De juiste lichaamsbeweging, het juiste dieet en de juiste activiteiten - zelfs spelen met een huisdier - kunnen u helpen herstellen van een depressie. Bekijk deze diashow van artsen voor eenvoudige dingen die je kunt doen om je stemming te verbeteren.
1/17
Soms kan je huisdier echt je beste vriend zijn, en dat is een goede therapie. Als je met ze speelt, haal je je gedachten van je problemen af. En als je voor ze zorgt, ben je gefocust op iets buiten jezelf, wat therapeutisch kan zijn.
Eet slim om lichaam en geest op te peppen
2/17
Er zijn geen specifieke voedingsmiddelen tegen depressie, maar een gezond dieet kan wel deel uitmaken van een algemeen behandelplan. Bouw uw maaltijden en snacks op rond voldoende fruit, groenten en volle granen.
Kies voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren
3/17
Sommige studies zeggen dat omega-3 vetzuren en vitamine B12 een rol kunnen spelen bij hersenchemicaliën die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden. Lage niveaus kunnen in verband worden gebracht met depressie. Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel bevatten omega-3 vetzuren. Dat geldt ook voor lijnzaad, noten, sojabonen en donkergroene groenten. Zeevruchten zijn een goede B12-bron, maar vegetariërs kunnen het ook binnenkrijgen via verrijkte granen, zuivelproducten en supplementen.
Probeer vetarme koolhydraten voor een oppepper
4/17
Koolhydraten verhogen het niveau van de chemische stof serotonine in de hersenen, wat uw gevoel van welbehagen bevordert. Je kunt koolhydraten halen uit groenten, fruit en volle granen, die je ook vezels geven.
Drink minder cafeïne
5/17
Heb je echt dat derde kopje koffie nodig? Angst gaat vaak samen met depressie. En te veel cafeïne kan je nerveus, zenuwachtig of angstig maken. Hoewel wetenschappers geen duidelijk verband hebben gevonden tussen cafeïne en depressie, kan het verminderen ervan helpen om je kansen op de aandoening te verminderen en je slaap te verbeteren.
Behandel je pijnen
6/17
Wanneer u pijn heeft, is het moeilijk om in een goede stemming te blijven. Werk samen met je gezondheidsteam om je depressie en je pijn te behandelen.
Train om te veranderen hoe u zich voelt
7/17
Lichaamsbeweging werkt voor sommige mensen bijna net zo goed als antidepressiva. En je hoeft geen marathon te lopen. Ga gewoon een eindje wandelen met een vriend. Naarmate de tijd verstrijkt, ga je meer bewegen totdat je op de meeste dagen van de week sport. Je zult je lichamelijk beter voelen, 's nachts beter slapen en je humeur verbeteren.
Kies een oefening die je leuk vindt
8/17
Als je niet van hardlopen houdt, zul je het trainen voor een 10K wedstrijd misschien niet volhouden. Maar je blijft wel bij een trainingsschema dat je leuk vindt. U kunt gaan wandelen, golfen zonder karretje, fietsen, in uw tuin werken, tennissen of zwemmen. Het belangrijkste is dat u iets kiest wat u leuk vindt. Dan kijk je ernaar uit en voel je je beter als je het doet.
Oefen met anderen voor steun
9/17
Contacten met andere mensen kunnen je helpen om de futloze, eenzame gevoelens van depressie te overwinnen. Sluit u aan bij een oefengroep of ga sporten met een vriend. U houdt contact en krijgt steun om uzelf op koers te houden.
Zorg dat je genoeg zonlicht krijgt.
10/17
Voel je je meer depressief tijdens donkere, koude maanden? Dan heb je misschien een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het komt het meest voor in de winter, wanneer er minder zonlicht is. Je kunt SAD behandelen met lichttherapie, antidepressiva, vitamine D-supplementen en gesprekstherapie.
Verken je creativiteit
11/17
Schilderen, fotograferen, muziek, breien of in een dagboek schrijven zijn allemaal manieren waarop je je gevoelens kunt verkennen en kunt uitdrukken wat je bezighoudt. Het doel is niet om een meesterwerk te maken. Doe iets dat je plezier geeft. Het kan je helpen beter te begrijpen wie je bent en hoe je je voelt.
Maak tijd voor bewuste ontspanning
12/17
Stress en angst kunnen je depressiesymptomen verergeren en het moeilijker maken om te herstellen. Leer je te ontspannen en je kunt helpen een gevoel van kalmte en controle te herstellen. U kunt een yoga- of meditatieles overwegen. Of u kunt gewoon naar rustgevende muziek luisteren terwijl u een lang, warm bad neemt.
Raak betrokken bij je gemeenschap
13/17
Als je tijd doorbrengt met mensen of zaken waar je om geeft, kun je weer een gevoel van doelgerichtheid krijgen. En er is niet veel voor nodig om te beginnen. Je kunt vrijwilligerswerk doen voor een goed doel. Of ga bij een discussiegroep in de bibliotheek of in de kerk. Je zult je goed voelen over jezelf als je nieuwe mensen ontmoet en nieuwe dingen doet.
Houd vrienden en familie in je leven
14/17
De mensen die van je houden willen je steunen. Als je ze buitensluit, kunnen ze dat niet. Als je ze binnenlaat, zul je je een stuk beter voelen. Bel een vriend en ga een eindje wandelen. Drink een kop koffie met je partner. Misschien helpt het om over je depressie te praten. Het voelt goed als er iemand naar je luistert.
Zorg dat je de slaap krijgt die je nodig hebt
15/17
Depressie maakt het moeilijk om goed uit te rusten. Sommige mensen slapen te veel. Anderen kunnen niet gemakkelijk in slaap vallen. Leer tijdens uw herstel opnieuw goede nachtgewoonten aan. Begin met elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Gebruik ontspanningstechnieken om u te helpen inslapen. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat uw lichaam en geest zich beter voelen.
Vermijd Alcohol en Drugs
16/17
Ze kunnen je herstel van een depressie vertragen of zelfs stoppen. Ze kunnen de aandoening ook verergeren en ervoor zorgen dat antidepressiva niet goed werken. Als je een probleem hebt met middelenmisbruik, vraag dan nu om hulp. Je hebt dan een veel betere kans om je depressie te overwinnen.
Hou je aan je behandeling
17/17
Lichaamsbeweging, een gezond dieet en andere goede gewoonten kunnen u helpen om een positief gevoel over uw leven te krijgen. Maar ze kunnen een medische behandeling of gesprekstherapie niet vervangen. Depressie is een ernstige ziekte, en er bestaat een risico op zelfmoord. Als u erover denkt uzelf iets aan te doen, zoek dan meteen hulp. En stop of verander nooit uw behandeling zonder dit met uw arts te bespreken.
