Te benauwd om te slapen? De dokter geeft 6 tips om gemakkelijker te ademen en beter te slapen als u ziek bent.
Wanneer u een verstopt hoofd, een loopneus en een zere keel hebt, wilt u alleen maar slapen. Maar dat is moeilijk als u niet kunt ademen. Probeer deze zes eenvoudige tips. Ze helpen je neus te ontstoppen, zodat je makkelijker kunt ademen en eindelijk kunt gaan slapen.
Stoom opzuigen
Neem een warme douche voor je naar bed gaat, of ga in de badkamer zitten terwijl de warme douche loopt. De stoom zal je sinussen helpen openen. Het zal ook helpen het slijm af te voeren, zodat u gemakkelijker kunt ademen door uw neus. Je zal in een mum van tijd beter slapen.
Slurp wat soep
Ken je het gezegde, voed een verkoudheid? Het is waar. Als je ziek bent, neem dan wat kippensoep. Sommige studies hebben aangetoond dat het een samenstelling bevat die zwelling kan verminderen en helpt bij verkoudheid en griep symptomen.
Neem een slokje thee
Het kan een zere keel verzachten en de smurrie in je neus en longen losmaken. Onderzoekers van de Universiteit van Cardiff ontdekten dat nippen van warme dranken snel verlichting kan geven bij een loopneus, hoesten en niezen. Als je ziek bent, heeft je lichaam meer vocht nodig om de infectie te bestrijden, zegt Amy Kreykes MD, van de afdeling gezinsgeneeskunde van de Universiteit van Michigan.
Maar blijf weg van cafeïne en alcohol. Beide kunnen je uitdrogen en je de energie ontnemen die je nodig hebt om je beter te voelen.
Probeer een neusspoeling
Het spoelt het slijm weg zodat je je minder opgeblazen voelt.
Je kan het kopen bij je lokale apotheek. Het zit in een knijpflesje. Of je kunt een neti pot kit kopen (Het ziet eruit als een kleine theepot.). Beide hebben een tuitje dat in het neusgat gaat om het slijm eruit te spoelen.
Je kunt thuis ook je eigen neusspoeling maken. Meng 3 theelepels jodiumvrij zout en 1 theelepel zuiveringszout in een bakje. Schep 1 theelepel van het poeder in 1 kopje lauw, gedestilleerd water. Goed schudden of roeren.
Til je hoofd op
Het is een van de beste dingen die je kunt doen om snel een dutje te doen.
Als u uw hoofd omhoog houdt, bevordert dat de afvoer van sinusvocht, zegt William Schaffner, MD, professor in de preventieve geneeskunde aan de Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, TN. Als u met een extra kussen slaapt, blijven uw sinussen vrij en wordt u niet midden in de nacht wakker zonder adem te kunnen halen.
Voeg vocht toe aan de lucht
De verwarming aanzetten in de winter droogt de lucht uit -- en je neus. Als je door je mond ademt, kun je wakker worden met een zere, schrapende keel.
Gebruik een luchtbevochtiger. U zult makkelijker ademen en beter slapen. Het kan u ook helpen gezond te blijven: Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat een hogere luchtvochtigheid dan 40% het risico op griep verlaagt.
