Het maakt niet uit waar of wie je bent, we voelen allemaal de repercussies van sociale afstand. In deze tijd van binnen blijven vanwege COVID-19, is het belangrijk om te onthouden om verbonden te blijven, hoe dan ook, met de buitenwereld - en met jezelf. Hier is wat soep voor je mentale gezondheid.
Reizigers, let op: Wat afgezonderd zijn van de wereld doet met je welzijn.
Arts Feature uit Fodor's Reizen van de dokter Archives
Door Audrey Farnsworth
Dit zijn ongekende tijden en iedereen heeft pijn. Het maakt niet uit waar of wie je bent, we voelen allemaal de repercussies van sociale afstand, sociaal isolement en quarantaine. Vooral reizigers voelen zich ongemakkelijk onrustig - opgesloten zitten op één plek is niet bepaald geruststellend voor degenen onder ons die van plaats naar plaats of van stad naar stad moeten reizen, voor hun werk of anderszins. Maar wie je ook bent, het is een beangstigende tijd en het is belangrijk te onthouden dat je, hoe goed het ook voelt, niet alleen bent. We maken dit allemaal door, samen, zij het apart.
Gedurende de dag moet ik mezelf er vaak aan herinneren dat, ook al zien we onze dierbaren niet persoonlijk, ze er nog steeds zijn en, nog belangrijker, dat jij er nog bent. Het is belangrijk om aanwezig te blijven, niet in paniek te raken, en te zorgen voor je gezondheid en welzijn. Jezelf isoleren kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid, maar als je een aantal voorzorgsmaatregelen neemt en regelmatig bij jezelf nagaat wat ik nu nodig heb om me veilig te voelen, dan kom je er wel doorheen, wij allemaal. Hier zijn enkele dingen die mij hebben geholpen, van de ene sociaal-geïsoleerde reiziger naar de andere.
Gebruik Google Hangouts of FaceTime met vrienden en familie
We zijn sociale mensenCas individuen, we niet alleen genieten van sociale interactie, we eigenlijk nodig hebben. Dus als je jezelf de sociale interactie ontzegt die je lichaam nodig heeft, kan dat zich op vaak onaangename manieren uiten (angst, depressie, woede, angst, enz.). Daarom is het in deze tijd van het grootste belang dat we ons niet volledig afzonderen van onze vrienden, familie en letterlijk alle andere mensen op deze planeet, terwijl we sociale afstand bewaren.
Om sociaal te blijven tijdens een isolement moet je een beetje creatief zijn en veel technologie gebruiken. Gebruik de trucs die je tijdens je reizen hebt geleerd om in contact te blijven. Dit kan FaceTiming en Google Hangouts zijn. Plan dagelijkse groepsgesprekken of zelfs activiteiten. Probeer samen online spelletjes te spelen op afstand (Steam is hier een goede dienst voor, onder andere). Of misschien schenk je gewoon een glas wijn in en heb je na het werk (vanuit huis) een happy hour-bijeenkomst met een paar vrienden.
Vervolg
Blijf lichamelijk actief
Velen van ons gaan op dit moment niet weg of kunnen ons huis niet uit. Dit betekent natuurlijk dat we over het algemeen niet bewegen, en dat gebrek aan fysieke activiteit kan een tol eisen op onze geestelijke gezondheid (evenals, uiteraard, onze fysieke gezondheid). Daarom is het belangrijk om dagelijks te trainen, zelfs als je niet thuis bent. U kunt dit gemakkelijk doen met streamingdiensten zoals Amazon Prime, evenals YouTube oefening video's.
Kijk eens naar 21 Day Transformation van Amazon Prime (aflevering vijf is strikt cardio en kan worden gedaan in kleine ruimtesCtrust me, ik woon in een zeer kleine studio appartement en heb het laten werken!).
Beperk nieuws maar blijf op de hoogte
Het is belangrijk om de hoeveelheid nieuws die in je hersenen wordt geïnjecteerd te beperken. Leef niet op sociale media en neem alle informatie in je op alsof het lucht is, want - vooral op sociale media - is niet alle informatie goede informatie. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om verbonden en geïnformeerd te blijven over wat er gaande is in je gemeenschap en de wereld, omdat dit zal helpen bij problemen met sociaal isolement op de lange termijn. Blijf in contact met vrienden en familie, maar leef niet op je telefoon.
Opmerking: We doen ons best op Fodors om een evenwicht te vinden tussen verhalen op onze site en in onze sociale media die u op de hoogte houden en afleiden. Voor ons volledige redactionele standpunt in de huidige tijd van wereldwijde pandemie, lees deze woorden van onze redactie directeur.
Praat over je gevoelens
Het is nu heel belangrijk dat je geen dingen oppot, en dat geldt ook voor je gevoelens, mensen. Nu, hoewel dit canon zou moeten zijn voor het leven in het algemeen, is het van vitaal belang in deze tijd. Eerst het een en ander. Als je met een professional moet praten, moet je dat doen. Veel therapeuten gaan digitaal en bieden Skype-afspraken aan die voldoen aan de aanbevelingen van de overheid voor sociale afstand. Als je met een professional kunt praten, en het gevoel hebt dat je dat nodig hebt, doe het dan! Praat op zijn minst met vertrouwde familie en vrienden. Het is gemakkelijk om je alleen te voelen in deze tijden, vooral als je alleen in quarantaine bent. Maar als reiziger denk eraan: er is een hele wereld van mensen daarbuiten.
