Van de dokter, het keerpunt van een vrouw en hoe lichaamsbeweging haar op een nieuw pad naar welzijn met diabetes heeft gezet.
Klaar om fit te worden? Het is goed voor uw diabetes, het verbrandt stress en het geeft u een goed gevoel. Als het eenmaal een gewoonte wordt, zult u misschien verbaasd zijn dat u zich verheugt op uw trainingen!
Neem eerst contact op met uw arts om na te gaan of u bepaalde activiteiten moet vermijden. Misschien kunt u meer doen dan u denkt.
Zodra uw arts u het groene licht geeft, zijn uw keuzes vrij. Welke activiteiten lijken u leuk? Kies iets waar u plezier aan zult beleven.
Controleer uw bloedsuiker, ook wel glucose genoemd, voor en na het sporten.
. "Het is een motivatiemiddel," zegt Jacqueline Shahar, een klinisch inspanningsfysioloog in het Joslin Diabetes Center in Boston. Als je sport en je ziet je bloedglucose verbeteren, ga je waarschijnlijk meer doen omdat het de goede kant op gaat."
Na verloop van tijd kan uw arts misschien uw insuline of diabetesmedicijnen verlagen. Je moet nog steeds controleren of je bloedsuiker niet te hoog of te laag is.
Houd snacks bij de hand voor een lage bloedsuiker.
Wees voorbereid. Neem snelwerkende snacks mee naar de sportschool of tijdens je outdoor workout voor het geval je bloedsuiker te laag wordt tijdens het sporten.
Draag comfortabele schoenen.
Goede schoenen helpen je voetproblemen te vermijden, die ernstiger kunnen zijn wanneer je diabetes hebt. Ze moeten geschikt zijn voor uw activiteit. Bij twijfel, vraag het aan je dokter.
Draag een diabetes ID.
Draag een armband of halsketting, of draag iets dat zegt dat je diabetes hebt. Het moet een contactpersoon voor noodgevallen vermelden en ook of je insuline neemt.
Geen tijd voor lichaamsbeweging?
Jennifer Auyer uit Nashua, N.H., weet hoe dat is. Tussen haar werk en haar familie, was er geen gemakkelijke plaats in haar agenda om te sporten.
Haar vader werd haar reden om het toch te doen.
Auyers vader had veel gezondheidsproblemen die verband hielden met diabetes type 2, waaronder hartaandoeningen, een voetamputatie en problemen met zijn gezichtsvermogen. Hij stierf jong aan deze complicaties op 61-jarige leeftijd.
Toen Auyer opgroeide, zag ze haar vader, een zware man, nooit sporten.
Zij had ook overgewicht en wist dat ze daar iets aan moest doen. "Ik zei: 'Ik wil niet meemaken wat hij heeft meegemaakt.' Ik volgde hetzelfde pad, zegt ze. Ik wilde iets vinden om me te helpen.
Doe het stap voor stap
Toen Auyer hoorde over een cursus afvallen en oefeningen in het Joslin Diabetes Center in Boston, schreef ze zich snel in.
Ze leerde krachttraining oefeningen met elastieken. Ze begon ook met intervaltraining, wat betekent dat je je intensiteit of tempo verandert om het moeilijker of makkelijker te maken tijdens je training. Auyer loopt bijvoorbeeld 10 minuten op een loopband en rent dan nog een paar minuten.
"Voor je het weet, is er een uur voorbij en voel ik me zo verkwikt, zegt ze.
Word sterker, en je spieren verbranden meer glucose. Je zult ook meer calorieën verbranden, zegt Shahar, die Auyers les gaf.
De voordelen plukken
Tot Auyers vreugde verbeterde haar bloedsuikerspiegel.
"Vrijwel meteen merkte ik een verandering in mijn bloedsuikerspiegel 's morgens, die altijd erg hoog is," zegt ze. Nadat ze regelmatig begon te sporten, "daalden ze van een gemiddelde van ongeveer 140 naar 110. Op een dag was ik zo opgewonden -- ik had er een onder de 100."
Shahar vertelt mensen met diabetes dat hun spieren een soort slaapstand hebben, dus ze verbranden geen glucose of calorieën. Maar als ze sporten, houden ze hun spieren de hele tijd wakker. Ze blijven calorieën verbranden, ze verliezen gewicht, [en] ze laten de glucose efficiënter werken in hun lichaam."
Heb je een training gemist?
Tegenslagen gebeuren - je wordt ziek, gaat op reis, of hebt een moeilijke tijd op het werk. Maak er een punt van om weer op schema te komen.
Advies van de koper: Onthoud waarom je bent begonnen.
"Voor mij was die reden mijn vader. Dit is wat hij zou willen en dit is belangrijk," zegt ze. "Dat is de motivatie om door te gaan."
