Kan cognitieve gedragstherapie een depressie verlichten?
Hoe CGT werkt
Een therapeut helpt u negatieve of onjuiste gedachten te identificeren en deze gedachten te vervangen door gezondere, meer realistische gedachten. Bijvoorbeeld, u kunt zich waardeloos voelen of geloven dat uw leven slecht is en alleen maar slechter zal worden. Of u zou kunnen obsederen over uw gebreken en tekortkomingen.
CGT maakt je er eerst van bewust dat je deze gedachten hebt. Dan leert het je om ze in te ruilen voor positievere gedachten. De verandering in uw houding leidt tot een verandering in uw gedrag. Dat kan helpen uw depressie te verlichten.
Misschien word je 's morgens wakker en vraag je je af: Wat heeft het voor zin om het te proberen? Met CGT leert u tegen uzelf te zeggen: Dat is geen nuttige gedachte. Je inspannen levert veel op. Ik zal beginnen met uit bed te komen.
Je hebt misschien weken of maanden CGT nodig voor je je beter gaat voelen.
Hoe goed werkt het?
?
CGT is de best bewezen vorm van gesprekstherapie, ook wel psychotherapie genoemd. Het werkt soms net zo goed als antidepressiva voor sommige vormen van depressie. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die CGT krijgen, half zoveel kans hebben om binnen een jaar weer depressief te worden als mensen die alleen medicijnen gebruiken.
Medicatie werkt goed om depressie te behandelen. Als u ook CGT krijgt, kan uw behandeling nog beter werken en kunnen de voordelen langer aanhouden. De meeste mensen die CGT voor depressie of angst krijgen, blijven de vaardigheden die ze tijdens de therapie hebben geleerd, een jaar later nog gebruiken.
Als u medicijnen tegen depressie gebruikt, stop daar dan nooit mee zonder eerst met uw arts te overleggen, zelfs niet als u met een CGT-therapeut werkt. Als u plotseling stopt, kan dit ernstige depressie en andere problemen veroorzaken.
Wat kun je verwachten?
U kunt CGT krijgen van een psycholoog, een gediplomeerd counselor, een gediplomeerd klinisch sociaal werker, of andere professionals met een opleiding in de geestelijke gezondheidszorg. Sessies kunnen één-op-één zijn, in een groep, of met zelfhulpmateriaal onder begeleiding van uw therapeut.
Uw therapeut zal met u samenwerken om behandelingsdoelen te stellen, zoals u minder depressief te voelen of minder alcohol te gebruiken. Meestal zult u niet veel tijd besteden aan het focussen op uw verleden of uw persoonlijkheidskenmerken. In plaats daarvan zal uw therapeut u helpen u te concentreren op wat u nu voelt en denkt, en hoe u dat kunt veranderen.
De behandeling duurt meestal 10-20 sessies. Sommige mensen gaan maar een paar keer, terwijl anderen meer dan een jaar therapie krijgen. Uw therapeut kan u taken geven die u zelf kunt uitvoeren.
Voordat uw behandeling eindigt, zal uw therapeut u vaardigheden laten zien om te voorkomen dat uw depressie terugkomt. Als dat toch gebeurt, is het een goed idee om de therapie weer op te pakken. U kunt het ook altijd doen als u zich slecht voelt of als u een moeilijk probleem moet oplossen.
Werk alleen met opgeleide psychotherapeuten. Hun functiebenamingen kunnen verschillen, afhankelijk van hun rol en hun opleiding. De meesten hebben een master- of doctorstitel met een specifieke opleiding in psychologische counseling. Psychiaters, bijvoorbeeld, zijn artsen die medicijnen kunnen voorschrijven en psychotherapie kunnen geven.
Voordat je een therapeut kiest, controleer hun:
Certificering en vergunning in uw staat Het gebied van expertise, en of het depressie omvat. Sommige therapeuten zijn gespecialiseerd in eetstoornissen, PTSD, en andere aandoeningen. Het is belangrijk dat je je therapeut vertrouwt en het gevoel hebt dat ze aan jouw kant staan. Als je je ongemakkelijk voelt of geen verbeteringen ziet, kan het zijn dat je van therapeut wilt veranderen.
