Slaaptips: Rust makkelijker uit zodat je sneller weer op de been bent.
Slaaptips bij verkoudheid of griep
Hoe krijg je de rust die je nodig hebt wanneer een verstopte neus en een hoestbui het moeilijk maken om te slapen?
Zet jezelf rechtop. Sinusdruk wordt beter als uw hoofd hoger is dan uw lichaam, dus laat de zwaartekracht voor u werken. Als je gaat liggen, kan postnasaal infuus zich ophopen, waardoor je keel pijnlijk wordt en je gaat hoesten. Maak een wig met een paar kussens om uzelf in bed overeind te houden. U kunt dan wat makkelijker ademhalen en slapen.
Gebruik een verdamper of luchtbevochtiger. Griep- en verkoudheidssymptomen drogen je luchtwegen uit en maken ze rauw. Bevochtig de lucht met een luchtbevochtiger of verdamper. Zorg ervoor dat u de luchtbevochtiger regelmatig schoonmaakt - kijk op de aanwijzingen - zodat er geen schimmel of bacteriën in terechtkomen.
Drink of eet iets warms. Het inademen van de stoom uit hete soep of drankjes kan uw uitgedroogde neusholtes helpen, het slijm losmaken en het makkelijker maken om uw luchtwegen vrij te maken. Voeg wat honing toe om uw keel te verzachten en te helpen bij het hoesten. Neem een warm bad of douche voor je naar bed gaat.
Probeer medicijnen tegen verkoudheid en griep. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep voor 's nachts, dus zorg ervoor dat u de etiketten goed leest. Stem uw symptomen af op de juiste medicijnen. Als u niet zeker weet wat goed is voor uw symptomen, vraag het dan aan uw apotheker.
Drink geen alcohol. Natuurlijk, het kan je slaperig maken. Maar het zorgt er juist voor dat mensen 's nachts vaker wakker worden. Alcohol kan je ook uitdrogen, je sinussen doen zwellen, en slecht reageren op verkoudheids- of griepmedicijnen. Wacht tot je je beter voelt.
Slaap alleen. Als je ziek bent, kan het beter zijn om niet samen met je partner te slapen. Op die manier loop je niet het risico de ziekte te verspreiden. En je kunt hoesten, je neus snuiten en uit bed komen zonder iemand anders wakker te maken.
Kan je niet slapen? Sta dan op. Probeer iets anders. Ga in een stoel zitten en lees een tijdje. Luister naar muziek. Ga dan weer in bed liggen als je je slaperiger voelt.
