Als je depressief bent, kan het moeilijk zijn om iets te doen. Maar als u uzelf zover kunt krijgen om regelmatig te bewegen, voelt u zich misschien al wat beter. Haal informatie die u kunt gebruiken uit deze doktersdiavoorstelling.
1/14
Het is misschien het laatste wat je wilt doen als je je down voelt, maar lichaamsbeweging maakt feel-good chemicaliën in je hersenen vrij en kan depressieve symptomen helpen verlichten. Je hoeft niet te veel te doen, misschien gewoon een korte wandeling maken. Als je jezelf kunt pushen om het een paar dagen achter elkaar te doen, heb je de volgende dag misschien niet zo'n push nodig.
Lopen of Rennen
2/14
Je hoeft geen marathon te lopen of een snelheidsduivel te zijn. Je hoeft niet eens te rennen. Begin met lopen, en je kunt beslissen of je sneller wilt gaan als je sterker wordt. Het is niet alleen de oefening die helpt -- de natuur kan je humeur ook verbeteren.
Yoga
3/14
De vaste en bewegende houdingen van deze meditatieve vorm van lichaamsbeweging kunnen je sterker en flexibeler maken. Dat kan u energie en een gevoel van welzijn geven. De adembeheersing die bij yoga komt kijken, kan ook uw emoties kalmeren. Je kunt online naar video's zoeken, maar een les brengt je in de wereld en onder andere mensen. Namaste!
Garden
4/14
Grond aanraken kan een belangrijke chemische stof in de hersenen, serotonine, stimuleren, en dat kan depressies helpen opheffen. Je bent ook actief en buiten. Als je zelf geen stukje grond hebt, bel dan een lokale tuin om te zien of je daar een stukje grond kunt bewerken.
Tennis
5/14
Het is een goede oefening en een mooie gelegenheid om wat emoties te uiten zonder over je gevoelens te praten. Je kunt de bal tegen een muur slaan, maar als je wilt dat hij over het net terugkomt, heb je iemand aan de andere kant nodig. Dat is een kans om te socialiseren. En als je een afspraak maakt met iemand anders, is de kans groter dat je je eraan houdt.
Sporten op het werk
6/14
Als je een afleiding nodig hebt om je gedachten van negatieve gedachten af te leiden, neem dan een paar minuten de tijd en ga weg van je bureau. Zoek een rustige plek en doe wat rekoefeningen, of ga een trap op en af - alles wat je in beweging brengt kan je humeur opkrikken.
Zwem
7/14
Het is een geweldige training voor het hele lichaam, en sommige mensen vinden dat het water hen kalmeert. Het hoeft geen groot deel van je dag in beslag te nemen: Slechts 30 minuten lichaamsbeweging 3 tot 5 keer per week kan alles zijn wat je nodig hebt.
Fiets
8/14
Je kunt goed trainen op een stationaire fiets, maar het fietspad is een geweldige manier om de wereld om je heen in je op te nemen. Je hebt niets bijzonders nodig -- elke tweewieler is goed. Rijd ermee naar de winkel, de koffieshop, of het huis van je vrienden. Laat hem wel eerst nakijken door een monteur, en vergeet geen helm te dragen.
Krachttraining
9/14
Je gebruikt gewichten, machines, of je eigen lichaamsweerstand (zoals bij pushups) om kracht, spiermassa en flexibiliteit op te bouwen. Een eenvoudige set van handgewichten zal werken, of zelfs gewoon de vloer. De workout is niet het enige dat je humeur verbetert -- een gevoel van prestatie en een beter lichaamsbeeld kunnen ook helpen.
Loop met je hond
10/14
Fido kan je helpen je stress te verlichten, en ze kunnen net de motivator zijn die je nodig hebt. Pak een riem en misschien een frisbee en ga naar buiten. De frisse lucht kan ook geen kwaad.
Dans
11/14
Het is een win-win-win: oefening, sociale betrokkenheid, en plezier. Dit alles kan je geest opvrolijken, en je kunt thuis beginnen. Terwijl niemand kijkt, zet je een favoriet nummer op en laat je je lichaam erop bewegen. Zelfs korte danssessies kunnen goed voelen. Naarmate je beter in je vel zit en meer zelfvertrouwen krijgt, ga dan op zoek naar lessen bij plaatselijke dansscholen of zoek een groep die samenkomt om te dansen.
Sprint
12/14
Je moet er misschien aan werken, maar drie sprints van 20 seconden, met pauzes van 2 minuten ertussen, kunnen net zo goed voor je zijn als 50 minuten matig joggen. En het kan een snelle manier zijn om opgekropte emoties kwijt te raken. Zorg er wel voor dat je een goede warming-up doet -- en vraag het aan je dokter als je niet weet of je gezond genoeg bent voor zo'n intensieve workout.
Basketbal
13/14
Het is een geweldige workout: Je jogt, sprint, springt en gooit. Je kunt het binnen en buiten doen, in de winter en in de zomer, in een grote groep of met slechts één andere persoon. Je kunt zelfs in je eentje basketballen.
Softbal
14/14
De focus die nodig is voor een lange wedstrijd kan je helpen afleiden van negatieve gedachten, en deel uitmaken van een team geeft een gevoel van verbondenheid. En als je een heel team hebt dat verwacht dat je komt opdagen, is de kans groter dat je komt, toch?
