De COVID-19 pandemie is voor iedereen een stressvolle tijd. Dit geldt vooral als u een obsessief-compulsieve stoornis (ook bekend als OCD) heeft. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je OCD onder controle te houden.
Omgaan met OCD tijdens het Coronavirus Pandemie
Obsessieve compulsieve stoornis (OCD) kost moeite om te beheersen, zelfs in de beste tijden. De pandemie van het coronavirus kan dat nog moeilijker maken voor sommige mensen met deze aandoening, als ze angstig zijn voor het virus.
Volksgezondheidsexperts hebben gelijk wanneer zij stappen adviseren om de verspreiding van het virus te voorkomen, zoals handen wassen, sociale afstand bewaren, zieke mensen vermijden en dingen die je vaak aanraakt desinfecteren. Maar als al deze stappen op een dag bij elkaar opgeteld worden, is het veel om te doen.
OCD is complex, en elke persoon is uniek. Sommige mensen met OCD kunnen merken dat hun toestand verergert in reactie op COVID-19 zorgen. Sommigen misschien niet.
Mensen met OCD hebben vaak ongewenste gedachten of obsessies -- ideeën, beelden, gevoelens en verlangens om te handelen. Voor iemand met OCD kunnen deze obsessies aanvoelen als een waarschuwingsteken van gevaar en dat het doen van bepaalde dingen (dwanghandelingen) zou kunnen helpen om deze angst te bedwingen. Maar die handelingen zijn geen echte oplossing en kunnen de cyclus van nog meer angst, obsessie en dwang voeden.
Om het coronavirus te bestrijden, is zowat iedereen over de hele wereld aangespoord om onze handen grondiger en vaker te wassen, om oppervlakken te desinfecteren, en om het aanraken van hun gezichten te vermijden. Voor iemand met OCD kunnen deze noodzakelijke voorzorgsmaatregelen triggers zijn.
De mogelijke angsten zijn talrijk: Je kunt je zorgen maken dat je je handen een keer minder hebt gewassen dan nodig was of dat je te dicht bij iemand bent gaan staan die er goed uitziet maar het virus bij zich draagt -- en daardoor ziek zou kunnen worden of dat je SARS-CoV-2, het virus dat COVID-19 veroorzaakt, aan iemand anders zou kunnen verspreiden. In uw zoektocht naar verlichting kunt u zich zorgen maken over het feit dat u uw gebruikelijke routine niet kunt volhouden of geen hulp van uw arts kunt krijgen.
Voortdurend
Kan COVID-19 zorgen OCD veroorzaken?
Nee. OCD kan veroorzaakt worden door een heleboel dingen, zoals veranderingen in je hersenen of lichaamschemie, genen die je geërfd hebt, en gewoonten die je gedurende een lange tijd hebt aangeleerd. Maar wat het uniek maakt is dat het een lange-termijn patroon is. Het komt niet plotseling opzetten, zelfs niet bij iets zo verontrustend als COVID-19.
Veel mensen voelen zich angstig over de coronavirus pandemie. Voor mensen die geen OCD hebben, nemen deze gevoelens niet de overhand of maken ze niet dat je iets probeert op te lossen met rituelen of dwanghandelingen. Zij kunnen even afstand nemen van hun zorgen en toch de richtlijnen volgen om zichzelf en anderen gezond te houden.
Maar voor mensen met OCD kan het moeilijker zijn om de angsten en dwanghandelingen van zich af te schudden.
Wat helpt
Als je behandeld wordt voor OCD en goede vooruitgang boekt, kan het zijn dat je je zorgen maakt over het feit of je door kunt gaan met je therapie en een grens trekt tussen richtlijnen voor de volksgezondheid en dwang. Als je OCD nog niet effectief is behandeld, weet je misschien niet waar je terecht kunt voor hulp of hoe je moet omgaan met de extra uitdaging van COVID-19 angst.
Er zijn een heleboel manieren om verlichting te krijgen, zelfs te midden van COVID-19 stress. Hier zijn enkele ideeën:
-
Onthoud dat de meeste mensen die COVID-19 krijgen geen ernstige complicaties krijgen.
-
Wees lief voor jezelf en herinner jezelf eraan dat het een uitdagende tijd is en dat je het beste doet wat je kan.
-
Volg het advies van de gezondheidsdeskundigen op. Was bijvoorbeeld alleen uw handen zo vaak en zo lang als geadviseerd.
-
Als de voorzorgsmaatregelen van COVID-19 overeenkomen met uw gedragsoefeningen voor OCD, moet u extra voorzichtig zijn om het niet te overdrijven.
-
Volg de richtlijnen voor sociale distantie, maar isoleer jezelf niet meer dan nodig.
-
Haal informatie uit betrouwbare bronnen in plaats van sociale media.
-
Wanneer je online bent, vermijd dan stressvolle mensen en websites als je je erdoor overweldigd voelt. Evenzo kun je beperken hoeveel nieuws je leest of kijkt -- genoeg om op de hoogte te blijven, zonder je zorgen te maken.
-
Vertrouw op jezelf dat je creatieve benaderingen kunt kiezen, buiten je gebruikelijke therapie, om jezelf te helpen om te gaan met OCD.
-
Neem de tijd om dingen te doen waar je van geniet: maak contact met familie en vrienden op afstand, luister naar muziek, lees goede boeken, haal wat frisse lucht, zing of dans, kijk TV en films die je gelukkig maken, en grijp elke gelegenheid aan om te ontspannen.
