Sommige mensen lijken nooit ziek te worden. Wat doen zij wat de rest van ons niet doet? De dokter onthult hun geheimen.
Geef toe, je bent een beetje jaloers op mensen die hun ziektedagen opsparen. Terwijl jij je niest en hoestend een weg baant door het griep- en verkoudheidsseizoen, vertonen zij geen enkel teken van zelfs maar een snotneus.
Wees niet alleen jaloers op hen. Steel hun geheimen voor een sterker immuunsysteem en een gezonder leven.
1. Schiet eens op.
Lichaamsbeweging is het belangrijkste wat je kunt doen om het aantal ziektedagen te verminderen, zegt David Nieman, DrPH, directeur van het Human Performance Lab aan de Appalachian State University.
Hoewel wetenschappers niet echt zeker weten waarom, suggereert onderzoek dat consequente lichaamsbeweging je immuunsysteem een boost geeft. Het kan zijn dat gematigde hartkloppingen een toename van de bacteriebestrijdende cellen in je lichaam teweegbrengen -- of dat ze stresshormonen verlagen die de afweer van je lichaam kunnen temperen.
Je hoeft ook niet in de sportschool te wonen om deze voordelen te krijgen. Mensen die de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten sporten, hebben 46% minder ziektedagen dan mensen die niet sporten, zegt Nieman.
Kun je geen half uur of langer in je dag vrijmaken? Verdeel uw lichaamsbeweging in kortere sessies. Zolang elke activiteit minstens 10 minuten duurt, zul je er de vruchten van plukken, aldus Nieman.
2. Was je handen - veel.
Kelly Baez, een gezondheids- en afslankcoach in Columbus, GA, beweert dat ze nooit ziek wordt. Een deel van haar manier om gezond te blijven? De voorraad handdesinfectans die ze in haar sporttas bewaart om tussen het handen wassen door te gebruiken.
En daar is een goede reden voor: op je vingertoppen zitten serieuze bacteriën, en uit onderzoek blijkt dat je je gezicht - mond, ogen, neus - zo'n 16 keer per uur aanraakt. Om die bacteriën op afstand te houden, was je je handen vaak met zeep en warm water gedurende ten minste 20 seconden, zegt de CDC. Handdesinfectiemiddel verwijdert ziektekiemen niet zo goed als een goede handwasbeurt, maar formules met ten minste 60% alcohol kunnen sommige ziektekiemen doden totdat je bij een gootsteen kunt komen.
Als je toch bezig bent, overweeg dan om te kiezen voor een vuistslag of een high five in plaats van elkaar de hand te schudden. Een studie heeft aangetoond dat een handdruk bijna twee keer zoveel bacteriën overdraagt als de andere twee.
3. Kom maar op.
Mensen die regelmatig seks hebben, hebben mogelijk hogere niveaus van een immuunsysteemproteïne genaamd immunoglobuline A (IgA). Onderzoekers van de Wilkes Universiteit in Pennsylvania ontdekten dat studenten die één of twee keer per week tussen de lakens kruipen een hoger IgA-gehalte hebben dan studenten die dit minder vaak doen.
4. Mix je maaltijdplannen.
Gekke diëten zullen je immuunsysteem geen goed doen. Eet in plaats daarvan een grote verscheidenheid aan gezond voedsel. Er is niet slechts één specifieke voedingsstof of voedingscomponent die gekoppeld is aan gezond blijven, zegt Jackie Newgent, RDN, auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook. In plaats daarvan gaat het om synergie.
Een paar tips:
-
Bouw je maaltijd op rond groenten. Probeer de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten, zoals roergebakken asperges met gember, geroosterde kerriebloemkool, gesauteerde knoflookspinazie, verse tomatensalade of gegrilde champignons -- en doe dit altijd eerst, zegt Newgent. Fruit en groenten zitten vol met voedingsstoffen, antioxidanten genaamd, die je immuunsysteem opbouwen.
-
Drink groene thee. Het kan het aantal van een belangrijk type immuuncel verhogen, genaamd regulerende T-cellen, volgens één studie.
-
Probeer probiotica. Een recente studie in het British Journal of Nutrition toonde aan dat gestresste studenten die deze goede bacteriën binnenkregen, minder ziek waren dan studenten die dat niet deden. En zelfs als ze toch ziek werden, herstelden ze sneller. Je kunt probiotica uit voedingsmiddelen als yoghurt halen - zoek op het etiket naar levende en actieve culturen - of neem ze in de vorm van pillen.
5. Zorg voor genoeg slaap.
Amerikanen die zeiden dat ze een zeer goede of uitstekende gezondheid en kwaliteit van leven hadden, sliepen meer - gemiddeld 18 tot 23 minuten per nacht - dan degenen die hun gezondheid als goed, redelijk of slecht beoordeelden, volgens de National Sleep Foundation.
Dat is geen verrassing. Uw immuunsysteem heeft slaap nodig om u gezond te houden. Hoeveel? Onderzoekers ontdekten dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen ongeveer vier keer meer kans hebben om verkouden te worden als ze het virus krijgen, vergeleken met degenen die 7 uur per nacht slapen.
Als u uw innerlijke nachtbraker niet kunt temmen, probeer dan deze truc: zet 's nachts een wekker om u eraan te herinneren dat het tijd is om naar bed te gaan.
6. Drie, twee, één, Ohm.
Jessica McFarland, lerares wetenschappen op een middelbare school in Philadelphia, komt elke dag in contact met 145 13-jarigen. Het is een wonder dat ik nooit ziek word! zegt ze. Een van haar gewoontes om gezond te blijven: Ze haalt langzaam en diep adem als ze gestrest begint te raken. Indien mogelijk, neemt ze een moment voor een mini meditatie.
Onderzoek suggereert dat ze iets op het spoor is. Een studie heeft aangetoond dat mindfulness technieken zoals meditatie de kans op een verkoudheid kunnen verkleinen. De deelnemers die mediteerden zeiden ook dat ze korter verkouden waren en minder symptomen hadden als ze toch ziek werden.
