Tips om de vicieuze cirkel van depressie te doorbreken om je te helpen je beste leven te leiden.
Wanneer je in de greep bent van een depressie, is het moeilijk om de energie op te brengen om zowat alles te doen, vooral sporten, opnieuw contact leggen met vrienden en familie, en gezond eten. Zelfs het innemen van uw medicijnen kan als een karwei aanvoelen.
Maar het doorbreken van de cyclus van depressie is de enige manier om je leven terug te krijgen. Dit is wat je kunt doen om je depressie de baas te worden:
Is het een depressie?
Erkennen dat je depressief bent is de eerste stap om je beter te voelen, zegt Subhdeep Virk, MD. Zij is een assistent professor in de psychiatrie aan de Ohio State University Werner Medical Center in Columbus.
Symptomen van depressie kunnen zijn:
-
Terugtrekken van familie en vrienden
-
Gevoelens van hopeloosheid
-
Preoccupatie met de dood
-
Verlies van energie
-
Verlies van plezier in dingen die je vroeger leuk vond
-
Te veel of te weinig slapen
-
Te veel of te weinig eten
-
Verhoogde angst
-
Verhoogde prikkelbaarheid
Hoewel iedereen zich van tijd tot tijd down voelt, blijft een depressie hangen en belemmert vaak je vermogen om je leven te leiden en om te gaan met dagelijkse stressoren.
Wanneer antidepressiva nodig zijn
Als je zo depressief bent dat je niet kunt opstaan om je te wassen of je klusjes te doen, en alleen al het huis uit komen voelt als een enorme horde, dan is medicatie zeker de manier om te gaan, zegt ze. Antidepressiva kunnen helpen om de scherpe kantjes eraf te halen en je in staat stellen om in therapie te gaan en uit de vicieuze cirkel te komen.
Medicijnen kunnen ook helpen door het stoppen van sommige negatieve denkpatronen die het moeilijk maken om uit een depressie te komen, zegt ze. Gedachten zoals deze zullen nooit eindigen en zullen eeuwig doorgaan maken het moeilijk om vooruit te komen. Therapie is heilzaam in combinatie met medicatie, vooral als je psychosociale stressoren in je leven hebt die bijdragen aan hoe je je voelt, zegt ze.
Sommige antidepressiva worden in lagere doses gestart voor het geval er bijwerkingen optreden. Na een of twee weken kan de dosis geleidelijk verhoogd worden - indien nodig - om de gewenste effecten op je stemming te krijgen. Antidepressiva werken meestal niet van de ene op de andere dag. Bij sommige duurt het langer dan bij andere om aan te slaan. Gemiddeld duurt het zo'n zes weken voordat antidepressiva een positief effect hebben op je stemming, zegt Virk. Wees geduldig en blijf in nauw contact met uw arts.
Het goede nieuws is dat er tegenwoordig veel antidepressiva zijn waaruit je arts kan kiezen. Als het ene middel niet werkt, kan hij of zij de dosis aanpassen, overschakelen op een ander middel, of zelfs een tweede medicijn toevoegen aan de mix.
De keuze is vaak gebaseerd op welke symptomen het meest opvallen en wat voor bijwerkingen er kunnen optreden, zegt Bryan Bruno, MD. Hij is de waarnemend voorzitter van de afdeling psychiatrie van het Lenox Hill Hospital in New York City. Sommige antidepressiva kunnen bijvoorbeeld verdoving veroorzaken en dit kan soms nuttig zijn voor mensen die depressief zijn en moeite hebben met slapen.
Het is belangrijk dat u in nauw contact blijft met uw arts als u medicijnen gebruikt om uw depressie te behandelen - vooral als u begint met nieuwe medicijnen of als u wijzigingen aanbrengt, zegt hij. Zo kan uw arts eventuele bijwerkingen in de gaten houden, mochten die zich voordoen.
Depressie beheersen met veranderingen in levensstijl
Veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en de draad van het leven weer oppakken, maken ook een verschil, vooral wanneer ze gecombineerd worden met medicatie en therapie.
Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan om deze veranderingen door te voeren als je depressief bent, maar het is mogelijk, zegt John L. Beyer, MD. Hij is assistent-professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Duke University Medical Center en directeur van de Duke Mood and Anxiety Disorder Clinic in Durham, N.C. Doe alsof u niet depressief bent in afwachting dat u zich veel beter gaat voelen, zegt hij.
Maak een schema voor wanneer u moet douchen, eten, sporten, gaan slapen en wakker worden, en houd u daaraan. De rest volgt vanzelf. Na een tijdje wordt het veel minder moeilijk en begint het plezieriger te worden, zegt hij.
Deze gezonde gewoonten kunnen ook helpen om terugkerende depressies te voorkomen. Voor mensen die vatbaar zijn voor depressie, kunnen stressfactoren in het leven hen terugstuwen naar die donkere plek.
We kunnen de genetica niet veranderen, maar we kunnen wel onze omgeving veranderen om ons te beschermen tegen terugvallen, zegt hij. De beste manier om dit te doen is om je persoonlijke veerkrachtfactor te versterken. Er kunnen moeilijke dingen gebeuren, maar een deel van gezond zijn en mens zijn is het ontwikkelen van sociale banden en netwerken, zegt hij.
Zorg dat je niet geïsoleerd raakt. Zo bouw je veerkracht op die voorkomt dat depressie in de toekomst vat op je krijgt.
