Gezonde gewoonten kunnen een rol spelen bij het verlichten van uw depressiesymptomen. Van lichaamsbeweging tot dieet, deze veranderingen in levensstijl kunnen helpen.
Blijf met uw arts samenwerken om ervoor te zorgen dat uw behandelplan werkt.
Er zijn ook veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om u beter te voelen.
Oefenen
Een van de beste dingen die je kunt doen is in beweging komen. Wanneer je depressief bent, heb je misschien niet de energie om van de bank te komen. Maar als je eenmaal begint met wandelen, rekken en strekken, of gewoon je lichaam beweegt, zul je je waarschijnlijk beter gaan voelen.
Lichaamsbeweging spoort uw lichaam aan om meer van het goed-voelen hormoon serotonine aan te maken. Wanneer u beweegt, maakt uw lichaam ook meer endorfine aan. Dit zijn chemische stoffen in de hersenen die pijn en stress verlichten.
Hoewel het geweldig is als u elke dag een beetje kunt bewegen, moet u proberen ten minste 3 dagen per week 20 minuten te bewegen. Vraag uw arts om advies als u een tijd niet actief bent geweest.
Bijna elke soort activiteit kan helpen. Misschien houdt u van iets krachtigs, zoals hardlopen, waarbij u het gevoel hebt dat u een goede workout krijgt. Of u geeft de voorkeur aan iets meditatiever, zoals yoga of tai chi, waarbij u meer aandachtig beweegt.
Eet Gezond
Goede voeding kan je helpen je hersenen en lichaam goed te laten werken. Eet een goed uitgebalanceerd dieet met veel volwaardige voeding.
Genieten van veel fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals vis en yoghurt kan depressie minder waarschijnlijk maken. Verminder het gebruik van toegevoegde suikers, dierlijke vetten, rood en verwerkt vlees, geraffineerde granen en vetrijke zuivelproducten.
Wanneer u depressief bent, kan het moeilijker zijn om gezonder te eten. Misschien grijpt u naar troostvoedsel om u beter te voelen. Maar regelmatig en gezond eten kan je humeur een boost geven en je energie geven om actiever te zijn en de dingen te doen waardoor je je beter voelt.
Geef je slaap een boost
Ongeveer 75% van de mensen met een depressie hebben moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het is makkelijk om je zorgen mee naar bed te nemen, waardoor slapeloosheid blijft hangen.
Concentreer je op manieren om beter te slapen. Probeer uw slaapkamer comfortabel te maken om in te slapen, zet telefoons en andere elektronica 's avonds uit, en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga op hetzelfde tijdstip naar bed.
Vermijd Alcohol en andere Drugs
Sommige mensen met een depressie zijn geneigd tot zelfmedicatie met alcohol en recreatieve drugs om zich beter te voelen.
In het begin lijken deze middelen de symptomen te verlichten, maar ze maken de depressie alleen maar erger.
Deze middelen kunnen de slaap verstoren. Ze kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken. En ze kunnen het moeilijker maken om uw depressie te behandelen.
Praat met uw arts of therapeut als u problemen heeft met alcohol of andere drugs.
Verminder Stress
Neem de tijd om met de dagelijkse druk om te gaan. Zoek uit wat voor jou werkt. Misschien wil je iets proberen dat je ontspant, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
Soms kan het helpen om je gedachten te verzetten door iets actievers te doen. Maak een wandeling, ga hardlopen, of beweeg gewoon 20-30 minuten om je stemming op te vrolijken.