Vervolg
Uitreiken naar vrienden in gecompromitteerde leefsituaties
Terwijl veel mensen comfortabel sociaal afstand nemen in hun huis, is het makkelijk te vergeten dat niet iedereen in een comfortabele, of zelfs gezonde, thuisomgeving woont. Als u (of iemand die u kent) in deze tijd in een gewelddadige of ongezonde woonsituatie verkeert, kunt u contact opnemen met hulpverleners in de geestelijke gezondheidszorg of bellen met de Nationale Hotline voor Huiselijk Geweld. Er is hulp.
Volg positieve berichten online
Het is verbazingwekkend hoeveel beter ik me voel na het bekijken van Instagram video's van eenden of pinguïns die van een trap af huppelen. Ik voel de serotonine door mijn lichaam stromen en voel me echt verkwikt, al is het maar voor even. Een paar accounts waar ik echt van hou zijn Will Smiths Instagram, Dr. Nicole LePera (de holistische psycholoog), Jessica Yellins Instagram, deze hilarische vrouw die de laatste tijd veel tegen het coronavirus schreeuwt, Jessica Lanyadoo, extreem schattige dierenaccounts, en, natuurlijk, het account bonkers4memes. En natuurlijk, blijf op de hoogte van je reisinspiratie.
Ga wandelen
Naast een thuis workout, is het ook belangrijk om naar buiten te gaan. Als je kunt, probeer dan elke dag een wandeling te maken (met inachtneming van de richtlijnen voor sociale afstand), al is het maar voor een klein stukje, al is het maar een straatje of een blokje om. Ernaar streven om elke dag iets lichamelijks te doen is heel belangrijk, en als een wandeling beter voor je werkt dan een thuisworkout, doe dat dan in plaats daarvan.
Maak vaak schoon
De CDC raadt aan om regelmatig schoon te maken op plaatsen in huis die u vaak aanraakt: deurknoppen, lichtschakelaars, handgrepen, kasten, aanrechten, enz. Was uw handen, houd spullen schoon en stof af (vooral als u astma of ademhalingsproblemen heeft). Dit houdt je niet alleen lichamelijk veilig, maar een schoon huis betekent over het algemeen ook een schonere geest. En eerlijk gezegd is mijn geest op dit moment een beetje rommelig, net als de hersenen van veel mensen, dus een mooie, schone omgeving helpt.
Focus op ademwerk en affirmaties
Meditatie werkt om het onophoudelijke geklets te elimineren dat op elk moment van de dag door je hersenen vliegt, en nu alles een beetje stiller is de laatste tijd (en iedereen op één plaats blijft), zijn we veel kwetsbaarder voor dat geklets. Als je vliegangst hebt, kun je dezelfde technieken gebruiken om je door een vliegreis heen te helpen als om je dag door te komen. Je concentreren op je ademhaling helpt je te kalmeren. Angst kan je lichamelijk beïnvloeden, dus let op wanneer dit gebeurt en concentreer je dan op het ademen in het gebied in je lichaam waar je het voelt opkomen, dat kan helpen om je te kalmeren. De eenvoudigste manier om met mediteren te beginnen is ademwerk (letterlijk alleen maar focussen op ademhalen) gedurende 5-10 minuten per dag.
Doorgaan
Leg werkspullen weg als de werkdag voorbij is
Dit lijkt misschien een no-brainer, maar als de werkdag voorbij is, leg je werk dan weg als dat mogelijk isCvooral als je in een kleine ruimte woont. Dit vermindert het gevoel van claustrofobie en het opgesloten zitten op één plek wanneer u thuis werkt.
Je huis is nu misschien je werkplek, maar het is nog steeds je thuis, dus als het werk gedaan is, is het gedaan. Verstop die laptop desnoods in een kast als het moet. Doe gewoon je best met de ruimte die je hebt.
Probeer een zo gezond mogelijk dieet aan te houden.
Boodschappen doen is de laatste tijd niet meer zo makkelijk, nu bezorgdiensten in het gedrang zijn en er rijen voor de deur staan bij de kruidenier. Dat gezegd hebbende, vergeet niet om niet te hamsteren of paniekaankopen te doen, maar zorg er wel voor dat je voedingsrijke voedingsmiddelen in huis haalt om je lichaam gezond te houden. Dit is niet alleen om fysieke redenen, maar ook om mentale: het voedsel dat je eet beïnvloedt immers je geest. Dus, als je kunt, neem wat ingeblikte of bevroren groenten om bij de hand te hebben, net als granen zoals rijst of pasta. Bonen en vegetarische chili's zijn ook goed om in je kasten te hebben, en zijn rijk aan voedingsstoffen. Droom over de traditionele gerechten die je zult eten als je weer in actie bent over de hele wereldCor nog beter, bestel afhaalmaaltijden bij lokale, familiebedrijven.
Denk aan de buitenwereld
Als je deze post leest, hou je waarschijnlijk van Fodors en reizen, maar ben je blijkbaar niet in staat om er iets mee te doen. Op een dag zal dat echter niet meer het geval zijn. Blijf dromen van verre oorden, ook al kun je er nu niet komen. Het zal er zijn in een of andere vorm als we aan de andere kant van deze komen. Tot dan, tot ziens hier, op onze website, waar we u verhalen van over de hele wereld zullen blijven brengen, zelfs als we allemaal op één plek vastzitten.
Ik zie jullie thuis, maar, niet op een griezelige manier. Ugh, ik heb het verpest, of niet. Tot ziens.
Vervolg
δ op 4/6/2020
Gerelateerde inhoud op fodors.com
-
Als je reist om aan je problemen te ontsnappen, wat gebeurt er dan als je vastzit?
?
