De dokter bespreekt veel voorkomende valkuilen die gepaard gaan met depressie, zoals te veel eten, te weinig eten en ongezonde voedselkeuzes maken.
Wanneer je worstelt met een depressie, lijden je eetgewoonten daar vaak onder. Sommige mensen overeten zich en komen aan en grijpen naar voedsel om hun stemming op te krikken. Anderen vinden dat ze te uitgeput zijn om een evenwichtige maaltijd te bereiden of dat ze hun eetlust hebben verloren.
"Of je nu te veel eet of te weinig, je gebruikt voedsel om je beter te voelen of om met moeilijke gevoelens om te gaan", zegt Susan Albers, klinisch psycholoog aan de Cleveland Clinic in Wooster, Ohio en schrijfster van 50 Ways to Soothe Yourself Without Food.
Albers vertelt dokter dat mensen vaak verstrikt raken in een cyclus van zich gevangen en hopeloos voelen over het leven en hun slechte eetgewoonten, waardoor ze nog depressiever worden. Het is belangrijk om contact te maken met andere mensen, zodat je niet te geïsoleerd raakt. Praten met vrienden en een therapeut kan je steun bieden om die cyclus te doorbreken, zegt ze.
Hier zijn drie veel voorkomende manieren waarop een klinische depressie je eetpatroon kan beïnvloeden en tips over hoe je gezondere keuzes kunt maken met de hulp van je arts of therapeut:
1. Het gebruik van voedsel voor troost.
Mensen met een depressie gebruiken vaak voedsel als zelfmedicatie, zegt Jean Fain, LICSW, MSW, een gediplomeerd psychotherapeut in Concord, Massachusetts, en auteur van The Self-Compassion Diet: A Step-by-Step Program to Lose Weight with Loving-Kindness. Ze kunnen eten om negatieve of ongemakkelijke gevoelens, zoals verdriet, schaamte en zelfverachting te verbeteren of te vermijden.
Veel mensen hunkeren naar koolhydraten of rustgevende comfort voedingsmiddelen, zoals ijs en cake, wanneer ze depressief zijn. Een van de redenen hiervoor is dat voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker het serotonineniveau verhogen, een chemische stof in de hersenen die de stemming verbetert.
Op de korte termijn kan het eten van voedsel met veel suiker en vet ervoor zorgen dat je je rustiger en verzorgd voelt, zegt Fain. Maar op de lange termijn kan een dieet van troostvoedsel leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen.
2. Te weinig eten
Veel mensen merken dat hun eetlust afneemt wanneer ze zich slecht voelen. In sommige gevallen verliezen ze onbedoeld gewicht. Ze hebben minder zin in eten en slaan maaltijden over. Vaak slapen ze zelfs tijdens de maaltijd, zegt Marjorie Nolan, MS, RD, een geregistreerde diëtiste in New York en een nationale woordvoerster voor de American Dietetic Association.
Albers zegt dat je het gevoel kunt hebben dat je geen motivatie of energie hebt om te eten als je depressief bent. Ook stress kan een rol spelen bij het verminderen van je eetlust. Eten is niet zo aantrekkelijk als je angstig bent, je zorgen maakt of je hopeloos voelt, zegt ze.
Maar te weinig eten kan je prikkelbaarder en gevoeliger maken, wat je depressie kan verergeren.
3. 3. Eten wat makkelijk verkrijgbaar is
Boodschappen doen en gezonde maaltijden bereiden kan ontmoedigend lijken wanneer je depressief bent en geen energie hebt. Het gevolg kan zijn dat je grijpt naar voedsel dat handig is, maar dat niet bijzonder voedzaam is en je krijgt misschien niet genoeg variatie in je dieet.
Depressieve mensen eindigen vaak met het eten van fastfood of wat ze in de keuken bij de hand hebben, zoals hun laatste doos koekjes, zegt Sudeepta Varma, MD, een psychiater met een privépraktijk in New York City en klinisch assistent-professor in de psychiatrie aan het NYU Langone Medical Center.
Het is ook gemakkelijk voor mensen met een depressie om in een sleur te raken van het eten van steeds hetzelfde voedsel. Het is zo moeilijk voor hen om te functioneren dat ze op zoek gaan naar routine en structuur. Ze stoppen misschien en nemen elke ochtend een bagel met roomkaas en proberen nooit iets anders, zegt Nolan.
Een andere factor, zegt Varma, is dat depressieve mensen vaak problemen hebben met concentratie, geheugen en het nemen van beslissingen. Hierdoor kunnen eenvoudige taken overweldigend lijken, zodat ze misschien drie keer per dag een kom met dezelfde soort ontbijtgranen eten, zegt ze.
Hulp krijgen
Deskundigen zeggen dat je eerst behandeling voor je depressie moet zoeken voordat je je eetgewoonten probeert te veranderen. Pogingen om op dieet te gaan, bijvoorbeeld, kunnen frustrerend en contraproductief zijn als de depressie niet eerst is aangepakt, zegt Albers.
Als je al langer dan twee weken depressieve symptomen hebt en ze je normale functioneren belemmeren, ga dan naar je huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vertel uw arts tijdens de afspraak of er veranderingen in uw gewicht of eetlust zijn opgetreden. Het meest effectieve behandelingsplan voor depressie omvat meestal therapie, antidepressiva of een combinatie van beide.
Zodra u zich beter begint te voelen en de behandeling begint aan te slaan, kunt u werken aan de voedselkeuzes die u maakt en beginnen met het veranderen van uw dieet onder begeleiding van uw arts, zegt Varma.
Voedsel valstrikken vermijden
Als je depressie begint te verbeteren, kunnen de volgende strategieën je helpen gezonder te eten en voedselvallen te omzeilen:
-
Kalmeer je zintuigen:
Zoek andere manieren om je lichaam te troosten naast eten, zoals het nemen van een warm bad, jezelf in een zachte deken wikkelen, of nippen van warme thee, suggereert Albers.
-
Tune in to your hunger:
Als je denkt dat je honger hebt, raadt Fain aan om te pauzeren en jezelf af te vragen: heb ik echt honger of voel ik iets anders? Misschien kom je erachter dat je niet zozeer trek hebt in een koekje of een zak chips, maar in een goed gesprek met een vriend of een geliefde, zegt ze.
-
Eet een gevarieerd dieet:
Voedingsdeficiënties kunnen een depressie verergeren. Concentreer u daarom op het eten van gevarieerd voedsel, waaronder volle granen, groenten, fruit, mager vlees en vetarme zuivelproducten. Overweeg een afspraak met een voedingsdeskundige die eenvoudige, uitgebalanceerde maaltijdplannen voor u kan maken.
-
Geef je energie een boost:
Zoek naar activiteiten die je energie geven, zoals een wandeling maken, met je hond spelen, of naar muziek luisteren. Als je iets doet dat je vooruitzicht verbetert en je stemming verbetert, zul je minder snel te veel eten en slechte voedselkeuzes maken, zegt Fain.
