Kan depressie worden voorkomen? Lees de feiten van de experts van Dokter.
Er is geen duidelijk antwoord. De meeste deskundigen denken dat het niet kan worden voorkomen. Anderen weten het niet zeker.
De meeste factoren die de kans op een depressie vergroten, zijn zaken die u niet in de hand heeft, zoals uw genen, chemische stoffen in uw hersenen en uw omgeving. Bij veel mensen begint een depressie na een grote verandering in hun leven of na een trauma. Het kan ook gebeuren als u een ander gezondheidsprobleem hebt, zoals kanker, diabetes of de ziekte van Parkinsons.
U kunt uzelf misschien niet volledig tegen deze dingen beschermen. Maar je kunt wel veranderen hoe je omgaat met de stress die ze kunnen veroorzaken. Als u al een depressie heeft, kunt u voorkomen dat het erger wordt.
Voorkomen dat depressie terugkomt
Hoewel artsen niet weten of het mogelijk is om een depressie helemaal te voorkomen, kunt u wel voorkomen dat deze terugkomt als u al een episode hebt gehad. Sommige therapeuten gebruiken daarvoor een aanpak die mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) heet.
MBCT combineert cognitieve therapie, die de manier waarop je denkt verandert, met mindfulness. Het doel van mindfulness is om je te concentreren op wat er in het heden gebeurt. De methode is erop gericht mensen met een depressie te helpen zich bewust te worden van hun negatieve gedachten en te leren deze te veranderen.
Andere psychotherapieën, zoals Interpersoonlijke Therapie, die zich richt op relaties, zijn ook effectief.
Andere ideeën om depressie te voorkomen zijn medicijnen, veranderingen in levensstijl en voeding. Sommige studies hebben aangetoond dat deze stappen nieuwe episodes van depressie met 25% of meer kunnen verminderen, maar wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar deze benaderingen.
Wat u kunt doen
Er is geen zekere manier om depressie te voorkomen. Maar je kunt het wel:
-
Manieren vinden om met stress om te gaan en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren.
-
Zorg goed voor jezelf. Slaap voldoende, eet goed, en beweeg regelmatig.
-
Zoek contact met familie en vrienden als de tijden moeilijk worden.
-
Laat je regelmatig medisch controleren, en ga naar je huisarts als je je niet goed voelt.
-
Zoek hulp als u denkt dat u depressief bent. Als je wacht, kan het erger worden.
Als je een depressie hebt, kun je een paar dingen doen om te voorkomen dat het erger wordt.
-
Blijf bij uw behandelplan. Als u medicijnen gebruikt, neem deze dan zoals voorgeschreven, of u zich nu goed voelt of niet. Sla geen therapie sessies over. Laat uw arts weten wat wel en niet werkt voor u.
-
Vermijd alcohol en recreatieve drugs. Het lijkt misschien alsof je je hierdoor beter gaat voelen. Maar ze kunnen het juist moeilijker maken om je depressie te behandelen.
-
Probeer manieren om stress te bestrijden, zoals meditatie en yoga.
-
Breng tijd door met familie en vrienden. Denk erover om lid te worden van een steungroep. Doe dingen die je verbonden houden met anderen.
-
Ken jezelf. Besteed aandacht aan de dingen die je symptomen lijken te verergeren. Houd aantekeningen bij en vertel het aan uw arts of therapeut.
-
Neem geen grote levensbeslissingen op een dag dat je je down voelt.
-
Praat met je therapeut of dokter over medicijnen die kunnen voorkomen dat depressies terugkomen.
