Depressie en angst kunnen in uw familie voorkomen. Ontdek waarom deze aandoeningen erfelijk zijn, hoe u kunt zien of u risico loopt en hoe u depressie en angst kunt voorkomen.
Als iemand in je familie een van beide of beide aandoeningen heeft, heb jij er ook meer kans op. Maar dat betekent niet dat het zeker is. En je kunt een depressie of een angststoornis hebben, zelfs als niemand anders in je familie dat heeft.
Het belangrijkste is dat je je laat behandelen voor elke geestelijke gezondheidstoestand, of die nu in je familie voorkomt of niet. Als je familieleden hebt met angst, depressie, of beide, wil je weten op welke tekenen je moet letten, wat je moet doen als je ze begint te krijgen, en wat je kunt doen om je risico te verlagen.
Wat het onderzoek aantoont
Artsen zien aanwijzingen dat angst en depressie deels erfelijk zijn uit studies van tweelingen. Eeneiige tweelingen hebben dezelfde set genen, terwijl broederlijke tweelingen slechts de helft van hun genen delen. Bij hen is de kans groter dat ze allebei een angst of depressie hebben, dan bij een tweeling van hetzelfde geslacht. Dit suggereert dat deze aandoeningen kunnen worden gekoppeld aan bepaalde genen, waardoor ze erfelijk zijn.
Maar er is geen enkel gen gevonden dat depressie of angst veroorzaakt. Het is dus moeilijk te verklaren hoe een van deze aandoeningen via de genen wordt doorgegeven. Combinaties van verschillende genen van je ouders kunnen van invloed zijn op de waarschijnlijkheid dat je angst of depressie krijgt. Maar artsen weten niet precies welke groepen genen deze aandoeningen veroorzaken.
Onthoud dat de meeste medische aandoeningen niet alleen door genetica worden veroorzaakt. Je omgeving, levensstijl en persoonlijke ervaringen zijn ook belangrijk. Families delen vaak deze dingen, waardoor het moeilijk kan zijn om te zeggen welke rol genetica speelt. Er kan een mix zijn van genetisch risico en andere dingen in iemands dagelijks leven.
Als Angst of Depressie in je familie voorkomt
Leeftijd kan een aanwijzing zijn of je familie een genetisch verband heeft met angst of depressie. Als een van deze aandoeningen zich voordoet bij iemand voor de leeftijd van 20 jaar, is de kans groter dat hun familieleden dat ook zullen doen. In de meeste gevallen geldt dat hoe jonger de persoon is wanneer hij of zij last krijgt van angst of depressie, hoe groter de kans is dat het erfelijk is.
Angst en depressie kunnen nog steeds genetisch zijn als ze bij uw oudere familieleden voorkomen. Maar vaak worden nieuwe aandoeningen bij mensen boven de 20 jaar in verband gebracht met pijnlijke of stressvolle levensgebeurtenissen.
Je hebt meer kans om een neiging tot angst of depressie te erven als een naast familielid het heeft, in plaats van een familielid dat verder weg woont. Als je een tweelingbroer, ouder of broer hebt die angst of depressie heeft, is de kans groter dat je het krijgt omdat je nauw aan hen verwant bent.
Waarschuwingssignalen
Iedereen zou de symptomen van angst en depressie moeten kennen, vooral als deze aandoeningen in je familie voorkomen. Als je weet waar je op moet letten, ben je in staat deze aandoeningen in een vroeg stadium te herkennen en eerder hulp te zoeken.
Iedereen voelt zich af en toe down of bezorgd. Dat is normaal. Wanneer het een aandoening wordt, is het meer dan dat.
Mensen met een depressie voelen zich meestal hopeloos. Andere tekenen zijn gebrek aan energie, chagrijnigheid of boosheid, plotselinge gewichtsveranderingen, verlies van interesse in hobby's, sterke schuldgevoelens, slordig gedrag, en problemen met concentreren. Deze symptomen moeten ten minste 2 weken aanhouden om de diagnose depressie te kunnen stellen.
