Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen om problemen te verwerken die de hoofdoorzaak van je depressie kunnen zijn. arts kijkt naar de verschillende soorten psychotherapie en de ideeën achter elke vorm.
Wat is psychotherapie?
Psychotherapie (ook wel gesprekstherapie of psychologische therapie genoemd) is wanneer u over uw aandoening en de daarmee samenhangende problemen praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het kan u helpen:
-
Moeilijke tijden in je leven aan te kunnen
-
Signaleer schadelijke overtuigingen en gedragingen en verwissel ze met gezondere
-
Duik in relaties en ervaringen
-
Zoek uit wat je depressie triggers zijn en verander gedragingen die deze triggers verergeren
-
Depressie symptomen verlichten
-
Stel praktische levensdoelen
Soorten Psychotherapie
Professionals in de geestelijke gezondheidszorg baseren het type psychotherapie dat ze gebruiken op jouw behoeften. Vaak zullen ze twee methoden tegelijk gebruiken. De meest voorkomende vormen van psychotherapie zijn:
Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
Artsen gebruiken deze vorm van geestelijke gezondheidszorg voor depressie, angst, alcohol- en drugsmisbruik en andere problemen. Onderzoek toont aan dat CGT net zo goed, of zelfs beter, werkt dan medicatie of andere vormen van psychotherapie. De belangrijkste ideeën van CGT zijn:
-
Mentale gezondheidsproblemen komen deels voort uit negatieve denk- en gedragspatronen die je in de loop van de tijd aanleert.
-
Je kunt leren hoe je deze gedachten en gedragingen kunt beheersen om je depressieve symptomen te verlichten.
Uw therapeut zal u door verschillende strategieën leiden, waaronder:
-
Het herkennen van verwrongen, niet-helpende gedachten en deze te bekijken vanuit de realiteit
-
Het begrijpen van andermans gedrag en impulsen
-
Probleemoplossing gebruiken om moeilijke situaties aan te pakken
-
Meer vertrouwen krijgen in je vaardigheden
-
Je angsten onder ogen zien in plaats van ze te vermijden
-
Rollenspel om beter met anderen te communiceren
-
Ontspanningstechnieken voor lichaam en geest
Uw therapeut zal misschien niet al deze oefeningen doen. Maar door middel van oefeningen tijdens de sessie en huiswerk, zul je uiteindelijk de vaardigheden hebben die je nodig hebt.
Interpersoonlijke psychotherapie (IPT)
Deze vorm van therapie richt zich op het omgaan met relatieproblemen die een rol kunnen spelen bij uw depressie, zoals:
-
Verdriet dat je nog niet verwerkt hebt
-
Veranderingen in uw werk of sociaal leven
-
Conflict met uw naasten
-
Problemen om contact te maken met anderen
IPT is een kortdurende behandeling waarbij u gezonde manieren leert om te communiceren hoe u zich voelt en beter met andere mensen kunt omgaan.
Groepstherapie
In groepstherapie richten vijf tot 15 mensen zich op een specifiek medisch probleem zoals depressie, of een algemeen onderwerp zoals het verbeteren van sociale vaardigheden. De groep wordt geleid door een of meer therapeuten en komt elke week gedurende 1-2 uur bijeen. Sommige mensen gaan ook alleen naar therapie. Groepen kunnen op elk moment openstaan voor nieuwe leden. Het kan ook zijn dat dezelfde mensen het programma samen moeten doorlopen.
Een van de voordelen van groepstherapie is dat je samen bent met mensen die met dezelfde dingen te maken hebben als jij. Het kan nuttig zijn om te weten dat je niet alleen bent.
Andere vormen van psychotherapie
Uw therapeut kan ook één of meer van deze gebruiken:
Dialectische gedragstherapie. Therapeuten gebruiken deze vorm van CGT om mensen met zelfmoordgedachten en andere aandoeningen te behandelen. U zult leren hoe u uw emoties beter onder controle kunt houden en hoe u ongezond of lastig gedrag kunt veranderen.
Psychodynamische therapie. Gebeurtenissen uit uw jeugd en negatieve gedachten waarvan u zich niet eens bewust bent, kunnen van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid. Psychodynamische therapie pakt deze ideeën aan om uw zelfbewustzijn te verbeteren en oude patronen te veranderen.
Psychoanalyse. Bij deze diepgaande vorm van psychodynamische therapie ontmoet u uw therapeut drie of meer keer per week.
Ondersteunende therapie. Therapeuten begeleiden en moedigen u aan en helpen u de middelen te ontwikkelen om met uw depressie om te gaan. U werkt aan uw gevoel van eigenwaarde en sociale vaardigheden, en u leert hoe u angst kunt verminderen.
Acceptatie- en commitmenttherapie. Tijdens deze vorm van behandeling zult u gedachten en gevoelens herkennen, accepteren en u inzetten voor verandering. Het doel is om u te helpen om te gaan met wat er in uw leven gebeurt.
Hoe het gedaan wordt
U komt meestal één keer per week gedurende 45 tot 60 minuten samen in het kantoor van uw therapeut, of in een groepssessie als u in het ziekenhuis bent voor behandeling. Maar er zijn andere opties die net zo goed kunnen werken. Deze omvatten:
-
Online sessies
-
Video's
-
Werkboeken
Een professional uit de geestelijke gezondheidszorg kan deze programma's leiden, maar u kunt ze misschien ook zelf doen. Praat met uw therapeut en vraag of hij/zij u een programma kan voorstellen, en informeer of uw ziektekostenverzekering dit dekt.
