Een arts legt uit hoe je symptomen van angst en depressie kunt behandelen als beide tegelijk toeslaan.
Misschien is dat niet alles. Soms maak je je zorgen, ben je bang, en voel je je gewoon ongemakkelijk. Is dat geen teken van angst?
Niet zo snel. Het is normaal om ups en downs te hebben of om dingen te hebben waar je je zorgen over maakt. Misschien maakt u een moeilijke tijd door. Uw arts kan u helpen uitzoeken of het echt een aandoening is en wat zou helpen.
Depressie en angst zijn als de keerzijden van dezelfde medaille, zegt therapeut Nancy B. Irwin, PsyD. "Depressief zijn maakt ons vaak angstig, en angst maakt ons vaak depressief."
Als je beide aandoeningen hebt, zijn er veel manieren om hulp te krijgen.
Gesprekstherapie (Counseling)
Een professionele therapeut kan een plan ontwikkelen om uw angst en depressie tegelijkertijd te behandelen.
Enkele vormen van therapie die kunnen helpen zijn:
-
Cognitieve gedragstherapie. Het leert je om je gedachten en handelingen aan te passen.
-
Interpersoonlijke therapie. Het laat je zien hoe je beter kunt communiceren.
-
Probleemoplossende therapie. Het geeft u vaardigheden om uw symptomen te beheersen.
U kunt een therapeut vinden die hierin gespecialiseerd is via de Anxiety Disorders Association of America. Of vraag uw huisarts om een verwijzing.
Medicatie
Uw arts kan u een antidepressivum voorschrijven dat zowel depressie als angstsymptomen behandelt, zoals een SSRI (selectieve serotonine heropname remmer), een SNRI (serotonine-noradrenaline heropname remmer), of andere middelen zoals bupropion en mirtazapine.
Enkele voorbeelden van SSRI's zijn:
-
Citalopram (Celexa)
-
Escitalopram (Lexapro)
-
Fluoxetine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
-
Fluvoxamine (Luvox)
-
Paroxetine (Paxil)
-
Sertraline (Zoloft)
-
Vilazodone (Viibryd)
Enkele voorbeelden van SNRI's zijn:
-
Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
-
Duloxetine (Cymbalta)
-
Levomilnacipran (Fetzima)
-
Venlafaxine (Effexor)
Voorbeelden van bupropion zijn:
-
Aplenzin
-
Wellbutrin
-
Wellbutrin SR
-
Wellbutrin XL
Vertel je arts over al je symptomen zodat hij kan beslissen wat het beste is. Vermeld ook alle supplementen die u neemt, zelfs als ze natuurlijk zijn, voor het geval ze uw behandeling zouden kunnen beïnvloeden.
Het kan een paar weken of maanden duren voordat uw medicijn werkt. Het kan zijn dat u een paar verschillende soorten moet proberen voordat u er een vindt die het beste voor u is.
Oefening
Het is een bewezen stemming-booster die goed is voor je lichaam en geest. Lichaamsbeweging verhoogt ook je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen en kan je relaties verbeteren. En het wordt beschouwd als een behandeling voor milde tot matige depressie.
"Zelfs een stevige wandeling kan de endorfine stimuleren," dat zijn chemische stoffen in je hersenen die je helpen om je goed te voelen, zegt Irwin.
Energierijke en frequente lichaamsbeweging is het beste. Streef ernaar om het minstens 3-5 keer per week te doen. Als u motivatie nodig heeft, ga dan samen met vrienden of sluit u aan bij een groep, stelt psychiater Ken Braslow, MD voor.
Ontspanningstechnieken
Probeer eens yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen.
Mediteren gedurende slechts 2-5 minuten gedurende de dag kan je angst verlichten en je stemming verbeteren, zegt psychiater Sheenie Ambardar, MD. Ze stelt voor om een van deze eenvoudige strategieën te proberen:
-
Concentreer je op je ademhaling.
-
Maak een foto in je gedachten van een mooi beeld.
-
Herhaal een simpel woord of mantra, zoals "liefde" of "geluk."
Controleer Uw Dieet
Laat comfort food je eetgewoonten niet uit balans brengen. Angst en depressie triggeren vaak het verlangen naar koolhydraten, zegt Braslow.
Kies magere eiwitten met een beetje gezonde vetten om je meer voldaan en rustiger te voelen. En vul de helft van je bord met fruit en groenten. Beperk of vermijd suiker, cafeïne en alcohol.
Zoek steun
Sterke relaties helpen je om je beter te voelen. Ga naar familie en vrienden toe en laat hen weten wat je doormaakt, zodat zij je kunnen aanmoedigen.
Je kunt je ook aansluiten bij een steungroep, waar je mensen ontmoet die hetzelfde doormaken als jij.
Onderneem op eigen houtje enkele stappen
Ga je organiseren. "Minder rommel in je fysieke omgeving, e-mail inbox en to-do emmer helpt je geest meer op zijn gemak te zijn," zegt Braslow. Je hoeft niet alles in één keer aan te pakken. Maak een plan om één gebied tegelijk aan te pakken.
Maak nieuwe doelen. Is er iets dat je altijd al hebt willen doen, of een plek waar je naartoe wilt? Maak een stap-voor-stap, realistisch plan om het te realiseren.
Doe iets zinvols. Raak betrokken bij een activiteit die belangrijk voor je is. Dat kan sportief, politiek of spiritueel zijn, of een sociaal doel waar je vrijwilligerswerk kunt doen. Zoek iets dat je een gevoel van doel geeft.
Wees creatief. Richt uw aandacht op iets constructiefs. Herontdek uw sterke punten. Als u een lang verloren talent of interesse hebt, duik er dan opnieuw in. Braslow stelt voor om poëzie, muziek, fotografie of design te proberen.
Lees een goed boek. Het is een geweldige manier om te ontspannen. Er is zelfs onderzoek dat aantoont dat het lezen van boeken over spiritualiteit of psychologie uw stemming kan verbeteren.
