Laat die niesbuien niet veranderen in een verkoudheid. De dokter laat je zien hoe je terug kunt vechten.
Ja, dit zijn vroege tekenen dat je iets onder de leden hebt. Maar pak niet meteen je zakdoekje en spring in bed -- er zijn manieren om die verkoudheid in de kiem te smoren.
Rust uit en verminder je stress
Er is een diepgaande "geest-lichaam" link in het spel als het gaat om het bestrijden van een verkoudheid, zegt Estores. Als je je moe, overwerkt, verdrietig of boos voelt, kunnen die emoties je stemming verzwakken. Dat kan je immuunsysteem vertragen, net wanneer je het op volle kracht nodig hebt om het verkoudheidsvirus te bestrijden.
Luister naar je lichaam als je een verkoudheid voelt opkomen. Zorg dat je zo veel mogelijk slaap krijgt. Beheers je stress -- die kan een verkoudheid snel in een stroomversnelling brengen. "Als je gestrest bent, is de kans groter dat je verkouden wordt," zegt Estores.
Normaal gesproken springt je immuunsysteem bij als je een verkoudheid voelt opkomen en bestrijdt het virus. Maar te veel stress vermindert het aantal cellen die de frontlinie van de verdediging vormen. Stress verhoogt ook het niveau van cortisol in je lichaam. Dit hormoon schakelt je immuunsysteem uit, en dat maakt van jou een doelwit voor een verkoudheid.
Om je immuunsysteem op te laden, doe je iets dat je ontspant: Luister naar muziek, mediteer, of doe een lichte workout. En vergeet niet te rusten, zegt Estores. Dat heeft je lichaam ook nodig.
Drink op
Het is niet leuk om je neus te moeten snuiten of rond te lopen met een hoofd vol dikke smurrie. Als dit als jou klinkt, zijn vloeistoffen je vriend. Ze helpen je neus te ontstoppen en het slijm te verdunnen zodat je het kunt uithoesten of uitblazen, zegt Jean Carstensen, MD, die geneeskunde en kindergeneeskunde doceert aan de Universiteit van Michigan in Ann Arbor.
Houd een vol glas in de buurt. Elke vloeistof - behalve alcohol - telt mee om je gehydrateerd te houden. Maar gewoon water is het beste, zegt Carstensen.
Als je koorts hebt, is het tijd om je elleboog te trainen. Koorts onttrekt nog meer lichaamsvocht via zweet of via je longen (als je ademt) dan je normaal zou doen, zegt Carstensen.
Drink hete thee met honing
Mama had het toch bij het rechte eind, zegt Carstensen. Het drinken van warme vloeistoffen helpt om je verstopte neus open te krijgen en verzacht een zere keel. Warme thee met een klodder honing kan helpen om een hoest te stillen. Maar geef geen honing aan kinderen jonger dan een jaar. Ze kunnen er erg ziek van worden.
Handel snel
Als je een verkoudheid niet kunt tegenhouden, duurt het 5-7 dagen voordat je symptomen verbeteren, zegt Carstensen.
Als je er vroeg bij bent, kun je ze onder controle houden tot je weer beter bent, zegt ze. Begin met vrij verkrijgbare medicijnen zoals antihistaminica en decongestiva. Je kunt pijnstillers nemen zoals ibuprofen en acetaminophen voor pijn en pijnen.