Angststoornissen hebben veel vergelijkbare symptomen als depressie. Bij beide aandoeningen kunt u een verlies aan energie en een gebrek aan concentratie hebben. Mensen met angststoornissen worden ook vaak erg nerveus, raken in paniek, hebben een snellere hartslag, ademen snel, vinden het moeilijk om 's nachts te slapen, hebben maagproblemen, of merken dat ze dingen vermijden die hen angstig maken.
Vertel het uw dokter
Als angst of depressie in je familie voorkomt, is het belangrijk om je arts hiervan op de hoogte te stellen -- net zoals je dat zou doen bij elke lichamelijke aandoening.
Er is geen manier om depressie en angst volledig te voorkomen, maar er zijn wel manieren om je stress te verminderen en goed voor jezelf te zorgen. Deze gewoonten zijn goed voor iedereen, en als je weet dat angst en depressie in je familie voorkomen, zijn er dingen die je kunt doen om te voorkomen dat het erger wordt.
Tips om depressie en angst te voorkomen
Als u risico loopt op depressie of angst, zult u er alles aan willen doen om dit te voorkomen, net zoals u dat zou doen bij elke andere ernstige medische aandoening:
Overweeg om proactief met therapie te beginnen. Het vinden van een therapeut voordat er een probleem is, kan u helpen vaardigheden te leren om met situaties om te gaan die angst of depressie kunnen uitlokken. Vertel hen over uw familiegeschiedenis van deze of andere aandoeningen. Als u een doorverwijzing wilt, vraag het dan aan uw arts.
Zorg dat u de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgt. Een gezonde voeding kan uw lichaam en hersenen helpen ondersteunen. Zorg ervoor dat u voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt:
-
Omega-3 vetzuren. Deze zitten in sommige vissoorten (zoals zalm, tonijn en sardines), lijnzaad en pompoenpitten. Deze vetten zijn nodig voor gezonde hersenen.
-
B-vitamines. Mensen met een laag vitamine B-niveau hebben meer kans op het ontwikkelen van een depressie. Voedingsmiddelen die B-vitamines bevatten zijn onder andere groene groenten, bonen, linzen, volle granen, zaden, noten, fruit, vlees, eieren, en andere dierlijke producten.
-
Vitamine D. Lage vitamine D-spiegels worden in verband gebracht met depressie, maar het is niet duidelijk of ze dit ook daadwerkelijk veroorzaken. Je lichaam maakt vitamine D aan als je wat tijd in de zon doorbrengt, of je kunt het uit verrijkte voedingsmiddelen of supplementen halen.
Beperk toegevoegde suikers. Voedingsmiddelen die van nature suiker bevatten, zoals fruit, houden je lichaam op een constanter niveau.
Een eenvoudige manier om goede voeding binnen te krijgen is door veel groenten, fruit, volle granen, en voldoende magere eiwitten en gezonde vetten in je dieet op te nemen, terwijl je minder voedsel eet dat sterk bewerkt is of veel verzadigde vetten bevat. Denk aan het traditionele mediterrane dieet als voorbeeld. Als u niet zeker weet of uw eetgewoonten op de juiste manier zijn, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.
Maak van lichaamsbeweging een gewoonte. Onderzoek toont aan dat het kan helpen bij milde tot matige depressies. En het is een geweldige manier om stress los te laten, uw stemming en energieniveau te verbeteren en voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen.
Zorg voor voldoende slaap. Angst en depressie kunnen het moeilijk maken om de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit te krijgen. De meeste mensen hebben 7-8 uur per nacht nodig.
Doe een stapje terug en haal diep adem als je merkt dat je angstig wordt terwijl je iets doet. Misschien wil je ook beginnen met meditatie of andere oefeningen die mindfulness opbouwen, wat je helpt om geaard te blijven in het hier en nu, in plaats van in depressieve of angstige gedachten.
Neem pauzes in je dagelijkse taken. Dit kan je helpen om een positieve mindset te behouden.
Vermijd of verminder het gebruik van alcohol en cafeïne. Dit kan paniekaanvallen helpen voorkomen.
Geef prioriteit aan gezonde relaties. De mensen in uw leven kunnen een groot verschil maken in hoe u zich voelt en kunnen u helpen steunen en aanmoedigen.
