Hoe kunt u uw immuunsysteem sterker maken? Waarom probeer je niet wat de profs proberen?
1/10
Brunilda Nazario, MD, is hoofd medisch directeur voor dokter. Ze woont in New York en is internist en endocrinoloog (een arts die gespecialiseerd is in kwesties met betrekking tot hormonen). Ze is gecertificeerd in geavanceerd diabetes management. Ze is ook goed op de hoogte van alternatieve gezondheid en integratieve geneeskunde - geneeskunde die rekening houdt met de hele persoon, inclusief levensstijl.
Zorg voor voldoende slaap
2/10
Uw dagelijkse gewoonten zijn de sleutel tot een gezond immuunsysteem. Slaap is een noodzaak, geen luxe. Het beste wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaap van goede kwaliteit krijgt. Als u daar soms moeite mee heeft, kan een kort dutje (van minder dan 30 minuten) helpen om wat van het tekort aan te vullen.
Zorg voor een slaapritueel
3/10
Een ritueel voor het slapengaan kan je lichaam klaarmaken om te gaan slapen, wat ervoor kan zorgen dat je genoeg slaap krijgt. Begin met de lichten uit te doen voor het slapengaan om je geest in een goede positie te brengen om te slapen, leg dan je kussens klaar en trek je beddenlakens naar beneden om je voor te bereiden op het slapengaan. Neem daarna een bad of drink kamillethee om te ontspannen en tot rust te komen.
Wees actief
4/10
Maak regelmatige lichaamsbeweging een deel van je leven. Een goed doel is 30 tot 45 minuten per dag, minstens 5 dagen per week. Er zullen waarschijnlijk dagen zijn dat u er geen zin in hebt, maar uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging goed is voor uw immuunsysteem. Of u nu gaat wandelen, fietsen of gewichtheffen, zoek iets wat u leuk vindt om te doen en vind elke dag een tijdstip dat voor u werkt. Dat maakt het makkelijker om van lichaamsbeweging een gezonde gewoonte te maken.
Vind je speciale plekje
5/10
Stress kan invloed hebben op je immuunsysteem en je vermogen om ziektes te bestrijden. U kunt het helpen beheersen door iets te doen wat u leuk vindt of ergens heen te gaan waar u zich ontspant. Naar buiten gaan en de natuur in kan bijvoorbeeld een geweldige manier zijn om te stoppen, adem te halen en weer in balans te komen.
Wees aandachtig
6/10
Veel van ons denken dat we de hele tijd bezig moeten zijn, maar dat is niet echt goed voor ons. Het kan moeilijk zijn om het gewoon uit te schakelen, dus moet je jezelf aanleren om op een andere manier te denken. Probeer je ervan bewust te zijn wanneer je op het punt staat kortsluiting te maken. Als het zover is, doe dan een stapje terug. Er zijn apps voor je telefoon of programma's van verschillende organisaties die daarbij kunnen helpen.
Eet Goed
7/10
Een gezond, uitgebalanceerd dieet geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te werken zoals het zou moeten. Je eetplan moet bij elke maaltijd proteïnen bevatten -- zoals vis, kip, tofu, of bonen. Neem ook een verscheidenheid aan fruit en groenten. Het is ook belangrijk om fast food te vermijden, omdat het ontstekingen kan veroorzaken die je immuunsysteem kunnen belemmeren.
Ga voor natuurlijke bronnen
8/10
Als je het gevoel hebt dat je iets oploopt, hoef je geen supplementen te nemen om je immuunsysteem een boost te geven. In plaats van vitamine C tabletten, kies voor thee met gember of honing. Als we ouder worden, kan ons vermogen om ziektekiemen te bestrijden een beetje afnemen. Als je merkt dat je vaker verkouden wordt, probeer dan meer zink in je dieet te krijgen. Je kunt het halen uit dingen als zeevruchten en bonen.
Blijf op de hoogte van vaccinaties
9/10
Om er zeker van te zijn dat u alles doet wat u kunt om uw immuunsysteem te helpen, is het belangrijk om uw vaccinaties bij te houden. Alle volwassenen moeten jaarlijks een griepprik krijgen, een Tdap-vaccin (tetanus, pertussis en difterie) als ze die als tiener nog niet hebben gehad, en elke 10 jaar een Td-boosterinenting (tetanus en difterie). Volwassenen ouder dan 50 hebben ook de vaccins nodig die beschermen tegen gordelroos, meningitis en longontsteking.
Vind uw stam
10/10
Onderschat de kracht van het contact met anderen niet. Gezellig samenzijn met mensen om wie je geeft kan stress verminderen en is op zijn beurt goed voor je immuunsysteem. Een wekelijks praatje met familie en vrienden kan wonderen doen voor je mentale en fysieke gezondheid.
