De juiste ondersteuning bij depressie kan net zo belangrijk zijn voor je genezing als medicatie en therapie. legt de dokter uit.
Met de hulp van uw depressiehulpteam kunt u uw depressiesymptomen de baas blijven.
Waar kan ik terecht voor ondersteuning bij depressie?
Hoewel je geen controle hebt over het feit dat je een klinische depressie hebt, kun je voor jezelf wel een steunsysteem voor depressie zoeken. Hulp zoeken in je familie bij depressie is een goede plek om te beginnen. Praat openlijk met mensen in uw omgeving -- familieleden, vrienden en collega's -- zodat zij uw behandeling begrijpen en weten dat u alles doet wat in uw vermogen ligt om de aanbevelingen van uw arts op te volgen.
U kunt ook steun voor depressie vinden via religieuze organisaties in uw omgeving, hetzij van de pastoor, rabbi of een andere religieuze leider, kleine groepen of zorgzame personen binnen de organisaties.
Wat is een Depressie Steungroep?
Steungroepen voor depressie, zoals die worden gesponsord door Mental Health America (MHA) of de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), zijn erop gericht om tegemoet te komen aan de behoeften van mensen met een depressie. Hoewel steungroepen voor depressie geen psychotherapiegroepen zijn, kunnen ze je een veilige en accepterende plek bieden om je frustraties en angsten te uiten en troost en aanmoediging van anderen te krijgen.
In een steungroep voor depressiepatiënten delen de leden vaak suggesties die anderen nuttig vinden. Dit geeft u de zekerheid dat "iemand anders weet wat ik doormaak", omdat mensen hun worstelingen met verschillende vormen van depressie met elkaar delen. Deze kameraadschap is van vitaal belang om het genezingsproces te beginnen.
Nadat u zich hebt aangesloten bij een steungroep voor depressie, zult u zich misschien realiseren dat de beste deskundigen op het gebied van depressie vaak degenen zijn die er dagelijks mee leven. Maar raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuwe "voorgestelde" remedie neemt, inclusief voedingssupplementen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Zelfs natuurlijke middelen hebben bijwerkingen en kunnen een wisselwerking met medicijnen hebben.
Hoe vind ik een online ondersteuningsgroep voor depressie?
Online steungroepen voor depressie kunnen je aanmoediging van anderen geven -- zelfs van mensen die je niet kent. Ze kunnen je helpen inzien dat je niet alleen bent in het omgaan met de gevoelens van depressie. Deze extra steun kan u nieuw vertrouwen geven bij het leren omgaan met uw depressie en de dagelijkse uitdagingen.
Voor meer informatie, zie het artikel van de arts over Depressie voorkomen.
Is psychotherapie een goede plek om ondersteuning te krijgen bij depressie?
Ja, psychotherapie is een andere manier om de broodnodige ondersteuning bij depressie te krijgen. De rol van psychologische begeleiding bij het omgaan met depressie is om de symptomen te verlichten en u te helpen bij het ontwikkelen van geschikte en werkbare copingstrategieën om met alle problemen om te gaan die u raken.
Psychotherapie - ook wel gesprekstherapie genoemd - is voor de meeste mensen een essentieel onderdeel van het herstel van depressie. Onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van medicatie en therapie vaak de meest effectieve strategie is voor mensen met een depressie.
Psychotherapie helpt u ook om vroegtijdige waarschuwingssignalen te identificeren en uw therapeut kan u manieren leren om met mogelijk schadelijke denkpatronen en percepties om te gaan.
Hoe kan ik mijn depressie zelf in de hand houden?
Er wordt voortdurend onderzoek gedaan naar nieuwe manieren om depressie te diagnosticeren en te behandelen. Natuurlijk wachten we allemaal op de volgende baanbrekende ontdekking om ons begrip van depressie te vergroten. Maar tot die tijd moet je elke dag je eigen geestelijke gezondheid bewaken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om jezelf dagelijks te ondersteunen bij depressie:
-
Hou je stemming elke dag in de gaten en maak aantekeningen van wat je je beter en slechter laat voelen
-
Houdt een regelmatige routine aan waarbij u moet opstaan, u aankleden en zinvol werk of activiteiten moet hebben
-
Gezonde levensstijl keuzes te maken
-
Eet een gebalanceerd dieet, zelfs als je geen honger hebt
-
Zorg dat je 's nachts voldoende slaapt, maar let op als je te veel slaapt, want dit kan erop wijzen dat je depressie nog niet adequaat wordt behandeld
-
Vermijd schadelijke gewoonten zoals het roken van sigaretten en alcoholgebruik
-
Vermijd straatdrugs zoals marihuana of cocaïne, die depressie kunnen verergeren of ervoor kunnen zorgen dat medicamenteuze behandelingen minder effectief zijn.
-
Neem uw voorgeschreven medicijnen dagelijks in en zorg ervoor dat u niet zonder komt te zitten
-
Bel uw arts als uw stemming verslechtert of als uw behandeling niet aanslaat.
Het kan enige tijd duren -- meestal een paar weken of zelfs langer -- voordat uw depressiebehandeling volledig effect heeft. Het is belangrijk om in contact te blijven met uw arts en therapeut en hen te waarschuwen als uw depressiesymptomen niet verbeteren.
Het is waar dat depressie een ziekte is die wordt gekenmerkt door emotionele pijn. Maar depressie is ook een veel voorkomende en behandelbare ziekte. Met de juiste ondersteuning bij depressie, samen met medicatie en gesprekstherapie indien nodig, kunt u op weg gaan naar een zinvol en vervullend leven zonder te lijden onder de gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid en waardeloosheid.
