Voel je je een beetje springerig? Het kan iets zijn wat je hebt gegeten. Leer welke voedingsmiddelen je moet vermijden als je angstig of depressief bent.
1/13
De vezels in heel fruit vullen je op en vertragen de manier waarop je bloed energie opneemt. Zonder die vezels, drink je gewoon voedzaam suikerwater dat je snel kan oppeppen -- en je net zo snel weer naar beneden haalt. Dat kan je hongerig en boos maken - hangry. Dat helpt niet tegen angst en depressie. Eet je fruit in zijn geheel. Als je dorst hebt, drink dan water.
Gewone frisdrank
2/13
Er is geen winst voor jou hier: Het heeft alle bloedsuiker van fruitsap zonder de voedingswaarde. Met suiker gezoete dranken zoals frisdrank hebben ook een direct verband met depressie. Als je zin hebt in frisdrank, probeer dan sodawater met een scheutje sap. Het geeft je een sprankelende fix zonder te veel van de dingen die je niet nodig hebt.
Light Soda
3/13
Geen suiker, dus geen probleem, toch? Niet echt. Je hebt misschien niet de energiecrash die je krijgt van teveel suiker, maar van light frisdrank kun je depressief worden. In feite kan het je depressiever maken dan zijn suikerhoudende neefje. Te veel cafeïne in veel frisdranken kan ook slecht zijn voor je angst.
Toast
4/13
Wacht, toast?! Als het gemaakt is van wit brood, ja. Het sterk bewerkte witte meel waarvan het gemaakt is, verandert snel in bloedsuiker nadat je het gegeten hebt. Dat kan energiepieken en -dalingen veroorzaken die slecht zijn voor angsten en depressies. Je kan je toast hebben -- en het ook opeten. Gebruik gewoon volkoren brood.
Lichte Dressing
5/13
Je weet misschien dat je sommige voorverpakte dressings en marinades met veel suiker, vaak vermeld als high-fructose corn syrup, moet vermijden. Maar hoe zit het met light of suikervrije dressings? Veel dressings zijn zoet door aspartaam, een kunstmatige zoetstof die in verband wordt gebracht met angst en depressie. Controleer de ingrediënten of, nog beter, maak je dressing thuis helemaal zelf. ?
Ketchup
6/13
Het zijn vooral tomaten, juist? Nou, ja, en suiker, heel veel suiker. Vier gram per eetlepel, om precies te zijn. En het light spul kan kunstmatige zoetstoffen bevatten die in verband kunnen worden gebracht met angst en depressie. Probeer in plaats daarvan zelfgemaakte tomatensalsa. Wil je een beetje pit? Voeg een beetje cayennepeper toe.
Koffie
7/13
Als je het niet gewend bent, kan de cafeïne in koffie je zenuwachtig en nerveus maken. Het kan ook je slaap verstoren. Het helpt ook niet bij angst of depressie. Cafeïne-ontwenning kan je ook een slecht gevoel geven. Als je denkt dat het je problemen geeft, stop dan langzaam met cafeïne in je dieet. Als je het goed vindt, of cafeïnevrije koffie drinkt, kan koffie je helpen om je minder depressief te voelen.
Energie drankjes
8/13
Ze kunnen rare hartritmes, angst en slaapproblemen veroorzaken. Dat komt omdat het niet altijd gemakkelijk is om de torenhoge cafeïnegehaltes te kennen die verborgen zitten in ingrediënten zoals guarana. Deze dranken bevatten ook vaak veel suiker of kunstmatige zoetstoffen. Drink water als je dorst hebt. Wil je een suikerklontje? Eet een stuk fruit.
Alcohol
9/13
Zelfs een klein beetje kan je slaap verpesten. Te weinig rust kan angst opwekken en depressies veroorzaken. Te veel slaapjes kunnen nog meer problemen veroorzaken. Toch kan een drankje je zenuwen kalmeren en je gezelliger maken. Dat kan goed zijn voor je geestelijke gezondheid. De sleutel is dosering: Een drankje per dag voor vrouwen, en twee per dag voor mannen, is de limiet.
Frosting
10/13
Het is de suiker, toch? Nou, ja, maar dat is niet alles. Het zit ook vol met ongeveer 2 gram "transvetten" per portie. Ze worden in verband gebracht met depressie. Soms ook gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën genoemd, zitten ze ook in gefrituurd voedsel, pizzadeeg, gebak, koekjes en crackers. Kijk op de etiketten. Als je vet eet, zorg er dan voor dat je het goede soort vet haalt uit voeding zoals vis, olijfolie, noten en avocado. Die kunnen je humeur verbeteren.
Sojasaus
11/13
Deze is alleen voor mensen die gevoelig zijn voor gluten. Naast brood, noedels en gebak, zit het ook in voorverpakte voedingsmiddelen zoals sojasaus. Als je gevoelig bent voor gluten, kan het angst of depressie veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat je je traag en niet op je best voelt. Controleer de etiketten en probeer het te vermijden.
Verwerkt voedsel
12/13
Als je veel bewerkt vlees, gefrituurd voedsel, geraffineerde granen, snoep, gebak en vetrijke zuivelproducten eet, is de kans groter dat je angstig en depressief wordt. Een dieet vol met volle, vezelrijke granen, fruit, groenten en vis kan u helpen een gelijkmatiger leven te leiden.
Doughnuts
13/13
We houden er allemaal van, en af en toe een kleine traktatie kan je humeur helpen. Maar het is maar dat je het weet: Donuts bevatten de verkeerde vetten, sneeuwwit meel met weinig vezels om de absorptie te vertragen, en veel toegevoegde suiker. Dus, als het dan toch moet, maak er een traktatie van, geen routine.
