaar. Wanneer je insuline niet goed werkt, overstroomt dit proces je bloed met glucose (suiker).

Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel, verhoogt de bloeddruk en verhoogt de kans op hartaandoeningen, zegt Fonseca.

Als roken je stressverlagende middel is, is het tijd om te stoppen. Roken tast niet alleen je longen aan, het vernauwt ook je bloedvaten, zegt Siminerio. Dus als je rookt, een hoge bloeddruk hebt en een hoog vetgehalte, is dat als een tijdbom in je lichaam als je diabetes hebt.

Hier zijn wat gezonde manieren om stress te bestrijden:

• Doe ademhalingsoefeningen.

• Span je spieren aan en laat ze dan los.

• Ga wandelen of joggen.

• Rek je uit.

• Begin een nieuwe hobby.

• Vervang negatieve gedachten door positieve.

Mijn advies? Heb plezier, zegt Fonseca. Het is een hele verandering van levensstijl, dus zorg ervoor dat het een leven wordt waar je van geniet.