Wat weet je echt als het gaat om het stimuleren van je immuunsysteem en het bestrijden van een verkoudheid?
Uw immuunsysteem is uw vriend. Het beschermt uw lichaam tegen infecties. Geef het uw volledige steun en, zoals met elke vriend, zullen er voordelen zijn.
Dit is hoe het werkt: Uw immuunsysteem maakt, bewaart en verdeelt de witte bloedcellen die bacteriën en virussen bestrijden die uw lichaam binnendringen, vooral tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.
Voor zo'n eenvoudig klinkend proces is er veel slechte informatie over te vinden. Hier zijn enkele mythes en feiten over het immuunsysteem en hoe het werkt.
Het eten van fruit en groenten houdt je immuunsysteem sterk.
Feit.
Mama en papa hadden gelijk toen ze zeiden dat je fruit en groenten moest eten. Studies tonen aan dat mensen die er veel van eten minder ziek worden. De voedingsstoffen in groenten en fruit kunnen je immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden.
Te weinig slaap heeft geen effect op je immuunsysteem.
Mythe.
Er is een sterk verband tussen slaap en een gezond immuunsysteem. Maar niet elke slaap is goed. Herstellende slaap, dat wil zeggen genoeg slaap om het lichaam weer in gevechtsvorm te krijgen, is de sleutel.
Slaapbehoeften verschillen per persoon, maar de meeste volwassenen hebben 7-8 uur per nacht nodig. Tieners hebben 9-10 uur nodig, schoolgaande kinderen minstens 10 uur, kleuters 11-12 uur en pasgeborenen 16-18 uur.
In de afgelopen decennia is de gemiddelde slaaptijd voor volwassenen echter gedaald tot minder dan 7 uur per nacht. Als je minder slaapt dan je lichaam nodig heeft, bouw je een slaapschuld op. En dat kun je niet goedmaken met dutjes of door in het weekend uit te slapen. Waar het op neerkomt: Ga naar bed op een tijdstip waarop je weet dat je minstens 7 uur kunt slapen.
Een positieve houding kan gezond zijn.
Feit.
Een goed vooruitzicht kan goed zijn voor je gezondheid. Een onderzoek onder rechtenstudenten toonde aan dat hun immuunsysteem gelijke tred hield met hun gedachten over hoe moeilijk school zou zijn. Wanneer ze zich beter voelden over school, hadden ze een beter immuunsysteem. Wanneer ze zich zorgen maakten, vertraagde hun immuunsysteem. Het resultaat: Het van de zonnige kant bekijken kan je lichaam beter uitrusten om ziektes te bestrijden.
Je mond bedekken als je hoest kan ziektekiemen op afstand houden.
Feit.
Hoesten, niezen, of zelfs praten in de buurt van iemand die griep heeft kan je ziek maken wanneer druppeltjes van het virus in de lucht komen. En je kunt deze druppeltjes inademen, zelfs als je op 2 tot 3 meter afstand bent. Als u de persoon bent die ziek is, blijf dan thuis. Als u toch in de buurt moet zijn, bedek dan uw mond en neus als u hoest of niest tegen uw schouder of de binnenkant van uw elleboog. Als u gezond bent en vermoedt dat anderen om u heen ziek zijn, ga dan op minstens één meter afstand staan. Aangezien ziektekiemen urenlang op harde oppervlakken zoals deurknoppen kunnen leven, moet u ook regelmatig uw handen wassen en ze uit de buurt van uw gezicht houden.
Supplementen kunnen je helpen je sneller beter te voelen.
Mythe
. Het nemen van een dagelijkse multivitamine is waarschijnlijk een goed idee om gezond te blijven als je slecht eet. Maar het is niet bewezen dat het nemen van megadoses van een enkele vitamine of supplement het immuunsysteem helpt.
Kinderen hebben supplementen nodig om een gezond immuunsysteem op te bouwen.
Mythe.
Vitamines en mineralen zijn ook belangrijk voor kinderen, maar ze moeten ze krijgen van het eten van voedzame voeding. Als uw kind een kieskeurige eter, vegetariër of veganist is, kan uw arts een supplement aanraden. Denk eraan: Hoewel je kindervitamines zonder recept kunt kopen, zijn het nog steeds geneesmiddelen. Bij overmatig gebruik kunnen ze giftig zijn.
Het zuigen op een fopspeen kan ervoor zorgen dat je baby minder snel een allergie ontwikkelt.
Feit.
Krimp je ineen als je ziet dat een ouder een fopspeen oppakt en er op zuigt voordat hij hem weer in de mond stopt? Doe dat dan niet. Een recente studie heeft aangetoond dat ouders die op de fopspeen van hun kind zuigen, het risico op allergieën bij de baby kunnen verlagen. De gedachte is dat de kiemen die door het speeksel van de ouders op de zuigeling worden overgebracht, het immuunsysteem van de baby een kick-start geven.
Lichaamsbeweging heeft geen effect op het immuunsysteem.
Mythe.
Hoewel er geen direct verband is tussen matige lichaamsbeweging en het immuunsysteem van de gemiddelde persoon, zijn er wel veel voordelen aan lichaamsbeweging. Het verlaagt onder andere de bloeddruk, houdt het lichaamsgewicht onder controle en kan je beschermen tegen bepaalde ziektes. Dus kom in beweging.
