3 veranderingen in levensstijl die u nu kunt doorvoeren om uw risico op prediabetes of diabetes te verlagen.
Hoge scores voor kredietbeoordelingen, voetbalwedstrijden en SAT's zijn allemaal goed, maar hoge bloedsuikerspiegels zijn geen reden om te vieren. Ze zijn een teken van prediabetes. Dat is wanneer uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om een diabetesdiagnose te betekenen.
Het aantal Amerikanen met prediabetes is verdubbeld sinds 1988, volgens onderzoek in Annals of Internal Medicine - slecht nieuws, omdat de aandoening het risico op hart-en vaatziekten, beroertes en type 2 diabetes verhoogt. Voor vrouwen is de stijging van het aantal gevallen van prediabetes opvallend. Het percentage is omhooggeschoten van 15,5% in 2001 tot 50,5% in 2010.
Zwaarlijvigheid, een inactieve levensstijl en een familiegeschiedenis van diabetes zijn risicofactoren voor zowel mannen als vrouwen. Maar de kans op het krijgen van diabetes is ook groter bij vrouwen die:
-
zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap
-
Bevallen van baby's met een gewicht van meer dan 9 pond
-
Of gediagnosticeerd zijn met polycysteus ovarium syndroom
Voor vrouwen van middelbare leeftijd is prediabetes een waarschuwing, omdat het risico op de diagnose diabetes toeneemt na de leeftijd van 45 -- wanneer het metabolisme vertraagt, de spiermassa afneemt, en gewichtsverlies moeilijker wordt.
"Wacht niet tot je je ziek voelt om je te laten screenen op prediabetes," zegt M. Kaye Kramer, DrPH. Zij is de directeur van het Diabetes Prevention Support Center aan de Universiteit van Pittsburgh. "Vroege opsporing is essentieel omdat, indien ongecontroleerd, prediabetes het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhoogt."
Om het nog ingewikkelder te maken, prediabetes heeft geen symptomen, daarom schat de American Diabetes Association dat minder dan 10% van de 86 miljoen volwassenen met prediabetes zijn gediagnosticeerd.
Verander
Het is mogelijk om het risico op prediabetes te verlagen of te voorkomen dat een diagnose uitmondt in diabetes type 2. Begin met deze drie veranderingen in je levensstijl.
Focus op gewichtsverlies
. Onderzoek toont aan dat het verliezen van 10% van je lichaamsgewicht (ongeveer 20 pond voor een vrouw van 200 pond) binnen 6 maanden na een prediabetes diagnose je risico op het krijgen van diabetes binnen 3 jaar drastisch kan verminderen.
Kom in beweging.
Kramer stelt voor dat u 30 minuten of meer matige-intensiteit lichaamsbeweging neemt, ten minste 5 dagen per week.
Eet goed:
Lees de voedingsetiketten. Streef naar 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd (aangezien koolhydraten de bloedsuikerspiegel doen stijgen), met niet meer dan 25% van uw totale dagelijkse calorieën uit vet.
