Er is veel dat u zelf kunt doen om uw depressie onder controle te krijgen. arts geeft suggesties voor veranderingen in uw levensstijl die een verschil kunnen maken.
Tips voor een gezonde levensstijl die helpen bij de behandeling van depressie
-
Zorg voor wat lichaamsbeweging. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging je humeur kan verbeteren en je kan helpen beter te slapen. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat drie sessies aerobic activiteit per week net zo goed werkten als antidepressiva bij de behandeling van bijna tweederde van de licht tot matig depressieve volwassenen. En na 10 maanden regelmatig sporten was slechts 33% van de mensen die sportten depressief, vergeleken met 52% van de mensen die antidepressiva slikten. De resultaten werden gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine in 2000. Als je begint met een trainingsprogramma, doe het dan eerst rustig aan. U kunt beginnen met een wandeling in de buurt met een vriend. Werk geleidelijk toe naar lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Probeer verschillende activiteiten uit om er een te vinden die u echt leuk vindt. Dingen doen die u leuk vindt en er andere mensen bij betrekken, kan u helpen om een regelmatige oefenroutine aan te houden.
-
Slaap goed.Depressie, en soms antidepressiva en andere medicatie, kunnen je slaap verstoren. Sommige mensen met een depressie slapen te veel. Anderen kunnen niet in slaap vallen of worden te vroeg wakker. Probeer dus gezonde slaapgewoonten in uw leven in te bouwen. Maak een regelmatig schema: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Vermijd dutjes. Ontspan u voordat u in bed stapt met een goed boek of rustgevende muziek, maar niet in de slaapkamer. Het kan helpen om de slaapkamer alleen te gebruiken voor slaap en seks.
-
Eet een gezond dieet. Er is geen dieet dat depressie geneest of voorkomt. Maar een verstandig eetplan zorgt ervoor dat je je gezond blijft voelen en geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt. Vertrouw niet op populaire diëten die voedselgroepen schrappen en je sterk beperken in wat je mag eten. Concentreer je gewoon op de basis: let op je calorieën, eet veel groenten, volle granen en fruit, en beperk vet en suiker. Omdat cafeïne u angstig kan maken, moet u minder frisdrank, koffie, thee en chocolade eten. Vraag uw arts of het een goed idee is om een voedingsdeskundige te raadplegen.
-
Vermijd alcohol en drugs. Alcohol en drugs kunnen uw depressie versterken en verergeren. Depressie en drugsmisbruik gaan vaak samen. Bovendien kunnen alcohol en drugs verhinderen dat uw antidepressiva zo goed werken als zou moeten. Als u een middelenmisbruikprobleem heeft, moet u nu hulp zoeken. Verslaving of misbruik kan voorkomen dat u volledig herstelt van een depressie.
-
Zorg voor wat zonlicht. Sommige mensen worden depressief in bepaalde periodes van het jaar, meestal in de winter wanneer de dagen kort zijn en de nachten lang. Deze vorm van depressie wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd. Als u SAD hebt, vraag uw arts dan of lichttherapie - blootstelling aan kunstmatig zonlicht met een speciale lamp - kan helpen.
-
Blijf verbonden en betrokken. Depressie kan je van je energie beroven. Je kunt het gevoel hebben dat je nauwelijks door de kamer kunt lopen, laat staan uit eten en naar de film gaan. Maar stimuleer jezelf een beetje. Maak tijd vrij om dingen te doen die u vroeger graag deed. Ga uit met uw familie of vrienden. Of neem een hobby op waar u vroeger plezier aan beleefde. Door actief te blijven - en in contact te blijven met de mensen in je leven - voel je je misschien beter.
-
Neem regelmatig TIME OUT voor jezelf,
al is het maar 15 minuten per dag, kan al heel nuttig zijn. Gebruik die tijd voor ontspanning, om aan persoonlijke behoeften te voldoen, of iets anders dat je mentale batterij weer oplaadt.
Als je een behandelingsresistente depressie hebt, heb je misschien al een of meer van deze opties geprobeerd. Geef ze niet op. Veranderingen in uw levensstijl blijven belangrijk terwijl u en uw arts de juiste behandelingsopties voor u bepalen.
