10 triggers voor depressie en stress tijdens de feestdagen, en manieren om ermee om te gaan. Van ongerustheid over rekeningen tot sociale verplichtingen en reizen, de dokter laat zien hoe je met stress om kunt gaan.
1/10
Een portie drama bij je vakantiekalkoen? Als je familie ruzie maakt, of naar huis gaan slechte herinneringen oproept, kun je het aan.
-
Verwacht het ergste niet. Concentreer je op bijpraten met een neef of genieten van je favoriete gerecht.
-
Maak een plan. Zorg dat een vertrouwd familielid klaarstaat om je uit slechte gesprekken te redden.
-
Stel een tijdslimiet. Ga maar 15 minuten langs. Of als je het niet kunt opbrengen om te gaan, RSVP dan gewoon "nee."
Over-Commercialisering
2/10
Als plastic rendieren en de druk om de cadeaus van vorig jaar te overtreffen gewoonweg deprimerend zijn, zijn hier wat manieren om de focus terug te leggen op wat voor jou van betekenis is:
Breng tijd door met je dierbaren. Put uit je overtuigingen. Blijf bij eenvoudige tradities. Doe een donatie aan een goed doel in plaats van cadeaus te geven.
Over-Committeren
3/10
Hoe ermee om te gaan: Aanschouw de kracht van "Nee." Klinkt gek, maar oefen het te zeggen -- hardop, voor een spiegel. Voel je vrij om "nee" te zeggen tegen elke vakantie-uitnodiging. Je hoeft geen reden op te geven. Het is gezond om jezelf te verplichten om goed uitgerust te blijven.
Als er een verplichting is waarvan je vindt dat je die moet nakomen, maar je voelt je nog steeds overweldigd, vraag dan om hulp. Wees specifiek. Bijvoorbeeld: "Kun je de salade brengen?"
Financiële zorgen
4/10
Je hoeft niet veel uit te geven - of zelfs maar iets - om te laten zien dat je om iemand geeft.
Probeer het eens: Koop boeken, personaliseer op onderwerp. Schrijf een attent briefje of maak geschenken. Of plan een kop koffie of een etentje met vrienden om van elkaars gezelschap te genieten.
Als u gaat winkelen, maak dan vroegtijdig een budget en houd u daaraan. Bekijk cadeaus online om impulsaankopen in het winkelcentrum te vermijden.
Onrealistische verwachtingen
5/10
Het leven is het hele jaar door hectisch. Voeg daar de druk aan toe om een perfecte feestdag te organiseren en vrolijk te zijn, en je voelt je al gauw in de put zitten en niet feestelijk.
Een tip: laat dat perfectionisme varen. Geen tijd om koekjes te bakken voor de klasgenootjes van je zoon? In de winkel gekochte koekjes zijn prima. De krans vergeten? Dat geeft niet. Je familie zal je vergeven.
Vermoeidheid
6/10
Tot laat opblijven om cadeautjes in te pakken, dagenlang bakken chocolade voor de buren maken of door het winkelcentrum slenteren, kan vermoeiend zijn en zijn tol eisen.
Een tip om er mee om te gaan: neem een adempauze. Onthoud dat je niet van de feestdagen kunt genieten als je je er als een zombie doorheen slaat. Maak tijd om uit te rusten en te revitaliseren. Plan avonden zonder verplichtingen en ga vroeg naar bed.
Stress
7/10
Familieleden. Winkelen. Reizen. Feestjes plannen. Kinderopvang vinden. Feestdagen kunnen de stress of het verdriet dat je voelt tijdens het gewone jaar nog doen toenemen.
Om te overleven: Plan dagelijks "tijd voor mezelf". Zet gewoon 15 minuten opzij om te gaan wandelen of iets anders te doen wat u leuk vindt.
Als u naar een therapeut gaat, maak dan afspraken om vaker te gaan als u denkt dat u dat nodig hebt. Of vraag of u telefonische check-ins kunt doen in geval van crisis.
Gezonde gewoontes doorbreken
8/10
Dus je hebt een extra beker eierpunch gedronken. Dat is niet erg. Laat de gezonde gewoonten waar je het hele jaar aan werkt - zoals goed eten, voldoende rust nemen en regelmatig medicijnen innemen - niet ontsporen door een eenmalige vakantie-overdosis.
Tips om op het goede spoor te komen: Begin morgen fris. Probeer eens verse groenten of fruit als tussendoortje voor het feest om buffetspijt tegen te gaan. Vermijd alcohol of ken uw limiet. Zorg voor een vaste sport- en eetroutine.
Weg zijn van familie en vrienden
9/10
Als je deze vakantie niet thuis kunt zijn of je vrienden hebben andere plannen, probeer het dan:
-
Vertrekken. Vier feest met mensen die in de stad zullen zijn en begin een nieuwe traditie.
-
Vooruitkijkend. Plan een bezoek in het nieuwe jaar. Focussen op een toekomstig bezoek kan je gedachten afleiden van het heden.
-
Vrijwilligerswerk. Het plaatst je rond mensen en de nadruk op geven. Studies tonen aan dat anderen helpen je humeur en welzijn kan verbeteren.
Kortere dagen, gebrek aan zonlicht
10/10
De duisternis van de winter heeft echt invloed op de gemoedstoestand van sommige mensen. Somberheid, angst, verlies van interesse in activiteiten, of meer slapen elke winter kan een teken zijn van depressie genaamd seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Naar schatting 10% tot 20% van de mensen in de VS heeft een milde vorm van SAD in de winter, en het lijkt vaker voor te komen bij vrouwen.
Een tip om ermee om te gaan: als je symptomen hebt, ga dan naar je dokter. Er is behandeling beschikbaar.
