Voor veel mensen zijn de feestdagen een tijd vol verdriet, zelfreflectie, eenzaamheid en angst. De huisarts geeft tips om een depressie tijdens de feestdagen te voorkomen.
Wat veroorzaakt vakantie blues?
Droefheid is een echt persoonlijk gevoel. Wat de ene persoon verdrietig maakt, heeft geen invloed op de andere persoon. Typische bronnen van vakantie droefheid zijn:
-
Stress
-
Vermoeiing
-
Onrealistische verwachtingen
-
Over-commercialisering
-
Financiële stress
-
De onmogelijkheid om bij familie en vrienden te zijn
Het in evenwicht brengen van de eisen van winkelen, feesten, familieverplichtingen en huisgasten kan bijdragen tot gevoelens van overweldigd zijn en verhoogde spanning. Mensen die zichzelf niet als depressief beschouwen, kunnen stressreacties ontwikkelen, zoals:
-
Hoofdpijn
-
Overmatig drinken
-
Overmatig eten
-
Slapeloosheid
Anderen kunnen last hebben van post-vakantiedip verdriet na Nieuwjaarsdag. Dit kan het gevolg zijn van opgebouwde verwachtingen en teleurstellingen van het voorgaande jaar, in combinatie met stress en vermoeidheid.
19 tips om met feestdagenstress en depressie om te gaan:
Maak realistische verwachtingen voor de feestdagen.
Stel realistische doelen voor jezelf.
Neem je tijd. Neem niet meer verantwoordelijkheden op je dan je aankan.
Maak een lijst en prioriteer de belangrijke activiteiten. Dit kan helpen om vakantietaken beter beheersbaar te maken.
Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen.
Steek niet al je energie in slechts één dag (bv. Thanksgiving Day, oudejaarsavond). De vakantievreugde kan worden verspreid van het ene vakantie-evenement naar het andere.
Leef en geniet van het heden.
Kijk naar de toekomst met optimisme.
Stel jezelf niet bloot aan teleurstelling en verdriet door vandaag te vergelijken met de goede oude tijd uit het verleden.
Als je eenzaam bent, probeer dan wat tijd vrij te maken om anderen te helpen.
Zoek vakantieactiviteiten die gratis zijn, zoals het bekijken van vakantieversieringen, gaan etaleren zonder te kopen, en kijken naar het winterweer, of het nu een sneeuwvlok of een regendruppel is.
Beperk je drinken, want overmatig drinken zal je gevoelens van depressie alleen maar versterken.
Probeer iets nieuws. Vier de feestdagen op een nieuwe manier.
Breng tijd door met ondersteunende en zorgzame mensen.
Ga naar buiten en maak nieuwe vrienden.
Maak tijd om contact op te nemen met een lang verloren vriend of familielid en verspreid wat vakantievreugde.
Maak tijd voor jezelf!
Laat anderen de verantwoordelijkheden van vakantietaken delen.
Houd je vakantie-uitgaven in de gaten. Te veel uitgeven kan leiden tot depressie wanneer de rekeningen na de vakantie binnenkomen. Extra rekeningen met weinig budget om ze te betalen kunnen leiden tot verdere stress en depressie.
Is het milieu en het verminderde daglicht een factor in wintertijd somberheid?
Dieren reageren op het veranderende seizoen met veranderingen in stemming en gedrag. Mensen veranderen ook van gedrag als er minder zonlicht is. De meeste mensen eten en slapen iets meer in de winter en hebben een hekel aan de donkere ochtenden en korte dagen. Voor sommigen zijn de symptomen echter ernstig genoeg om hun leven te verstoren en veel ongemak te veroorzaken. Deze mensen kunnen lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Onderzoek heeft uitgewezen dat fototherapie effectief is bij de behandeling van mensen die aan SAD lijden. Fototherapie is een behandeling waarbij men ongeveer een half uur per dag wordt blootgesteld aan kunstmatig zonlicht. Voor veel mensen die lijden aan SAD kan fototherapie een zeer effectieve behandeling zijn, alleen of in combinatie met medicijnen, psychotherapie, of beide.
